2 manieren waarop uw spijsverteringssysteem u vertelt dat groenten een no-go zijn voor uw darm-plus hoe u het kunt oplossen

Naar de badkamer rennen (of niet kunnen gaan)

Interessant is dat zowel constipatie als diarree extra tekenen zijn om op te letten. Schlichter zegt dat constipatie waarschijnlijker is: “Als iemand niet genoeg water drinkt om de vezelinname tegen te gaan.”

Ten slotte is het belangrijk op te merken dat symptomen zoals deze-evenals vette ontlasting, maagpijn en braken-ook tekenen van malabsorptie van voedingsstoffen, waarvan Schlichter zegt dat het kan optreden als de groenten die je eet je darmen niet gelukkig maken.

Wat te doen als je maag niet gemakkelijk groenten kan verteren

Ten eerste deelt Efird dat het helemaal eerlijk is om groenten te vermijden indien nodig. (Ernstig.) "Als je iemand bent die echt moeite heeft om groenten te eten, want elke keer dat je dat doet, beland je op het toilet, dan zijn misschien groenten niet gezond voor je," zegt Efird. “Het is niet de moeite waard om te proberen jezelf te dwingen groenten te eten wanneer je een uur later op het toilet vindt, alleen omdat groenten de stereotiepe 'gezonde' keuze zijn.”

"Als je iemand bent die echt moeite heeft om groenten te eten, want elke keer dat je dat doet, beland je op het toilet, dan zijn groenten misschien niet gezond voor je", zegt Efird. “Het is niet de moeite waard om te proberen jezelf te dwingen groenten te eten wanneer je een uur later op het toilet vindt, alleen omdat groenten de stereotiepe 'gezonde' keuze zijn.”

Maar als een levenslange fanatiek van erwten (het is een hete take, weet ik het!), Ik begrijp het verlangen om groenten te eten of om sommige van hun voedingsstoffen te willen. Als je je zo voelt, kun je ze op een comfortabelere manier hebben door:

Veranderen hoe je de groenten kookt

Kook de groenten langer of voeg er specifieke ingrediënten aan toe. "Het koken van de groenten in een zachtere staat en het afbreken van de plantvezel is een manier om sommige van deze symptomen te verzachten," zegt Schlichter. “Bovendien overweeg het toevoegen van boter of olie aan de groenten, omdat vetten in vet oplosbare vitamine-absorptie kunnen verhogen.”

Bovendien ervaren sommige mensen verminderde symptomen door bitters of spijsverteringsenzymen toe te voegen, voegt Schlichter toe, die u kunt kopen in vitaminewinkels en soortgelijke winkels.

Meer water drinken

Digestie is nog een andere situatie waarin hydratatie cruciaal is. "Vloeistoffen kunnen dingen helpen het spijsverteringssysteem sneller door te gaan", legt Schlichter uit. Ze adviseert om meer water te drinken, vooral als je al moeite hebt om dat te doen. (Ter info.))

Aandacht besteden aan hoeveel vezels je eet

Het kijken naar je vezelinname is een andere optie die Schlichter vermeldt. Met andere woorden, als je gewoon een vezelbalk hebt gegeten, wil je misschien die nacht op bloemkool overslaan.

Overweeg op die opmerking te kijken naar wat er nog meer in de vegetarische (of voedingsvezelvoedsel) aan het eten is. "Pas op voor enkele van de additieven in bepaalde producten, zoals inuline, suikeralcoholen en kunstmatige zoetstoffen, die ook gastro -intestinale overstuur en spijsverteringsproblemen kunnen veroorzaken bij sommige mensen die gevoelig zijn," zegt Schlichter, "zegt Schlichter. (Kanttekening: als u zich zorgen maakt dat stappen zoals deze kunnen worden geordend om te eten voor u, goed voor u voor het erkennen van dat! Werken met een diëtist die goed thuis is in eetstoornissen, kan u helpen om dat op een minder schadelijke manier te navigeren.))

Langs dezelfde geest kan het helpen om te weten welke groenten het ergste zijn voor je darmen. Schlichter zegt dat kruisbloemige groenten (aka de lommerrijke) evenals rauwe, zoals broccoli en bloemkool, u eerder problemen geven. Aan de andere kant zijn sommige opties met een lager vezels ingeblikte of goed gekookte wortelen, sperziebonen en groentesap.

Als de bovenstaande tips het niet voor u doen, wilt u misschien contact opnemen met uw arts voor meer gespecialiseerde zorg. "Geef het een Timepan van één tot twee weken om uw spijsverteringssysteem de tijd te geven om zich aan te passen, en als de symptomen niet zijn verbeterd, zie een medische zorgverlener," voegt Schlichter toe.

Hoewel groenten meestal vol zijn met grote vitamines, kunnen ze hard zijn op je buik, wat ze niet de gezondste keuze voor iedereen maakt. Als het knallen van een multivitamin uiteindelijk de beste keuze voor jou is, is dat oké! Gezondheid is niet one-size-fits-all.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.