3 veel voorkomende fouten die uw omgekeerde lunges minder effectief maken, volgens trainers

Als je vrijwel elke training in het onderlichaam doet, is de kans groot dat je een omgekeerde uitval tegenkomt. De omgekeerde lunge is een belangrijke speler als het gaat om het vergroten van de kniestabiliteit en het brengen van dat pijn-zo-goede gevoel voor je quads en je buit. Of je nu een paar zware gewichten pakt voor deze beweging of het alleen lichaamsgewicht neemt, je zult merken dat je je meteen sterker voelt, zolang je het op de juiste manier doet.

Als senior instructeurs bij Barry's en Certified Run Coaches in New York City, kennen Amber Rees en Lindsey Clayton het belang van de juiste vorm voor veilig en effectief opbouwen van kracht. "Het verkrijgen van beenkracht helpt je door het leven te bewegen wanneer je rent, springt, metrostrappen op gaat, in alles", zegt Clayton. En hoewel omgekeerde lunges daarmee kan helpen, zijn er een paar verschillende manieren waarop ze mensen vaak verkeerd ziet doen. Hieronder onthullen de twee trainers de drie meest voorkomende fouten die je misschien maakt bij het proberen om omgekeerde lunges te proberen, plus wat je moet weten om er zeker van te zijn dat je het maximale uit elke vertegenwoordiger haalt.

1. Te ver achterover leunen: De beste reverse-lunge fout die Clayton ziet is een overmatig achterwaartse lan. Ook al breng je je lichaam naar achteren om deze beweging te doen (omdat je een been achter je stapt), wil je niet dat je bovenlichaam te ver weg is van je zwaartepunt. Dit, legt ze uit, zal de juiste kernbetrokkenheid voorkomen. In plaats daarvan wilt u uw schouders enigszins naar achteren rollen, zodat ze weg van uw oren zijn en uw bovenlichaam zo licht naar voren leunen. Als je je kern opstijgt, zul je ervoor zorgen dat je in lijn bent als je onderlichaam achteruit reist en dat je de hele tijd een waakzaam oog over je voorvoet kunt houden.
2. Je tenen inzetten in: Als je een omgekeerde uitval doet, kun je je voeten niet vergeten, die dienen als de basis voor de hele beweging. Clayton merkt op dat ze in haar klassen veel "duiventen" ziet, wat betekent dat je voeten naar elkaar toe wenden. Om ervoor te zorgen dat je dingen goed doet, wil je ervoor zorgen dat je beide grote tenen rechtdoor tegenover elkaar staan ​​(in plaats van in te leveren) zodat je knieën goed boven je voeten volgen terwijl je in je long zit.
3. Uw voeten onjuist scheiden: Afgezien van tenen, waar je eigenlijk bent plaats Je achtervoet is ook belangrijk. Zorg ervoor dat het niet te dicht bij je is of ver weg van je voorste voet. Net als Goldilocks, wil je het niet Juustttt hebben. Clyaton stelt voor om het gelukkige medium te vinden voor de plaatsing van je achtervoet, zodat je een mooie 90 graden bocht in beide benen krijgt, die ervoor zal zorgen dat elke spier in je benen goed schiet.

De volgende keer dat je een set reverse lunges ingaat, ga je door deze checklist om ervoor te zorgen dat je ze in perfecte vorm doet. Wanneer u uw schouders tegenhoudt, scharnier iets naar voren op de heupen en op de juiste plek landt met de juiste voetplaatsing, voelt u elke spier in uw lichaam aan het verlichten. Al een omgekeerde Lunging Pro? Bekijk de video hierboven om te zien hoe je deze beweging kunt bevorderen door een scheutje cardio toe te voegen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.