3 van de meest voorkomende plekken voor ontstekingen na de training, volgens een doc voor sportgeneeskunde

1. Knieën

Impactoefeningen, zoals rennen en springen, kunnen intens zijn op uw gewrichten, en uw knieën hebben de neiging om er de dupe van te krijgen. "Als je al een tijdje geen impactoefeningen hebt gedaan, en je volgt HIIT -lessen of zelfs squats en lunges, is het niet ongebruikelijk dat het ongemak veroorzaakt". Colvin. Ze voegt eraan toe dat zelfs langzamere, lagere intensiteitsmodaliteiten, zoals Barre en Pilates, ook ontstekingen in de knieën kunnen veroorzaken vanwege de kleine, repetitieve bewegingen die deze trainingen vereisen. Zorg ervoor dat je jezelf terugtrok in een routine-als je bijvoorbeeld een hardloper bent, begin je geleidelijk met wandelen, fietsen of de elliptische.

2. Schouders

Schouders zijn een van die stiekeme spieren die je vaak niet realiseert dat je werkt totdat ze beginnen te branden (planken, iedereen?)). En als u niet voorzichtig bent, zal ontstekingen in het gebied ervoor zorgen dat u doorgaan om die verbranding te voelen lang nadat uw training voorbij is. "Wanneer mensen teruggaan naar lessen met veel kettlebells of activiteiten die u normaal niet met uw schouders zou doen, kan dit ontstekingen veroorzaken, "zegt DR. Colvin. Ze suggereert dynamisch stretchen, ijs en schuimwolken-die kan worden gebruikt om ontstekingen over de hele linie te behandelen-als een manier om ze goed te laten voelen.

3. Onderrug

"Mensen brengen veel tijd door, niet noodzakelijkerwijs met een geweldige houding, en dat leidt tot ontsteking achterin na een training", zegt Dr. Colvin. Om dit te voorkomen, is het beste wat u kunt doen, uw kern werken. "Als je maar één spier gaat werken, maak er dan je kern van", zegt ze. Een gemakkelijke manier om het te doen? Volg samen met deze serie van acht minuten, die je overal kunt doen, altijd.