Uw rusthartslag is niet hetzelfde als uw slapende hartslag, waar ze u over uw gezondheid kunnen vertellen

Wat kan uw hartslag in rust u vertellen over uw gezondheid??

“Je rustende hartslag weerspiegelt hoe hard je hart werkt als je rustig zit en ontspannen. Deze meting weerspiegelt in het algemeen uw algemene niveau van gezondheid en fitness ”, zegt Jeffrey M. Tyler, MD, een cardioloog bij Providence St. Joseph Hospital in Californië.

De beste tijd om deze allerbelangrijkste meting te nemen is het eerste dat 's ochtends of vlak voor het slapengaan als je ontspannen bent. 'Meet uw rusthartslag niet als u angstig bent of onder stress bent. Je krijgt ook geen nauwkeurige lezing binnen een uur na inspannende oefening ”, zegt Majid Basit, MD, een cardioloog bij Memorial Hermann Medical Group in Texas. Als u uw hartslag wilt helpen terug te keren naar de basislijn, overweeg dan om een ​​ademhalingsoefening te doen.

Meerdere andere factoren beïnvloeden de hartslag van de rust, inclusief leeftijd, gewicht en fitnessniveau. “Mensen die deelnemen aan regelmatige matige tot intense oefeningen zoals hardlopen, zwemmen en andere aerobe activiteiten, hebben gemiddeld een lagere hartslag in rust. Dit komt omdat lichaamsbeweging de hartspier versterkt en het mogelijk maakt om efficiënter te werken, waardoor minder slagen per minuut nodig zijn, ”zegt Dr. Tyler.

Het kan ook afhangen van uw algehele gezondheid. "Medicijnen zoals bètablokkers, en bepaalde gezondheidsproblemen, waaronder schildklieraandoeningen, kunnen ook van invloed zijn op de hartslag in rust", voegt DR toe. Basis.

Wat is een normale hartslag?

Hartslag wordt gemeten in het aantal slagen per minuut (BPM). Volgens de American Heart Association varieert een gezonde hartslag in rust voor volwassenen van 60 tot 100 bpm. Als u consistente RHR -metingen hebt die dat bereik overschrijden, werkt uw hart misschien harder dan het zou moeten.

Hoe varieert de hartslag van rusten per leeftijd?

Omdat een lagere hartslag in rust een weerspiegeling is van een gezond hart, en het feit dat ons hart harder moet werken naarmate we ouder worden, is het normaal dat de hartslag varieert per leeftijdscategorieën. Fitness -trackingbedrijf krapen gegevens van de U.S. Department of Health and Human Services om aan te tonen hoe de hartslag kan variëren per leeftijdsgroep en fitnessniveau.

"Oefening versterkt de hartspier en laat het efficiënter werken, waardoor minder slagen per minuut nodig zijn.”-Jeffrey M. Tyler, MD

Wat is een slapende hartslag?

Een slapende hartslag is precies hoe het klinkt als je hartslag als je slaapt. Zelfs als je je hart ervaart dat 's nachts racet wanneer je in bed gaat, als je in slaap valt, vertraagt ​​je hartslag geleidelijk tot de rustende hartslag in lichte slaap. Wanneer u in een diepe slaap glijdt, zal uw hartslag nog verder ongeveer 20 tot 30 procent onder uw rusthartslag vertragen.

Wat kan uw normale slaaphartslag u vertellen over uw gezondheid?

Volgens DR. Basit, een normale slaap hartslag bij volwassenen varieert van 40 tot 100 bpm. “Het is belangrijk om niet gealarmeerd te worden als u een hartslagtracker gebruikt en deze een lagere hartslag toont terwijl u slaapt. Slapende hartslag is ook een goede manier om uw dagelijkse hartslag te volgen, omdat deze niet wordt beïnvloed door factoren zoals pijn, stress en angst, ”zegt hij.

Slapende hartslag fluctueert de hele nacht door, gebaseerd op het slaapstadium waarin u zich bevindt. Dromen kan ook een impact hebben. “Slapende hartslag omvat de hele trend van hartslagen, terwijl men door verschillende slaapstadia fietst. Het is gevarieerd en onvoorspelbaar omdat het lager kan dalen dan je rusthartslag en vervolgens naar boven piekt, afhankelijk van hersenactiviteit, ”zegt geavanceerde praktijk geregistreerde verpleegster Christine Kingsley, aprn, van het longinstituut.

Je lichaam cycli door REM (snelle oogbeweging) en niet-rem (niet-rapide oogbeweging) slaap vier tot vijf keer per nacht. Wanneer u in slaap valt, voert u niet-REM in (lichte slaap). "Tijdens de niet-REM-slaap zorgt de daling van de kerntemperatuur van het lichaam en de ontspanning van spieren in het lichaam zorgt ervoor dat de hartslag met ongeveer 20 tot 30 procent minder daalt dan de rustende hartslag".

Je slaaphartslag blijft dalen als je diepere slaapstadia betreedt. “Terwijl we slapen, ontspant het lichaam en daalt onze lichaamstemperatuur. Ons zenuwstelsel schakelt over van een vecht- of vluchtsysteem naar een systeem dat zich richt op energiebesparing en systeemreparatie. Onze ingebouwde pacemaker kan deze veranderingen voelen en vertelt het hart om langzamer te verslaan, ”legt DR uit. Basis.

Zodra je begint te dromen, kan je slaaphartslag echter spijken. “Wanneer het lichaam de REM -slaap binnengaat, waar dromen optreden, neemt de hartslag toe als reactie door naar hetzelfde niveau te stijgen als wanneer het lichaam wakker en actief is. Deze piek weerspiegelt in feite het niveau van activiteit in de droom, dus als je in je droom rent, heb je de hartslag van een hardloper op dat moment van je slaap, ”legt Kingsley uit.

Dus als het gaat om het vergelijken van uw rustende hartslag versus. Slapende hartslag, over het algemeen zal uw slaaphartslag een beetje lager zijn en omdat deze niet wordt beïnvloed door hartslagpieken van stress en angst, kan het u een beter beeld van de gezondheid geven wanneer u ook rekening houdt.

Waarom is mijn slaaphartslag hoger dan mijn rustende hartslag?

Als u een slaaptracker gebruikt om uw slaaphartslag te volgen en op te merken dat deze consequent hoger is dan uw rusthartslag, kan uw lichaam harder werken dan nodig. Slaap-, fitness- en wellness -trackingbedrijf Oura wijst erop dat spanning op uw lichaam kan leiden tot een hoger dan normale slaaphartslag. Spanning kan omvatten overbelasting van een harde training, het hebben van een hoge niveaus van cortisol in uw systeem (van langdurige stress en angst), of ziek zijn. Andere factoren die van invloed kunnen zijn op uw slapende hartslag, eten dicht bij het slapen of zelfs overbelast zijn.

Als u zich zorgen maakt over uw slaaphartslag en denkt dat stress een rol zou kunnen spelen, wilt u misschien ook statistieken over uw hartslagvariabiliteit bekijken.

Hoe u uw rustende hartslag goed kunt nemen

Dat gezegd hebbende, je vraagt ​​je misschien af ​​hoe je je rustende hartslag het beste kunt nemen. Aangezien emotie en activiteit zowel de hartslag van de spike, om een ​​nauwkeurige lezing te krijgen, neem je je rust in rust als je ontspannen bent en je lichaam en hersenen nog steeds zijn. U kunt een hartslagmeter, fitnesstracker of ander geverifieerd apparaat gebruiken. (Zoals gezegd, zullen sommige draagbare apparaten ook uw slaaphartslag volgen als u ze 's nachts draagt.))

Voor een meer analoge methode kunt u uw pols ook nemen met deze stappen die worden verstrekt door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

1. Vind de radiale pols op de slagader van de pols, gelegen onder het duimkussen
2. Plaats de uiteinden van uw index en middelste vingers over de slagader, terwijl u licht drukt
3. Neem een ​​volledige telling van 60 seconden van uw hartslag
4. U kunt ook 30 seconden uw hartslag tellen en dat aantal verdubbelen
5. Begin met tellen op een beat. De eerste beat wordt geteld als "0"

Kun je je hartslag verbeteren??

"Studies hebben aangetoond dat een hogere hartslag in rust de kans kan vergroten om hartaandoeningen te ontwikkelen en zelfs om vroeg in het leven te sterven, dus het is belangrijk om deze gezondheidsmarker te verbeteren als je dat kunt". Basis. Goede woorden om naar te leven. Letterlijk.

Net als elke andere spier kunt u uw hart verbeteren door ermee te werken. En nee, dat betekent niet dat het in en uit liefde valt. Het betekent wel dat u regelmatig en aerobisch sporten als u dit nog niet doet. Dr. Basit beveelt aan om elke dag 30 tot 45 minuten aan te passen, reguliere oefeningen.

“Ik heb patiënten gehad die triatlons lopen met slapende hartslag van 30 slagen per minuut en rustende hartslag ongeveer 40 slagen per minuut. Hoewel we niet allemaal willen om elite -atleten te worden, moeten we ernaar streven om meer kennis te maken over onze gezondheid en proberen van ons lichaam tot gezondere, efficiëntere machines te maken, "zegt hij.

Het verminderen of beheren van stress, en het eten van hart-gezond voedsel, kan ook helpen om zowel rust- als slapende hartslag te verlagen. Sommige factoren zoals stress kunnen je hart laten racen, dus het is goed om te weten hoe je je hartslag kunt vertragen met wat snel in de momenttips zoals ademhalingsoefeningen. "Goede slaaphygiëne zoals het vermijden van cafeïne die dicht bij het slapengaan wordt vermijden, elke avond op dezelfde tijd gaan slapen en laat 's avonds laat felle lichten vermijden om een ​​lagere slaap hartslag te promoten," zegt Dr. Basis.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.