10 gezonde persoonlijkheidskenmerken die de sleutel zijn tot uw psychologisch welzijn

Op een meer gedetailleerd niveau namen psycholoog Scott Barry Kaufman, PhD, 10 specifieke persoonlijkheidskenmerken in Wetenschappelijke Amerikaan. En dus werden de 10 persoonlijkheidskenmerken van een psychologisch gezonde persoon gevestigd. (Om te zien waar u op de schaal valt, kunt u een online test maken gemaakt door DR. Kaufman).

Hoewel het kennen van de kenmerken van een gezond persoon meer mindfulness kan creëren rond bepaalde gedachten en gedragingen die vooruitgaan, helpt het om psychologische eigenschapsvoorbeelden te hebben. Met dat in gedachten, hieronder, existentiële en op trauma gebaseerde psychotherapeut Cristalle Hayes, die de auteur is van Boze moeder assertieve moeder: van moederlijke woede tot radicale reparatie, legt uit wat elke eigenschap heeft en hoe elk van de 10 persoonlijkheidskenmerken leen aan een overdreven psychologisch gezonde mentaliteit.

1. Openheid voor gevoelens

"Openheid voor gevoelens betekent dat we niet bang zijn voor onze gevoelens", zegt Hayes. “We vertrouwen en accepteren onze emoties en gebruiken ze om ons te begeleiden en te informeren. Als we bang zijn voor onze gevoelens of met hen vechten, kunnen we de neiging hebben onze emoties te onderdrukken of te beheren door stoffen die een verwoestende impact op ons leven kunnen hebben. Openstaan ​​voor de gevoelens van anderen betekent dat we contact kunnen maken met anderen en intiemer kunnen zijn in onze relaties.”

2. Ongecompliceerdheid

"Als iemand eenvoudig of authentiek is, cultiveren we authentieke en echte relaties met anderen", zegt Hayes. “We manipuleren onszelf of anderen niet. We gaan een echte relatie aan. Authentieke relaties hebben betekent meer verbinding en intimiteit in ons leven brengen.”

3. Bevoegdheid

"Als we ons competent voelen, zijn we niet in een plaats van schaamte en gevoelens van ontoereikendheid", zegt Hayes. 'Voelig voelen is het gevoel dat' ik in orde ben.'Competent voelen genereert warme gevoelens over wie we zijn in de wereld, wat geweldig is voor zelfrespect. Als we ons competent voelen, hebben we minder kans om situaties te vermijden die ons incompetent of overcompenseren om onszelf en onze waarde te bewijzen.”

4. Warmte

"Warmte genereert intimiteit en verbinding", zegt Hayes. “Mensen hebben meer kans om ons te vertrouwen en ons goed om ons heen te voelen. Als we psychologisch gezond zijn, is het gemakkelijker om vriendelijker en aanhankelijker te zijn omdat we elkaar vertrouwen.”

5. Positieve emoties

"Als we vreugde ervaren, geeft het ons ruimte om te ademen", zegt Hayes. “Het is een kinderlijk, zorgeloos gevoel. Als we liefde, vreugde en opwinding voelen, brengt dat een niveau van kwetsbaarheid met zich mee. Als we deze gevoelens niet toestaan, kunnen ze ons kwetsbaar maken voor teleurstelling. Nogmaals, het gaat erom een ​​situatie te vertrouwen en een gevoel en het accepteren en onszelf vrijheid geven in vreugde.”

6. Lage niveaus van boze vijandigheid

"Woede en vijandigheid kunnen destructief zijn voor onze relaties," zegt Hayes. “Mensen zijn bedoeld om verbinding te maken, en vijandigheid creëert een ontkoppeling: woede, niet verwijderd op, beïnvloedt onze gezondheid en lichaam.”

7. Lage angst

"Een beetje angst is nuttig omdat het ons iets vertelt over een situatie en ons helpt voorzichtig te zijn of risico te waarnemen," zegt Hayes. “Maar als we teveel angst voelen, beperken we onszelf en vermijden we situaties. Onze comfortzone wordt klein en we leven niet met een gevoel van vrijheid en veiligheid.”

8. Lage depressie

"Een psychologisch gezond persoon heeft meer flexibiliteit in het denken en kan de grijstinten in situaties zien," zegt Hayes. “Als we ons depressief voelen, kunnen we veel opdringerige negatieve gedachten ervaren. Onze gedachten worden zwart en wit en erg vast.”

9. Lage kwetsbaarheid voor stress

"Lage kwetsbaarheid voor stress betekent dat we het leven met meer veerkracht onder ogen zien", zegt Hayes. “Als het leven ons iets stressvols gooit, voelen we ons competenter om ermee om te gaan. We kunnen ook meer onderscheidend zijn over welke stress we aan boord moeten worden genomen. Daaronder hebben we meer controle, proactiever en minder reactief.”

10. Lage impulsiviteit

"Lage impulsiviteit maakt ons psychologisch gezonder omdat het betekent dat we meer gegrond en empowerment zijn en de controle over onze reacties hebben, en minder afhankelijk van externe bronnen," zegt Hayes.

Belangrijke factoren die gezonde persoonlijkheidskenmerken beïnvloeden

Als het gaat om deze lijst met karaktereigenschappen en vooral als je minder dan gunstig hebt gescoord op een van hen-is het belangrijk om ze niet volledig op nominale waarde te nemen. "Duik eerder in de fijne kneepjes van elk en vraag hoe ze kunnen bijdragen aan psychologisch welzijn", zegt Caroline Fenkel, MSS, DSW, LCSW, mede-oprichter en Chief Clinical Officer van Charlie Health, een online geestelijke gezondheidskliniek voor tieners en jonge volwassenen. “Hoewel het bijvoorbeeld belangrijk is dat we open blijven voor gevoelens, is het ook noodzakelijk dat we onze gevoelens kunnen observeren zonder eraan te zijn gehecht. Gevoelens zijn geen feiten. Dit is een cruciaal onderdeel van het kunnen aannemen van stress, tegenspoed en het leven in het algemeen zoals het komt. We moeten ook bereid zijn om over deze gevoelens met anderen te praten om ervoor te zorgen dat we onszelf niet in onze eigen hoofden isoleren en isoleren.”

Een ander ding om in gedachten te houden is dat veel van deze gezonde persoonlijkheidskenmerken neerkomen op de natuur versus. koesteren, met een zware nadruk op het laatste. "In veel opzichten is warmte een geleerde eigenschap in tegenstelling tot een genetische," Dr. Zegt Fenkel. “Je moet worden opgevoed door warmte en erdoor omringd om te leren hoe je het kunt uiten. Zo niet, dan moet je later in het leven leren, wat uitdagender kan zijn dan het vanaf jonge leeftijd in je persoonlijkheid te hebben ingebed. Hetzelfde geldt voor lage niveaus van woede en vijandigheid. Om een ​​rustige en gemeten persoon te zijn in het licht van woede (wat een natuurlijke emotie en reactie is), moet je zijn grootgebracht zonder woede en vijandigheid. De manier waarop u leert te reageren op stress begint al heel vroeg in de ontwikkeling. Niet leiden met woede is een eigenschap die, met tijd en praktijk, als volwassene kan worden gecultiveerd.”

De afhaalmaaltijden

Je hoeft niet te hebben alle Die persoonlijkheidskenmerken hebben echter een gezond leven. Kaufman wijst er snel op. Integendeel, "de belangrijkste vastberadenheid [voor psychologische gezondheid] is de mate waarin lage scores op dit profiel u blokkeren om uw persoonlijke doelen te bereiken", zegt hij.

In twee aanvullende studies vergeleken de onderzoekers deze eigenschapsprofielen met meer dan 3.000 studenten, en ontdekten dat de eigenschappen werden geassocieerd met een grotere levenstevredenheid, meer zelfrespect, zelfvoorziening, optimistischer zijn, minder woede en agressie hebben, en meer hebben zelfbeheersing. Maar wat kun je doen als je niet op natuurlijke wijze hoog scoort in deze eigenschappen?

Het goede nieuws is dat je niet gedoemd bent om een ​​leven te leiden zonder gezonde persoonlijkheidskenmerken, wat je natuurlijke persoonlijkheidsmake -up ook is. Zelfs als u merkt dat er enkele aspecten van uw persoonlijkheid zijn waaraan u wilt werken, bijvoorbeeld egoïstische persoonlijkheidskenmerken, is verandering niet buiten het rijk van de mogelijkheid. Het is mogelijk dat u in de loop van de tijd verbluffend facetten van uw persoonlijkheid kunt verschuiven om in betere afstemming met uw doelen te werken. Als u bijvoorbeeld kunt identificeren dat u afgesloten bent voor gevoelens, kunt u zich meer bewust zijn om zich open te stellen voor kwetsbaarheden. Hoewel je je natuurlijke neigingen nooit kunt veranderen (noch zou je unieke aanleg moeten zijn wat je maakt, jij!), bewust zijn van waar u op de schaal van gezonde persoonlijkheidskenmerken valt, kan u helpen, nou ja, een hoger niveau van hoe mentaal gezond u kunt zijn.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.