3 oefeningen om toe te voegen aan uw wandeltraining voor een boost van voordelen
3 wandeloefeningen om uw volgende wandeling te verbeteren
1. Draag wat gewichten
"Lopen werkt al, je kern en het hele onderlichaam, maar het toevoegen van sommige gewichten kan dingen een inkeping opnemen en je bovenlichaam bewerken, en je hartslag piekeren", zegt wortel. Dumbbells, uw hond die het hondenpark niet verlaat totdat u hem weg draagt, enkel-en-schorse gewichten. Er zijn hier veel opties om uit te kiezen, maar omdat wandelen een gespierde duuractiviteit is, blijf je bij een lichter gewicht dat je kunt dragen voor de lange termijn.
2. Neem pauzes om mobiliteitswerk te doen
"Ik hou ervan om mobiliteitsoefeningen op te nemen in een wandelroutine", zegt Root. "Je kunt hamstringtrappen doen, quad -rek, heupcirkels en armwisselingen doen om meer flexibiliteit en functie in je hele lichaam te krijgen."
Hier is een snelle mobiliteitstraining die u onderweg kunt doen:
3. Voeg lichaamsgewicht bewegingen toe
Root beveelt ook aan om lichaamsgewicht bewegingen op te nemen, zoals lunges en squats, om intensiteit aan je wandeling toe te voegen. Wees gewoon extra bewust van uw bewegingen, zodat u het niet in uw formulier belt om hun voordelen te vergroten en uw opkomst van letsel te verminderen.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
