26 trainingsbewegingen Trainers zeggen dat je altijd verkeerd doet

4. Bridge yoga -pose

Ondanks hoe vaak deze pose is, doen niet veel mensen het correct. Zorg er de volgende keer voor dat u geen brede voeten, een ingestorte nek en brede knieën heeft.

5. Zijkantje

Zelfs als je redelijk zelfverzekerd bent in je zijde -formulier, doet het nooit pijn om ervoor te zorgen dat je alle dozen controleert. Dat betekent ervoor zorgen dat uw heupen het uitgebreide been volgen, een neutrale wervelkolom behouden en uw kont terughouden.

6. Kraai pose

Het beheersen van de kraai pose is niet eenvoudig, en er zijn een paar veel voorkomende fouten die je waarschijnlijk zult maken als je het doet. Voornamelijk aan je knieën en ellebogen wijzen, waardoor het onmogelijk is om je heupen op te tillen.

7. Hurken

Je wist waarschijnlijk dat squats een lijst zouden maken van de oefeningen die je verkeerd doet. Als je ze doet, is het gemakkelijk om je schouders te binden en met je voeten te dicht bij elkaar te staan. Maar je zou met je voeten breed moeten staan ​​met je gewicht in je hielen, op de borst opgeheven en bilspieren geperst.

8. Neerwaartse hond

Als u regelmatig yoga doet, is het belangrijk om uw neerwaartse hond onder de knie te krijgen. Om de pose te verbeteren, verzacht je knieën, concentreer je op het hoger duwen van je staartbeen en draai je oksels naar binnen.

9. Kraken

Maak er geen gewoonte van om onjuist te kraken. Houd je voeten heupafstand uit elkaar en je hakken binnen het bereik van je handen, en houd je ellebogen open en onderrug in de mat gedrukt.

10. bergbeklimmers

De volgende keer dat je bergbeklimmers doet, vermijd je je heupen niet in de lucht duwen en je in plaats daarvan concentreren op het houden van een platte rug en ervoor zorgen dat er een rechte lijn van je hoofd naar je hielen is.

11. Burpees

TBH, het is gemakkelijk om zo moe te worden tijdens het doen van burpees dat het behouden van de juiste vorm een ​​uitdaging op zich is. Maar zorg ervoor dat je je concentreert op kleine dingen, zoals je knieën over je tenen in de squat houden en een rechte lijn van je hoofd naar je hielen in de plank houden.

12. Spierbrug

Uw glutebruggen zijn veel effectiever wanneer u ze correct doet. Houd uw knieën direct boven uw enkels en uw onderrug op de mat. Als je dan omhoog gaat, zorg er dan voor dat je kern en bilspieren zijn betrokken en dat je je rug niet overkoepelt.

13. Duiven poseren

Iedereen kan de duivenhouding beheersen met een paar nuttige vormtips, waaronder zeker dat je achterbeen direct achter je ligt, je tenen zijn losgemaakt en je voet in de mat drukt.

14. Zonnegetaling

Een van de slechtste fouten die je kunt maken als je een zonnegroet doet? Overkoepelen je rug als je je armen boven het hoofd hebt opgeheven.

15. Tafelblad

Als u van op mat gebaseerde trainingen houdt, zorg er dan voor dat u een goede tafelblad doet. Vermijd niet je rug te buigen, zorg ervoor dat je handen in lijn zijn met je schouders en houd een lichte bocht in je ellebogen.

16. Springtouw

Ja, er is zelfs een juiste manier om touw te springen. Spring niet hoog en houd je voeten laag op de grond. Zorg er ook voor dat uw armen zich op 90 graden bevinden.

17. Kettlebell deadlift

Het hebben van de juiste vorm is cruciaal bij het doen van kettlebell deadlifts. Nooit om je rug rond, en duw je heupen niet naar voren en leun achterover.

18. Triangle Pose

Leuk weetje: een van de meest voorkomende fouten die mensen maken bij het doen van de driehoekshouding, richt hun voeten in de verkeerde richting.

19. Push-up

De volgende keer dat u uw push-up-herhalingen uithaalt, moet u uw kont niet in de lucht duwen of uw ellebogen wijzen.

20. Wielhouding

Hoe een perfect wielpose eruit ziet: hakken onder je knieën, handen bij je oren en vingers wijzen naar je schouders, opgeheven heupen en uitgebreide armen.

21. Tricep-push-up

Tricep-push-ups zijn niet eenvoudig, maar dat betekent niet dat je op je formulier kunt verslappen. Wanneer je erin zat, houd je blik naar beneden, ellebogen dicht bij je zijkanten en heupen in lijn met je schouders.

22. Runner's Form

Vorm maakt het verschil in hoe je lichaam voelt tijdens en na je runs. Zorg ervoor dat je je armen ontspant, je ellebogen bestuurt en controleert of je voetaanslag direct onder je heupen is.

23. Pilates -teaser

Als je een Pilates -teaser doet, houd je benen bij elkaar en verbaast ABS terwijl je uit je wervelkolom pelt en je benen optil.

24. Zijplank

Als je een zijplank doet, houd je schouder in lijn met je pols en hoofd in lijn met je hakken en stapel je voeten om ervoor te zorgen dat je een solide basis hebt.

25. Halte woodchop

Een van de ergste dingen die je kunt doen tijdens het doen van een halter Woodchop is draaien en buigen terwijl je het gewicht op en neer brengt.

26. Deadlift met één been

Als je een deadlift met één been doet, houd een neutrale nek en scharnier van de heupen wanneer je zakt, zorg ervoor dat je blik de beweging volgt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.