4 ochtendgewoonten van de langst levende mensen ter wereld

2. Sla geen gezond ontbijt over

Het is niet verwonderlijk dat een gezond dieet een belangrijk onderdeel is van een honderdjarige worden. Buettner zegt dat het vasthouden aan voedzaam eetplannen, zoals een plantaardig dieet of het mediterrane dieet, kan helpen een lang, gezond leven te voeden. Een deel hiervan omvat de belangrijkste maaltijd van de dag: ontbijt eten.

Een vrouw-A 105-jarige woont in Loma Linda, California-Swears door haar dag te beginnen met een stevige kom met langzaam gekookte havermout. Gegarneerd met vezelvriendelijke datums, gezonde walnoten en een scheutje sojamelk vol eiwitten, het is een supergemakkelijke maaltijd om 's ochtends te maken. Buettner zegt dat ze elke kom volgt met een "pruimsapschieter" die helpt om dingen in beweging te krijgen terwijl de bloeddruk en cholesterol wordt verlaagd.

Hier is alles wat u moet weten over het mediterrane dieet:

3. Geniet van een kopje ochtendkoffie

Mensen die in elk van de vijf blauwe zones wonen, genieten van hun ochtendbeker van Joe. "[Mensen in deze gebieden] drinken tot twee of drie kopjes zwarte koffie per dag", aldus de bevindingen van Buettner. "De American Heart Association ontdekte dat het consumeren van koffie, zowel cafeïnehoudende als cafeaf, werd geassocieerd met een lager risico op totale sterfte."

Dat betekent niet dat je je kopje moet laden met zoete room lattes of zes pakjes suiker. Kies in plaats daarvan voor een scheutje melk in uw koffie met een theelepel suiker of een plantaardige melkalternatief en natuurlijke zoetstof, zoals havermelk en agave. Of ruil je ochtendkoffie uit met een kopje thee, nog een nietje in de blauwe zones. "Om je koffie- of thee-routine echt blauwe zones echt te laten, maak je koffie of afternoon tea met vrienden of familie om te chatten, te lachen en die face-to-face tijd te krijgen die zo belangrijk is voor gezondheid en geluk", zegt Blue Zones.

De voordelen van koffie, uitgelegd door een diëtist:

4. Zeg iets leuks tegen de eerste persoon die je ziet

Sarah Wilson, een Australische journalist en auteur van Ten eerste maken we het beest mooi: een nEW -verhaal over angst, Eenmaal vroeg Buettner om zijn eigen ochtendroutine. Naast het eten van een gezond ontbijt (vol met fruit en granen) en volledig 20 minuten lichaamsbeweging (meestal yoga of een fietstocht naar het werk), begint Buettner elke ochtend door anderen letterlijk te complimenteren.

"Zeg iets aardigs tegen de eerste persoon die we ontmoeten," schreef hij in een e -mail aan Wilson. "Een Harvard -studie toont aan dat gedrag besmettelijk is, dus als je het je buurman doet, zal het waarschijnlijk bij je terugkomen."

Gezien hoe belangrijk de verbinding met de gemeenschap en betekenisvolle menselijke relaties in blauwe zones zijn, is het waarschijnlijk dat Buettner vanmorgen gewoonte is opgepikt van zijn onderzoek. Naast het veroorzaken van dit emotionele rimpeleffect, zoek je gemeenschap en cultiveer een gezond sociaal leven. Of het nu 's ochtends of de hele dag door het eerste is, de menselijke verbinding leidt tot gelukkiger, langere levens.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.