4 fouten cardiologen willen dat mensen vermijden bij het starten van een hart-gezonde fitnessroutine

“Als je ineens een grote verandering probeert te maken, is het de neiging om niet duurzaam te zijn. Geleidelijke implementatie van eventuele wijzigingen in levensstijl werkt meestal het beste, ”zegt DR. Heffron. Hij wijst erop dat het toevoegen van zelfs 10 minuten lichaamsbeweging per dag moeilijk, intimiderend en moeilijk om aan te houden kan zijn.

Luister naar je lichaam (en geest) en begin met kleine, beheersbare beten. "Hoe ouder we zijn, hoe groter de kans is dat we mogelijk negatieve bijwerkingen hebben van lichaamsbeweging". Heffron. Dat kan alles zijn, van kleine pijnen en pijn tot verwondingen zoals verstuikingen en verwondingen zijn waarschijnlijker wanneer u iets te veel gebruikt of probeert snel te stijgen, voegt hij eraan toe.

Probeer vooral niet door ongunstige symptomen te duwen, vooral alle pijn in uw borst, duizeligheid of ademhalingsmoeilijkheden tijdens het sporten. "Dat zijn allemaal dingen om te suggereren dat er misschien iets aan de hand is in je cardiovasculaire systeem dat je met je arts moet praten [over]", zegt Dr. Heffron.

Fout 2: niet uitrekken of opwarmen

Dr. Fernaine benadrukt het belang van het uitrekken van zowel vóór als na het sporten om verwondingen te voorkomen. Hoewel het misschien een verspilling van tijd lijkt, kunnen die paar minuten die je neemt om op te warmen en uit te strekken voor een training, helpen om je lichaam te beschermen.

"Stretching kan op zoveel manieren worden gebruikt en kan zelfs helpen het risico op letsel door overmatig gebruik van het patroon te verminderen, spieronalance te corrigeren en zelfs te helpen bij het repareren van gewrichtsstoornissen," vertelde Lululemon Studio Trainer Xtina Jensen eerder goed+goed.

Fout 3: oefening een karwei maken

"Mensen kiezen vaak voor oefeningen die ze niet bijzonder leuk vinden". Fernaine. "Als je nooit een hardloper was, begin daar dan niet mee."

U hoeft zich niet aan te melden voor de volgende halve marathon alleen omdat u denkt dat het goed zal zijn voor uw hart. Maak in plaats daarvan de balans op van wat u eigenlijk leuk vindt om te doen. Misschien wil je lid worden van een lokaal co-ed voetbalteam, of een wekelijkse wandelgewoonte beginnen. Of misschien heb je een externe motivatie nodig om de taak aangenamer te maken: "Afleidingen zoals het luisteren naar muziek terwijl je traint, kunnen de tijd doorstaan". Fernaine.

Fout 4: Fitness zien als een apart gedeelte van uw leven

Het is cliché, maar de trap nemen in plaats van de lift is Een manier om nog wat meer te sporten in uw dag. Het implementeren van kleine stukjes beweging hier en daar kan u helpen uw fitnessdoelen te bereiken.

“Het beste om dagelijks te doen is om zo actief te zijn als je kunt, wanneer je maar kunt. Ik moedig mensen aan om te lopen wanneer ze maar kunnen, staan ​​wanneer ze maar kunnen, de trap nemen wanneer ze maar kunnen omdat je niet hoeft te sporten of actief is 45 minuten tot een uur per keer in de sportschool om voordeel af te leiden, ”zegt Dr. Heffron.

Het zien van fitness voor hartgezondheid als een afzonderlijke entiteit uit je gewone leven zorgt ervoor dat je die kleine ramen opmerken waarmee je een beetje meer beweging kunt krijgen, of dat nu de hond loopt of een dansfeest in je keuken hebt. "Van [niets] naar iets gaan is zeer gunstig voor de gezondheid van uw hart", zegt Dr. Heffron, "en dat zou hopelijk iets moeten zijn dat je echt leuk vindt.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.