3 van de beste nekpijnoefeningen voor Nix -pijn, volgens een fysieke therapeut

2. Nekverlenging met handdoek

"Met agressieve werkposities die ons dwingen onze apparaten de hele dag te gebruiken, hangen we uit slechts enkele segmenten [van onze wervelkolom], en zelden kunnen we de hele wervelkolom gebruiken. Deze oefening is om ons te helpen onze hele cervicale wervelkolom te gebruiken om overal gezonde beweging te bevorderen, "zegt DR. Jou.

Hoe een nekverlenging uit te voeren met een handdoek: Pak een handdoek met weerszijden in elke hand en plaatst het midden van de handdoek op de basis van uw nek. Tijdens het aanbrengen van neerwaartse spanning, denk aan de kin over het creëren van een dubbele kin-dan langzaam de nek uit het laagste segment van de nek naar de bovenkant. U moet de beweging beëindigen door rechtstreeks naar het plafond te kijken. Keer terug naar de startpositie en herhaal vervolgens voor drie sets van 10 herhalingen elk.

3. Resin cervicale terugtrekking en lift-off iso hold

"Deze oefening is bedoeld om de zwakte te corrigeren die is ontwikkeld door de luie, voorwaartse positie die ons hoofd en de nek altijd in zijn."Deze beweging zal het uithoudingsvermogen van de diepe nekspieren versterken en verbeteren en kan helpen bij het verbeteren van alle pijn die u mogelijk ervaart, legt DR uit. Jou.

Hoe u een rugligging van de cervicale terugtrekking en lift-off ISO-hold uitgeeft: Begin door op je rug te liggen. Voer een kin in het oppervlak uit dat je aan bent en til de achterkant van je hoofd op ongeveer een centimeter van de vloer. Vermijd het uitstromen van je kin door een gerolde handdoek tussen je kin en je borst te plaatsen. Houd 15 seconden vast en herhaal voor een totaal van vijf herhalingen.

Toon je nek en schouders nog wat TLC met deze 15 minuten durende spanningsafhankelijke yogastroom:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.