3 gemeenschappelijke plankfouten die u waarschijnlijk maakt

Als het gaat om AB -trainingen, kun je niet ruzie maken met het feit dat de klassieke plank altijd je kern zal schommelen.

De horizontale ab-crusher (en serieuze geduldbouwer) is een do-altijd, overal, die trainers houden vanwege de effectiviteit ervan. "Een plank werkt je hele lichaam" veel van hen tussen jump-roping-sessies). 'Ze zijn zo'n geweldige manier om je op te warmen en je buikspieren tegelijkertijd te richten."

Maar net als push-ups worden planken geleverd met hun eigen debatten over vorm: moet u de positie op uw onderarmen of evenwicht op uw handpalmen aannemen, met uw armen verlengd? Hoe lang doe je Echt moet plank vasthouden om resultaten te krijgen?

Blijf 3 manieren lezen om het meeste uit je plank te halen, volgens Kloots.

1. Hoge planken en onderarmplanken richten zich op verschillende gebieden

Merk ooit op hoe je armen in brand staan ​​wanneer je een hoge plank doet? Dat komt omdat het veel meer werkt dan je buikspieren. "Als je meer bovenlichaam wilt werken, dan zijn planken op je handen gericht op de schouders en triceps". "Als je op je onderarmen bent, tart je de zwaartekracht dichter bij de grond en werk je meer de kern."

Ze merkt ook op dat onderarmplanken goed zijn voor iedereen met polsletsels. Als u kiest voor een hoge plank, beveelt Kloots aan om uw handen plat te houden, maar om "uit uw polsen te tillen in plaats van op de vloer te zinken" om de spanning te verlichten.

2. Vorm is alles

Wanneer ze zich bezighouden met een plank, gaat het niet alleen om het klemmen van je buikspieren totdat je trilt-het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat de rest van je lichaam op zijn plaats is. "Ik hou ervan om mijn voeten bij elkaar te houden en in mijn benen en bilspieren te persen zodat mijn onderlichaam strak en betrokken is terwijl ik de plank houd".

En hoewel je misschien door de beweging lijdt, laat je niet alleen je nek vallen. "Je hoofd moet altijd in lijn zijn met je wervelkolom". "Dus als beide handen of onderarmen naar beneden zijn, zou je recht voor je moeten kijken, je hoofd in lijn houden met je wervelkolom."Hetzelfde geldt voor zijplanken die de wervelkolom volgt en je hoofd niet naar de vloer kantelt (die je nek kan belasten).

Als je dynamische planken doet (ik.e., knie tot schouderaanwijzingen of bergbeklimmers), zegt Kloots dat het gemakkelijk kan zijn om op vorm te verslappen. "Het grootste probleem is hier je schouders over je ellebogen houden", zegt ze.

3. Je hoeft ze niet voor een minuut vast te houden

Hoewel er een fitnessgerucht is dat je een minuutje planken zou moeten houden om echt effectief te zijn, zegt Kloots dat dat niet het geval is (PHEW). "Iedereen is op een ander niveau, goed? Als het houden van 20 seconden moeilijk voor je is, dan is het vasthouden van een perfecte plank van 20 seconden effectief, "legt ze uit. "Als u gevorderd bent, moet u mogelijk twee minuten een plank vasthouden voordat u deze in uw kern begint te voelen."

Het is prima om te werken aan je persoonlijke beste planktijd. "Focus eerst op perfecte vorm Dan Blijf meer tijd toevoegen naarmate je sterker wordt, "voegt ze eraan toe. Het beste gedeelte? Het zit allemaal in handen-letterlijk.

Nu om uw onderste lichaam te werken. Probeer de kont-sculping hack gigi hadid zweren voorbij. En dit is hoe u in squats kunt sluipen en zich op het werk uitstrekt.