3 'smeltmethode' beweegt om uw heupen onmiddellijk te decomprimeren
Begin met dezelfde positie, op je rug met een handdoek onder je heupen. Houd uw linkerbeen gebogen terwijl u uw rechterbeen lang uitbreidt.
"Het eerste wat ik wil dat je doet, is dat je kern wordt geactiveerd, dus adem in, voel en volg je kernactivering en probeer dan je recht op de grond te tillen en te kijken of je je knieën recht en je bekken kunt houden Neutraal op de [TOWLEL], "zegt Hitzmann.
Til op totdat je been loodrecht wordt met je romp of totdat je het gevoel hebt dat je je knie moet buigen om hoger te tillen. Begin te buigen en te wijzen op je enkel, terwijl je je rug spieren ontspannen houdt, je spieren voor de dijbeen aan het betrekken, denk aan het kantelen van je bekken en kijken of je een opzettelijke trek helemaal langs je been kunt voelen. Herhaal aan de andere kant.
3. Gebogen kniepers
"Ik wil dat je je echt eerst op je rechtervoet concentreert, de bal van je grote teen vindt, de buitenkant van je voet vindt en dan probeert het midden van je hiel te vinden. Ik wil eigenlijk dat je actief deelneemt om je rechtervoet in de vloer te duwen, "zegt Hitzmann.
Begin met je voet naar beneden te drukken om je bekken te stoppen terwijl je je linkerknie in je borst trekt.
"Moedig de plooi aan en geaccentueerd door je knie naar je borst te brengen, maar nu wil ik echt dat je het gevoel hebt dat je je rechterknie over je tenen stimuleert terwijl je je schaambeen in de tuck naar je neus krult," zegt Hitzmann. "En inhaleer dan, verlicht een deel van die spanning terug. En nogmaals, het stikken van je knie in oppositie voel dat subtiele spanningstrekkracht op de voorkant van de dij."
Bekijk de volledige video hierboven om de volledige smeltreeks van het onderlichaam te voltooien.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
