10 tips voor het omgaan met enige vorm van spijt, volgens professionals in geestelijke gezondheidszorg

Volgens therapeuten en psychologen kunt u hierom omgaan met spijt

1. Definieer de negatieve emotie die je voelt

Zoals bij elk pijnlijk gevoel, eenvoudigweg het erkennen en noemen van precies wat het is, kan een nuttige eerste stap zijn om ermee om te gaan. Laat jezelf de woede en het verdriet voelen en wat er nog meer opkomt als je denkt aan iets waar je spijt van hebt, zegt Dr. Het veld. En noem het dan: is het een geval van Fomo, of is het iets dieper?

"Als je het juiste emotiewoord vindt voor wat je voelt, activeert het eigenlijk de orbitale prefrontale cortex die verbinding maakt met je emotiecentrum in je hersenen, je amygdala genoemd," zegt ze. Zodra dat gebeurt, kunnen je hersenen het probleem effectiever begrijpen en in de probleemoplossende modus trappen, in tegenstelling tot verdwalen in de werveling van schaamte of overweldiging.

2. Erken het potentiële voordeel van uw spijtige actie

Net zoals je misschien terugkijkt en reden vindt om iets de schuld te geven die je hebt gedaan of gezegd voor een negatief resultaat, zou diezelfde keuze of actie je net zo goed kunnen hebben gespaard van een slechter resultaat. Zelfs daarna kunt u misschien iets goeds identificeren dat voortkomt uit uw zogenaamd spijtige beslissing.

"Duik in je negatieve gedachten en controleer hun nauwkeurigheid". Het veld. 'Kijk of er een alternatieve manier is om te kijken hoe de situatie is uitgerust."Bijvoorbeeld, uw keuze om te blijven daten met iemand die niet geschikt was voor u, heeft u misschien gered van een handvol slechte eerste dates. Of misschien heeft je flop op een sollicitatiegesprek je gespaard van een potentiële giftige werkcultuur.

Zodra je dat verbeeldingsspel toestaat om vast te houden, stel je het positieve potentieel voor en erken het. Zorg er dan voor dat je terugkeert naar het huidige moment, omdat "spijt echt een eerdere tijdreizende soort activiteit is", zegt DR. Het veld. En woning te Veel in het verleden zal niet noodzakelijkerwijs uw toekomst helpen. Om jezelf terug te brengen, richt je je aandacht op een of twee dingen die nu goed zijn in je leven, of ze nu het resultaat zijn van zorgvuldige planning van je kant of pure geluk.

3. Oefen zelfcompassie

Vanwege de persoonlijke schaamte en de schuld die de neiging heeft om te worden ingepakt door het gevoel van spijt, heeft het een manier om je alleen te laten voelen: hoe kan I hebben dat gedaan? Of, waarom niet I doe dat? Maar dat is echt niet het geval. "We zijn niet ongebruikelijk in onze ervaring met het maken van verkeerde keuzes", zegt klinisch psycholoog Amy Silver, Psyd. "Wij zijn mensen. We zijn feilbaar. We maken fouten en het betreuren van hen is een veel voorkomende negatieve emotie.'Gewoon erkennen dat je kan helpen om te leren omgaan met spijt door jezelf een beetje meer compassie en gratie aan te bieden.

4. Als je spijt anderen betreft, zoek dan vergeving

Misschien vind je het moeilijk om jezelf te vergeven voor een spijtige actie omdat het een negatieve impact had op anderen van wie je houdt of om geeft. Als dat het geval is, kan het nuttig zijn om zich te verontschuldigen en om hun vergeving te vragen om afsluiting te vinden. "Vergeving zoeken en jezelf vergeven, ga hand in hand," psycholoog en vergeving onderzoeker Robert Enright, PhD, eerder verteld goed+goed. Zelfs als de persoon uw verontschuldiging niet accepteert of u niet in staat bent om contact met hen op te nemen, is u eerder geneigd om vrede te vinden wetende dat u probeert te doen met hen en de situatie.

5. Eer het verlies van wat er was of had kunnen zijn

Proberen om snel negatieve dingen los te laten, is niet altijd een deel van de positieve geestelijke gezondheid. Thomas en DR. Fielding -beiden geloven dat je wat tijd moet nemen om te rouwen om de verloren ervaring die het is dat je je spijtig voelt. "Het is vaak handig om jezelf een seizoen te geven om er spijt van te krijgen", zegt Thomas. “Ik denk dat het net als de rouwcyclus is. Als er iets is dat is gebeurd dat je hebt gemist of heb je tijd verspild om iets anders te doen, en je bent spijt van.”

Afhankelijk van uw situatie kunt u een tijdje in deze fase zijn. Het betreuren van een kapsel zal er heel anders uitzien dan spijt van de manier waarop een relatie is afgelopen. "Er is een veel voorkomende misvatting dat," als je klaar bent, je het gewoon kunt loslaten ", zegt Dr. Het veld. “Maar je voelt je misschien nog nooit klaar omdat kauwen op oude pijn een beetje lijkt op het bijten op een kiespijn. Het voelt verschrikkelijk, maar het is bekend.'In plaats van te wachten tot je wakker wordt zonder de pijn, oefen je het negatieve gevoel valideren door het verlies te erkennen totdat het minder krachtig begint te voelen.

6. Verbreed uw perspectief

Hoe enorm ook de spijt kan aanvoelen, het is nog steeds gerelateerd aan een moment in de tijd en geen constant gedrag. “Het is niet dat je altijd verkeerde beslissingen neemt, maar eerder dat je hebt genomen A Verkeerde beslissing ', zegt DR. Zilver. “Of, het is niet dat je geen dapper bent, maar dat je op een bepaald moment niet gewaagd was in je besluitvorming.“Het creëren van dat onderscheid helpt het gevoel van spijt te scheiden van uw identiteit, ruimte te maken voor perspectief en u het bureau te bieden om een ​​betere of meer afgestemde beslissing te nemen wanneer u in de toekomst tot een vergelijkbaar kruispunt komt.

7. Maak contact met andere mensen die zich kunnen verhouden

Hoewel je misschien mensen tegenkomt die zeggen: "Ik heb geen spijt", zijn de experts het erover eens dat spijt heel gebruikelijk is en zelfs zou willen zeggen sommige versie ervan op een of ander punt. Als u mensen kunt vinden en contact kunt maken met een soortgelijk soort spijt als u, zult u het gemakkelijker maken om het zelf te normaliseren, zegt Dr. Zilver. Het delen van moeilijke gevoelens opent je om te ondersteunen van anderen en helpt het nutteloze verhaal te doorbreken dat je waargenomen falen uniek voor jou is.

8. Onthoud dat spijt op zichzelf geen slechte emotie is

Hoe ongemakkelijk het ook kan aanvoelen, spijt kan dienen als een uitstekend hulpmiddel om uzelf en uw doelen beter te begrijpen. “Spijt helpt ons duidelijk te zien wat we niet willen doen, en zolang we dat niet een diepe last voor ons laten worden, kunnen we het toestaan ​​om ons dingen te leren, "zegt Thomas, die opmerkt dat het emotionele proces om te leren omgaan met spijt echt over een stap achteruit om de mensheid ervan te zien. De natuurlijke neiging om spijt te hebben van acties uit het verleden die slecht zijn gebleken, is wat ervoor zorgt dat we cursus corrigeren en verder gaan met onze beste belangen in gedachten.

9. Identificeer de les (en) die u kunt leren van spijt

Het uitzoeken waarom je het gevoel hebt dat je in het verleden een betere keuze of beslissing had kunnen nemen, kan je leiden tot de echte zilveren voering van spijt: de les. "Als je dat niet leuk vindt, heb je een minder moedige beslissing genomen als je terugkijkt, misschien kun je die informatie gebruiken om je te helpen de volgende keer dat je een keuze hebt om die moed te maken," zegt Dr. Zilver. “Het idee is om erachter te komen: 'Wat heb ik geleerd over wat belangrijk voor mij is?'En misschien is dit de definitie van wijs zijn: je bent wijzer vanwege de retrospectieve van je keuzes.”

10. Gebruik spijt als een motivator om actie te ondernemen

Omdat het vaak moeilijker is om te bekijken inactiviteit Als een echte fout wanneer je het vergelijkt met een duidelijk verkeerde actie, Je zou misschien in de verleiding komen om het falen af ​​te varen als "iets dat gewoon niet is gebeurd", zegt sociaal psycholoog Shai Davidai, PhD. Maar in werkelijkheid stelt u in staat om alles uit te stellen wat het is, en "uiteindelijk leidt de traagheid van inactiviteit tot meer inactiviteit", zegt hij, en het kleine, "wat als?'In je achterhoofd wordt een krachtiger gevoel van spijt.

Dat is allemaal te zeggen, elke hoeveelheid spijt over wat u niet Moet een teken zijn om actief iets te doen dat zal bijdragen aan een doel, droom of aspiratie, zegt hij. Er is tenslotte geen zuivere manier om spijt op te lossen boven inactiviteit dan door actie te ondernemen de volgende keer dat een vergelijkbare kans zich voordoet.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.