3 stappen om te stoppen met zelfgaslighting en je waarheid te vertrouwen

De twijfelende stem is misschien ook niet van één persoon, maar in plaats daarvan uit maatschappelijke bronnen. Dit kan bekend staan ​​als "collectieve gaslichting."Een erfenis van blanke suprematie in dit land heeft bijvoorbeeld berichten, acties en wetgeving bevestigd die het idee van blanke mensen van meer belang en waarde bevordert dan mensen van kleur. En als gevolg daarvan kan een kleur van kleur opgroeien om te geloven dat er iets ontbreekt en onwaardig is binnenin hen.

Voor een ander voorbeeld heeft het patriarchaat ervoor gezorgd dat mannelijk-presenterende mensen machtsposities in onze reguliere samenleving onderhouden, dus mensen kunnen mensen-presenterende mensen internaliseren dat ze op de een of andere manier inherent minder krachtig zijn. Het punt hier is dat de wortel van de twijfel niet van binnenuit komt. Je hebt die stem eenvoudigweg geïnternaliseerd als een manier om te overleven in een systeem dat niet wordt geïnvesteerd in uw veiligheid, gezondheid of welzijn om de diepten van pijn en woede te voorkomen waarvoor er niet voldoende verkooppunten zijn.

Maar ongeacht je identiteit of situatie op het interne verhaal, je kunt je kracht terugwinnen en elk zelfgaslighting-gedrag in het spel stoppen.

3 manieren om vertrouwen in je waarheid op te bouwen en zelfgaslighting te stoppen

1. Bouw het bewustzijn op van wanneer u zich bezighoudt met zelfgaslighting

Het lastige van emotionele wonden is dat ze gemakkelijk te vragen zijn. Vaak is er geen bewijs, zoals een fysieke snit of blauwe plek, en dus moeten we luisteren naar wat er onder het oppervlak is om de waarheid te vinden. We moeten de realiteit begrijpen van iets dat we niet leuk vinden voordat we het kunnen veranderen. Erkennen dat een twijfelende stem in je zit, maar niet bij jou is, stelt je het in staat om het te externaliseren.

Om dit te doen, moet u kennis maken met het twijfelachtige deel van u en het zelfverzekerde deel van u. Stel uzelf de volgende vragen om elke kant van uzelf te begrijpen.

Twijfel onderdeel

• Wat zegt dit deel van u?
• Gebruikt het bepaalde woorden en zinnen?
• Welke stem heeft dit deel? Is het bestraffend, hard of gemeen?
• Heeft het enig identiteitskenmerken-geslacht, ras, leeftijd?
• Klinkt het als iedereen die je kent of ooit wist?
• Hoe voel je je in je lichaam terwijl je naar deze stem luistert? Ben je gespannen of word je onrustig?

Als we ons afvragen wat we weten, is het een teken dat onze geest ruzie maakt met onze lichamelijke intuïtie. In dit geval merkt u misschien dat u zich meer gestrest of angstig voelt in uw lichaam.

Zelfverzekerd deel

• Wat gelooft dit deel?
• Wat is de toon en het volume van de stem van dit deel?
• Wat wil dit deel dat je weet??
• Hoe voel je je in je lichaam als je naar dit deel van jou luistert?

Soms zijn onze intuïtieve of zelfverzekerde delen langzamer en zachter; Ze voelen geen gevoel van urgentie en ze zijn niet abrupt. Het is belangrijk om te luisteren naar de stillere delen van onszelf omdat ze belangrijk zijn en belangrijke berichten hebben om te geven, maar ze hebben gewoon niet genoeg luchttijd gekregen.

Dus wanneer u het ping-ponging in uw hoofd van 'is, is het waar of niet waar?"Het kan nuttig zijn om jezelf af te vragen:" Wat weet mijn lichaam dat mijn hersenen helpen af ​​te leiden?'Hierdoor kunnen we een pad beginnen om de waarheid te ontdekken in plaats van deze te ondervragen.

2. Eer dat zelfgaslighting een overlevingsstrategie is en er op beantwoord met toestemming en nieuwsgierigheid

Als u uw gevoelens ongeldig maakt of excuses maakt voor degenen die u hebben geschaad, is het een indicator dat u zich in de overlevingsmodus bevindt in plaats van een bloeiende modus, de plaats waar u zich in uw authentieke waarheid kunt voelen. In een staat van interne vragen zijn is een strategie van pijnvermijding.

Overlevingsstrategieën zijn altijd nuttig totdat ze schadelijk worden. Het is belangrijk om te erkennen, te verwelkomen en respect op te bouwen voor het zelfgaslichtgedeelte dat een adaptief vermogen heeft ontwikkeld om een ​​pijnlijke realiteit te overleven. Als u zich afvraagt ​​of iets dat u ervaart waar is, is dit een indicator dat het de moeite waard is om te onderzoeken. Emoties moeten worden erkend en geaccepteerd en onthoud dat het accepteren van ze niet betekent leuk vinden hen. Het deel van u dat aan anderen betwijfelde, moet worden erkend om de greep op uw leven te losmaken.

3. Creëer nieuwe gewoonten en omring jezelf met positieve mensen

Nieuwe ervaringen helpen om onze hersenen en onze gewoonten te vormen. Hoewel dit tijd kost, kan het hebben van nieuwe relationele ervaringen die zijn gebouwd op ondersteuning, transparantie en compassie, ons in staat om nieuwe grooves in onze hersenen te ontwikkelen die in de loop van de tijd de zelfverzekerde stem tot stilstand brengen en de zelfverzekerde stem opbouwen. Overweeg mensen die je laten zien, gekozen en beveiligd en hun stem uitnodigen in het koor om je te ondersteunen bij het vertrouwen op hun stevige betrouwbaarheid terwijl je meer vertrouwen in jezelf ontwikkelt.