20 gezonde en creatieve recepten die u kunt maken met een enkel blik tonijn

Ingrediënten
1 theelepel olijfolie
1 theelepel dun gesneden knoflook
1 theelepel gedroogde peterselie
1 theelepel gehakte zongedroogde tomaten
1 theelepel gemalen rode pepervlokken
1 grote courgette, gespoeld (ongeveer 2 kopjes)
1 (5 oz.) Kan Italiaanse tonijn in olie worden verpakt, leeggemaakt
1 1/2 kopjes bereide marinarasaus
Koosjer zout en vers gemalen zwarte peper
1 eetlepels gehakte verse peterselie, voor het serveren (optioneel)
1 el citroenschil, voor het serveren (optioneel)

1. Verhit de olijfolie in een grote pan op middelhoog vuur. Als het glinstert, voegt u de knoflook, peterselie, zongedroogde tomaat en rode pepervlokken toe en kookt u, tot geurig, 1 tot 2 minuten. Voeg de courgette toe en kook tot zacht maar nog steeds al dente, met een beetje crunch. Voeg de tonijn toe en gooi om te combineren.
2. Breng de marinarasaus op smaak met zout en zwarte peper en voeg deze toe aan de pan, met behulp van een houten lepel om alles gelijkmatig te roeren en te bedekken met de saus. Kook gedurende 1 minuut, gewoon om de saus door te warmen.
3. Breng over in een kom, top met de peterselie en citroenschil, indien gewenst, en serveer.

2. Tonijn smelt quesadillas

Dit is de tonijnsmelt die je kent en waar je van houdt, maar opgewaardeerd. De Quesadilla -versie kan in minder dan 20 minuten klaar zijn om te eten.

Krijg het recept: tonijn smelt quesadillas

3. Avocado tonijnsalade

Deze smaakvolle salade vereist slechts een handvol ingrediënten, waaronder tonijn, komkommer, ui, avocado's en citroen.

Krijg het recept: avocado tonijnsalade

4. Gemakkelijke ingeblikte tonijntaco's met lente -crema

Taco's, maar maak ze tonijn-stijl. Deze versie is gevuld met eiwitten en gegarneerd met een lente -ui crema.

Krijg het recept: Eenvoudig ingeblikte tonijntaco's met lente -ui crema

5. Groene chili tonijn courgette

Deze courgette casserole maakt gebruik van ingeblikte tonijn voor een eiwitboost. Er zijn ook kokosmelk, kokosmeel, groene chili en veel kruiden.

Krijg het recept: groene chili tonijn courgette braadpan

6. Koreaanse pittige tonijn

Als je van je maaltijden heet bent, is dit smaakvolle Koreaanse pittige tonijnrecept een must-try. Het kan snel van elk blik tonijn een delicatesse veranderen.

Krijg het recept: Koreaanse pittige tonijn

7. Thaise groentetonijnrollen

Plaats wat tonijn- en verse groenten in een Collard Green Leaf, rol het op en ga eten. Dit recept is zowel eenvoudig als lekker.

Krijg het recept: Thaise groentetonijnrollen

8. Gezonde tonijn spaghetti

Je hebt slechts vijf prime -ingrediënten nodig voor deze romige pasta: ingeblikte tonijn, spaghetti, knoflook, citroen en olijfolie.

Krijg het recept: gezonde tonijnspaghetti in blik

9. Avocado tonijnkoekjes

Er zijn zoveel verschillende manieren waarop u kunt genieten van deze tonijnpasteitjes. Eet ze in een salade, doe ze in een wrap of geniet ervan met rijst en groenten.

Krijg het recept: avocado tonijntaarten

10. Watermeloen radijs tonijn tostadas

Het wordt niet mooier dan deze tonijntoostadas. Ze krijgen een mooie crunch van Watermelon Radish en smaak van Trader Joe's "Everything But the Bagel" -kruiden.

Krijg het recept: watermeloen radijs tonijn tostadas

11. Tonijnsalade sandwich

Als u op zoek bent naar een sandwich -recept met tonijnsalades, zal deze optie niet teleurstellen. Het is gevuld met eiwitten en knapperig dank aan de selderij en ui.

Krijg het recept: sandwich met tonijnsalade

12. Tonijnkikkererwten lunchen

Tussen de tonijn en kikkererwten is dit recept de ultieme vullende lunch. Je krijgt maar liefst 21 gram eiwit per portie.

Krijg het recept: Tonijnkikkererwten lunchen

13. Tonijnpasta bak

Hoe kun je een kaasachtige tonijnpasta laten bakken? Het zit vol met tonijn, gemalen tomaat, knoflook en pasta met een geraspte mozz -topping.

Krijg het recept: tonijnpasta bak

14. Tonijnomslag met avocado tahini dip

Het gebruik van tonijn in blik is een geweldige manier om wat eiwitten aan je wraps toe te voegen. Het is nog beter gecombineerd met de heerlijke avocado tahini dipsaus.

Krijg het recept: tonijn wrap met avocado tahini dip

15. Pittige tonijnrol kom

Dit is een gedeconstrueerde versie van een pittige tonijnsushi -rol, en het is net zo delish in een kom. De pittige mayo -dressing maakt het nog smakelijker.

Krijg het recept: pittige tonijnrol kom

16. Tonijnsalade en kikkererwtengevulde avocado

Mooi, heerlijk, gezond en echt gemakkelijk te maken-wat meer zou kunnen willen in een maaltijd?

Krijg het recept: tonijnsalade en kikkererwtengevulde avocado

17. Tonijnnoedel ovenschotel

Je kunt nooit fout gaan met een klassieke tonijnnoedelkastje. Deze gebruikt pantry -nietjes en een eenvoudige saus.

Krijg het recept: tonijnnoedelkast

18. Tonijn roerbak

Ja, je kunt zelfs in blik tonijn in je roerbak gebruiken. Dit recept combineert het met groenten zoals broccoli en courgette, evenals een smaakvolle saus.

Krijg het recept: tonijn roerbak

19. Tonijnsushi -stapels

Zet je overgebleven rijst goed in deze sushi -stacks bestaande uit tonijn, mango, komkommer, ui en avocado.

Krijg het recept: tonijnsushi -stacks

20. Aziatische tonijn smelt Nachos

Tonijn werkt ook op Nachos. Dit recept zit boordevol Aziatische smaken voor een verrukkelijke snack.

Krijg het recept: Aziatische tonijnsmelt Nachos

Dit is de reden waarom een ​​diëtist tijdens de quarantaine ingeblikte tonijn eet:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.