4 dingen om te vermijden als je een wandelplank doet, volgens een SLT -trainer
3. Uw heupen te hoog of te laag wandelen: Met deze beweging kunt u de kardinale plankregel niet vergeten: houd uw heupen niveau met de rest van uw lichaam. Als uw heupen te hoog zijn, kunt u uw kern niet betrekken. Omgekeerd, als ze te laag zijn, leg je onnodige stress op je low-back. Betrek je kernspieren en concentreer je op het houden van je lichaam in een rechte, stevige lijn van de bovenkant van je hoofd tot je voeten.De beste manier om zeker te weten dat uw heupen op de juiste plek zijn? Je spieren beginnen op de best mogelijke manier te schudden.
4. Niet bewegen met controle: Echt gepraat, deze beweging is een lastige. Je lichaam kan in de verleiding komen om de hoeken te snijden door de vorm te verminderen-wat kan leiden tot te hard landen op je ellebogen en polsen. Hoewel het meer precisie nodig heeft om zachtjes te landen, is bewegen met controle de beste manier om ervoor te zorgen dat je het maximale uit deze beweging-plus haalt, zal je lichaam je later bedanken. De beste manier om uw wandelplank te beheersen, is om ervoor te zorgen dat uw bekken zich in een neutrale positie bevinden en, zoals altijd, die buikspieren persen.
Nu, de volgende keer dat een fitness-instructeur u beveelt om "de plank te lopen", zult u uw marsorders-literaal hebben. Bekijk de volledige video hierboven om ervoor te zorgen dat uw bewegende planken foto-perfect zijn.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
