4 stappen om blootstellingstherapie te gebruiken om uzelf te verlichten tot een post-pandemisch leven

Krijg hieronder 4 tips voor het doen van blootstellingstherapie om te verlichten tot het post-pandemisch leven.

1. Identificeer wat je mist, waar je "moet" naar moeten terugkeren en waar je goed op bent om op te slaan

Voordat je daar daadwerkelijk opkomt, bekijk je welke aspecten van je "echte leven" een represailles nodig hebben. Als uw baan vereist dat u bijvoorbeeld een paar dagen per week terugkomt op kantoor, is dat misschien het eerste om aan te werken. En als je meer dan een jaar hebt geïsoleerd, maar je vrienden missen, is het misschien tijd voor RSVP naar een bijeenkomst in het park. Maar als je niet langer een hoop drankjes in een bar wilt teruggooien, laat jezelf dat dan uit zitten.

"Er zijn zoveel hindernissen die we moeten overwinnen wanneer je terugkeert naar wat je ook definieert als 'normaal leven', en er zijn ook aspecten van 'normaal leven' die je misschien wilt verlaten in 2020. Dat is absoluut oké, "zegt Teplin.

2. Gemak in de routines waar u "moet" terugkeren of de meeste missen

Met behulp van het bovenstaande voorbeeld, laten we zeggen dat uw kantoor nu geopend is, maar u zult formeel in juli binnen drie dagen per week moeten komen. Als je niet synchroon voelt met het idee van je woon-werkverkeer, of je nu te voet, auto, openbaar vervoer of anderszins nu reist, is het tijd om jezelf te verlichten. Speciaal Voordat anderen hetzelfde beginnen te doen, waardoor dingen veel meer overbelevig aanvoelen.

"Als je naar het werk gaat stressvol aanvoelen, begin met het beoefenen van je woon -werkverkeer ... haal je zeebunes terug voordat je een diepe duik doet."-Jennifer Teplin, LCSW

"Als gaan werken stressvol aanvoelt, zou ik beginnen met het beoefenen van je woon-werkverkeer, of in een dag per week-al toegestaan ​​en veilig-het licht om terug te gaan de eerste dag dat het vereist is", zegt Teplin. "Krijg je zeebenigen terug voordat je een diepe duik doet."

Als er niets is waar je echt naar moet terugkomen, ga dan verder met de dingen die je het meest mist aan je vorige leven. Een van mijn go-to-zelfzorgpraktijken pre-pandemisch was bijvoorbeeld om na het werk te zuinig te gaan shoppen; Ik ben sinds maart 2020 niet meer geweest, toen mijn favoriete winkel tijdelijk sloot. Maar nadat ik mijn tweede vaccinatie heb gekregen, vermoed ik dat ik een tweewekelijkse reizen zal terugkeren om me te helpen het gevoel te hebben dat ik terug ben in afstemming.

3. Houd uw personeelsbestand voorlopig klein

Je mist misschien sociale bijeenkomsten, in theorie, maar menigten zijn een grote stressor en bron van angst als het gaat om covid-19. Dus, wat doe je als een bruiloft in juni eruit ziet als het is Eigenlijk gaan gebeuren deze keer rond de zon? Nou, doe van tevoren kleinere sociale meetups, zodat je je beter kunt voelen om je plek te verwerken aan tabel 5.

"Als je niet echt sociaal bent geweest, begin je debuut niet bij een grote bijeenkomst waar je je meest extravert zelf moet zijn", zegt Teplin. "Ontmoet een vriend of twee voor drankjes of diner of voor een wandeling in het park om dingen weer in beweging te krijgen."Maar als u zich zorgen maakt over het evenement zelf dat zich opduikt en zich zorgen maakt over of het wel of niet veilig is om deel te nemen, kunt u zich daar ook voor afmelden,.

4. Vergeet niet om te spreken hoe je je voor anderen voelt

Als je eenmaal ergens bent en je nerveus begint te voelen, voel je dan niet als je hebben Om je angsten te verbergen. Je monster noemen is een manier om het te erkennen zonder het macht te geven. En nog belangrijker, het kan u helpen grenzen te stellen terwijl u nog steeds openhartig contact maakt met anderen.

"Vaak, als een persoon eenmaal begint te onthullen, zullen anderen volgen", zegt Teplin. En het effect kan u helpen zich meer ondersteund te voelen en als een lid van een gelijkgestemde gemeenschap.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.