4 Mental-Health Journaling vraagt ​​naar de reflecterende ziel die niet weet waar te beginnen

En, ongeacht hoe of hoe vaak u ervoor kiest om te journalen, het lijdt geen twijfel dat het geweldig is voor geestelijke gezondheid. Hieronder staan ​​enkele van de zware redenen waarom.

1. Journaling verbetert het zelfbewustzijn

Soms kan het moeilijk zijn om aan te geven waarom we dat doen, denken of bepaalde manieren voelen over bepaalde dingen. Als je regelmatig begint met journering, worden al deze dingen een stuk duidelijker. "Journaling is geweldig om zelfbewustzijn te verbeteren door ons te helpen bij het detecteren en volgen van gedragspatronen, gedachten en gevoelens," legt Stone uit.

Stel bijvoorbeeld dat je een enkele persoon bent (die niet single wil zijn) wiens angst 's nachts piekt wanneer je toevallig gedachteloos scrolt door Instagram, dubbele foto's van gelukkige koppels. In dit geval kan een regelmatige journalingsgewoonte u helpen een patroon te identificeren en u ertoe te brengen uw gedrag rond Instagram te veranderen.

2. Journaling kan helpen stress te verlichten

Door eenvoudig dingen op papier te maken, of het nu gevoelens van angst en stress zijn rond een specifieke situatie of gewoon de gebeurtenissen van de dag uithalen, kan journaling je helpen je gedachten en gevoelens uit je hoofd te krijgen. Deze eenvoudige handeling kan het gemakkelijker maken om te stoppen met geobsedeerd. "Dit kan helpen van stress af te komen, doelen te verduidelijken en de symptomen van angst te verminderen," zegt Stone.

3. Journaling helpt dankbaarheid te cultiveren

Onderzoek heeft aangetoond dat dankbaarheid behoorlijk wat kan doen voor onze hersenen, geluk en algehele geestelijke gezondheid. En volgens Stone is journaling regelmatig een effectief middel om de dingen te identificeren waar je dankbaar voor bent. “Dit is een uitstekend voordeel voor journaling, omdat dankbaarheid een cruciaal onderdeel is van de algehele geestelijke gezondheid.”

Als dankbaarheid niet op natuurlijke wijze uit je stroomt tijdens je dagelijkse journaalgewoonte, geen grote deal. Hé, een dagboek vol klachten en stressoren is nog steeds nuttig voor het identificeren van de dingen in je leven die je niet dienen en dat is zeker productief. Probeer toch een paar minuten van je journaaltijd opzij te zetten om de dingen op te halen waar je dankbaar voor bent.

Een paar aanwijzingen nodig om aan de slag te gaan op je genezende journaalreis? Hier zijn er vier die gewoon wonderen kunnen doen voor uw geestelijke gezondheid.

Als je angstig bent ..

Angst is zeer, zeer, zeer gangbaar in de Verenigde Staten. In feite heeft de aandoening van invloed op maar liefst 40 miljoen volwassenen, volgens de Angst and Depression Association of America. Hoewel er een aantal effectieve manieren zijn om je angst te behandelen, is journaling geweldig om mee te beginnen. In dit geval zijn hier twee journaalprompts dat Stone stelt voor om te proberen:

"Als ik me acuut angstig voel, zijn drie strategieën die ik weet dat werk voor mij is ..."

En:

"Een voorbeeld van hoe ik met succes mijn angst in een stressvolle situatie in het verleden met succes heb genavigeerd, is ..."

Als je worstelt met depressie ..

Als je in de greep van depressie bent, is journaling misschien wel de laatste activiteit die je jonesing hebt om te zien. Natuurlijk, zonk uit met Netflix zoemen op de achtergrond of slapen de dag weg, klinkt misschien aantrekkelijker. Maar als je het in je hebt om je dagboek te openen, kan dit nogal wat helpen. Hier zijn de twee prompts die steen suggereert te beginnen met:

"Hoewel ik me down voel, zijn twee tot drie dingen waar ik dankbaar voor voel ..."

En:

"Een redelijk doel dat ik deze week voor mezelf heb, is ..."

Dus daar heb je het: journaling kan een aanvullend hulpmiddel zijn om je te helpen bij je reis in de geestelijke gezondheidszorg, dus begin je vandaag. Maar als u dat nog niet hebt gedaan, zoek dan eerst de hulp van een professional om een ​​gepersonaliseerd plan te bedenken om uw aandoening te behandelen.

Journaling Call helpt u ook bij het verpletteren van uw fitnessdoelen en het plannen van dromerige vakanties.