2 van de slechtste oefeningen die je voor je wervelkolom kunt doen, zijn volgens een chiropractor super vaak

Chiropractoren hebben letterlijk, heb je rug. De wervelkolom-gerichte professionals leren alles wat ze kunnen met betrekking tot rug- en nekpijn, allemaal in de zoektocht om je te helpen de meest gezonde stapel wervels mogelijk te hebben. Dus als een chiro je vertelt dat er bepaalde fitnessoefeningen zijn die ze beschouwt als de slechtst Voor ruggezondheid luister je meteen omhoog.

"Dit is iets waar ik veel over heb", zegt Kirstie Griffiths, DC, een chiropractor en yoga -instructeur die yogaprogramma's leert die specifiek bedoeld is om rugpijn te bestrijden. Volgens haar hebben de meest voorkomende terugverheerlijke oefeningen de neiging om de kern te richten. "Je hebt waarschijnlijk gehoord dat wanneer mensen een soort rugblessure hebben, ze de kern moeten versterken omdat er een zwakte is", zegt Dr. Griffiths. Vaak kan kernzwakte leiden tot rugspanning en ellende.

• Kirstie Griffiths, DC, Chiropractor en Yoga Teacher uit Ontario, Canada

Dat gezegd hebbende, dr. Griffiths wijst erop dat traditioneel kernwerk "echt een hoog risico" kan zijn voor het krijgen van een wervelsschijfblessure en zelfs rugpijn kan maken. En sit-ups zijn toevallig de ergste boosdoener hiervan. "Wat er met name met een sit-up gebeurt, is dat er al deze kernactivering gebeurt, maar het heeft de neiging om een ​​spier te versterken die de rectus abdominis wordt genoemd, wat een oppervlakkige spier is die niet echt stabiliteit geeft aan de wervelkolom, " ze zegt. "Bovendien krijg je deze afrondingsbeweging waar je van plat op je rug gaat liggen naar het afrekken door de wervelkol."

Je wervelkolom kan ook gewond raken bij het doen van de Superman -oefening. "Dit is een andere klassieke kernoefening die in reguliere fitnessroutines wordt gegooid". Griffith, die geen fan is van de ab-versterkende beweging. "Je ervaart hetzelfde probleem als met een sit-up wanneer je de armen en benen optilt vanuit de positie van op je buik liggen. Het is een hoog niveau van compressie door de wervelkolom hoger dan wat je zou moeten aanhouden, vooral als je al een rugletsel hebt gehad of er risicofactoren voor hebben."Hoewel ze zegt dat de oefening je extensorspieren afvuurt, die echt nuttig zijn voor je houding en de achterkant versterken, loop je het risico om het te overdrijven. Blijf scrollen voor haar door spinale gezondheid goedgekeurde alternatieven voor kernbewegingen om in plaats daarvan te proberen.

Kernbewegingen om te doen in plaats van de ergste oefeningen voor ruggezondheid

1. Gemodificeerde krullen

In plaats van een sit-up, dr. Griffiths beveelt deze soortgelijke oefening aan, omdat deze veiliger is voor de wervelkolom. "In plaats van helemaal rechtop te zitten, lig je eigenlijk op je rug met je handen onder je billen of onderrug, en alleen je hoofd en schouders op te tillen", zegt ze. "Geen enkel deel van de onderrug is helemaal afgerond."Eigenlijk merkt ze op dat dit de oefening uitdagender maakt, omdat je alleen je neus omhoog tilt naar het plafond, en je krijgt geen van die hoge compressie op de wervelkolom.

2. Cobra

In plaats van Superman, dr. Griffith wendt zich tot de yogapose die bekend staat als Cobra. "Het belangrijkste verschil hier is dat de benen op de grond blijven en het is gewoon het hoofd en de borst die ophaat", zegt ze. "Je krijgt nog steeds de activering van die spieren op beide fitness van de wervelkolom, wat goed is omdat we die sterk willen houden. Maar het op de grond houden van uw benen vermindert uw kans op rugblessure.