12 gezonde snacks voor het slapengaan die zijn geregistreerd, goedgekeurd diëtist

1. Glutenvrij bananenbrood

Gemaakt met eieren, amandelmeel en natuurlijk bananen, dit glutenvrije bananenbroodrecept heeft dat Nutrient-Trifecta Rifkin aanbeveelt. Bovendien combineert het geweldig met slaperige thee.

2. Gebakken bananen

Als het maken van een heel bananenbrooddoeld klinkt als te veel werk, kun je de bananen zelf gewoon bakken, kaneel en een beetje limoensap toevoegen. Warm geserveerd, het heeft hetzelfde geruststellende effect.

Pindakaas

Nog een van Rifkin's favoriete snacks na het eten? Pindakaas. "Pinda's zijn een andere bron van tryptofaan", zegt ze. Hoewel pindakaas op zichzelf eiwitten en gezonde vetten heeft, spreidt ze het graag op een stuk volkoren toast, om een ​​portie complexe koolhydraten te krijgen. Hieronder staan ​​meer ideeën voor het verplaatsen van pindakaas voor een gezonde snack voor het slapengaan.

1. Peanut-butter-gevulde zoete aardappel

Eiwit, gezonde vetten, complexe koolhydraten, tryptofaan ... Deze snack controleert alle gezonde snackboxen voor het slapengaan. Dit recept bevat ook bananen, die, zoals Rifkin heeft opgemerkt, ook tryptofaan heeft en is gekoppeld aan betere slaap.

2. Pindakaas toast

Dit recept riffs van Rifkin's Toast -idee van pindakaas, terwijl het vier manieren geeft om het te upgraden. Bananen, bessen, chia -zaden, chocoladeschilfers ... Gebruik alles wat er in je voorraadkast of koelkast zit en oogst de goede slaapvoordelen.

Yoghurt

Yoghurt is de volgende op de lijst met Rifkin's favorieten. Het heeft niet alleen eiwitten en gezonde vetten (als je twee procent koopt), ze zegt dat het ook een andere goede bron is van ... (drumroll) tryptofaan. Rifkin houdt ervan haar yoghurt met bessen te hebben gemengd voor zoetheid, zonder toegevoegde suiker (die je 's nachts btw kan houden). Hieronder staan ​​meer manieren om ervan te genieten.

1. Yoghurtbeten

Als je wilt dat er iets in bijt, zijn yoghurtbeten een geweldige manier om de voordelen te hebben die Rifkin vermeldt, maar in een heel andere vorm. Het enige wat je nodig hebt voor dit recept is yoghurt, bessen, honing, granola en zout.

2. Zoete en zoute yoghurt

Staren in je koelkast om te beslissen of je iets zoets wilt of iets zout? Dit eenvoudige recept omvat zowel door het gebruik van mini -pretzels, pinda's en chocolade allemaal als yoghurt toppings.

Scherpe kersen

Als u op zoek bent naar wat bevroren fruit om in de vriezer in te slaan die wat voordelen van slaap bevorderen, zegt Rifkin voor kersen. "Tart -kersen bevatten melotonine, een slaapbevordering van hormoon", zegt ze. "Ze bevatten ook de fytochemische procyanidine B-2, waarvan wordt aangenomen dat het de tryptofaan van het aminozuur in uw bloed beschermt."Hieronder staan ​​enkele manieren om deze voordelen van kersen te krijgen, terwijl je ook je eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten hebt bedekt.

1. Scherpe kersen smoothie

Smoothies zijn geen eten alleen voor het ontbijt; Ze kunnen ook een snack voor het slapengaan van de koppeling zijn omdat ze gemakkelijk te verteren zijn, wat uw spijsverteringssysteem de tijd geeft om ook te rusten. Dit recept combineert kersen met andere voedingsmiddelen op de lijst van Rifkin, zoals yoghurt en banaan.

2. Donkere chocolade kersenbeten

Deze recepten combineren scherpe kersen met pure chocolade, kaneel, datums en amandelen, die vol eiwitten en gezonde vetten zitten. Het duurt slechts ongeveer 15 minuten om een ​​hele partij van ze te maken.

Kiwi's

Een andere fruit die Rifkin zegt is een goede om op te nemen in gezonde snacks voor het slapengaan is Kiwi. "Ze bevatten een behoorlijke hoeveelheid serotonine," zegt ze, opnieuw herhalen dat serotonine gekoppeld is aan een slaperig. Dit is een andere fruit die ze graag combineert met yoghurt, voor een gemakkelijke snack die in slechts enkele minuten kan worden gemaakt. Maar er zijn ook andere manieren om van Kiwi te genieten als een snack na het eten.

1. Frozen Kiwi Pops

Niemand is ooit te oud voor ijslolly. Deze zijn gemaakt met yoghurt (een andere favoriet op de lijst van Rifkin), pure chocolade en pistachenoten, die gezonde vetten en eiwitten hebben. Hoewel ze er prachtig uitzien, zijn ze super eenvoudig te maken. Steek gewoon een ijskopje stok in elke gesneden kiwi, dompel in chocolade, strooi de geplette noten erop en bevries.

2. Kiwi salsa en feta toasties

Als u op zoek bent naar een snackidee voor het slapengaan dat hartiger en zoeter is, is dit precies in uw bondgenoot. Het recept bevat Kiwi in salsa, dat vervolgens wordt gecombineerd met fetakaas (een goede bron van eiwitten en gezonde vetten) en volle tarwebrood (met complexe koolhydraten).

Melk (of alt-milk)

Warme melk is gebruikt voor kinderen om hen te helpen in slaap te vallen, dus waarom zou u niet? Rifkin zegt dat het hebben van een glas voor het slapengaan daadwerkelijk een goede slaap kan bevorderen. Het heeft niet alleen eiwitten, maar melk (en notenmelk) heeft ook tryptofaan. Bovendien bevat amandelmelk met name veel magnesium, dat ook is gekoppeld aan goede slaap. Hier is een recept op basis van melk om te proberen, om mee te gaan met de snack met gezonde bedtijd die u kiest om ermee te combineren.

1. Maanmelk

Moon Milk is een gezonde dranktrend die zijn naam krijgt vanwege hoeveel het is gekoppeld aan goede slaap. Dit recept toont drie verschillende manieren om het te maken, waaronder een met scherpe kersen (hallo weer!), Ashwaghanda (die gekoppeld is aan het verlagen van angst), gember en kardemom.

2. Bedtijd gouden melk

Deze drankdrank kan u niet alleen helpen om degelijker te slapen, het heeft ook ontstekingsremmende voordelen-wat een multitasker, rechts? Kurkuma is het belangrijkste kruid van ontstekingen, terwijl gember en kaneel het spijsverteringssysteem voeden, zodat u gemakkelijk kunt slapen.

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van kurkuma:

Zoals je kunt zien, zijn er veel gezonde snacks die niet alleen voldoen aan dat verlangen naar iets om aan te doen, maar ook in je voordeel kunnen werken als het gaat om goed slapen. De sleutel is om Rifkin's combinatie van eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten in gedachten te houden (zodat het eigenlijk vulling en bevredigend aanvoelt), terwijl het in andere voedingsstoffen wordt gekoppeld aan een goede slaap, zoals tryptofaan, serotonine en melatonine. Gebruik de snackideeën die hier worden genoemd als een gids of word creatief met uw eigen ideeën. Hoe dan ook, deze zoete snacks zullen hopelijk leiden tot nog zoetere dromen.