3 Oefeningen die uw voorwaartse nek kantelen, volgens een fysiotherapeut

Merk op dat voordat je deze oefeningen begint te doen, PHAM aanbeveelt je nek op te warmen. "Beweeg je nek rond, doe deze oefeningen en reset dan", zegt hij. 'Je zou moeten merken dat je nek een stuk minder stijf en meer gratis is."En een pro -tip: stop in je kin om je wervelkolom uit te lijnen in neutraal voordat je aan de slag gaat.

Hoe u de voorwaartse hoofdhouding kunt corrigeren

1. Met je rug tegen een muur en je kin verscholen, haal je armen voor je gezicht op, ellebogen gebogen op 90 graden, armen parallel. Haal je armen langzaam boven je hoofd op en laat dan terug voor je borst. Doe drie sets van vijf herhalingen.

2. In dezelfde startpositie, neem je armen mee naar een doelpositie, ellebogen gebogen op 90 graden in lijn met je schouders. Haal je armen boven je hoofd op en ga dan een beetje onder je schouders terug naar beneden. Doe drie sets van vijf herhalingen.

3. Stap vanuit dezelfde startpositie uw rechtervoet aan het ene uiteinde van een weerstandsband en neemt u het andere uiteinde in uw rechterhand. Hef je arm op voor je gezicht, elleboog gebogen op 90 graden. Druk vervolgens langzaam uw rechterarm recht boven uw hoofd en breng deze vervolgens naar de positie van 90 graden. Herhaal voor drie sets van vijf herhalingen en doe dan hetzelfde aan de linkerkant.

Probeer deze vijfpuntsposttest om te zien hoe uw houding stapelt. En hier is de beste achterbrace voor de houding, zoals aanbevolen door een fysieke therapeut.