Je lichaam heeft een geheugen-here hoe het fysiek trauma bevat, en manieren om het vrij te geven

"Het was mijn trauma -reactie op seksuele aanvallen", zegt ze. “En de overweldigende sensatie die ik voelde was dat ja, mijn bekkenbodem was op slot, maar ook dat zoveel van mij was opgesloten en geladen en voorbereid op de strijd."Het bracht haar ertoe om een ​​la ligne te creëren, dat Pilates, Qigong (een oude meditatiepraktijk van het geest-lichaam combineert) en somatische ervaringen (een vorm van therapie die rond lichaamstrauma draait) combineert). "Zodra iemand de kennis en het gevoelgevoel is van wat er gebeurt in hun eigen unieke en individuele lichaam, kunnen ze worden gemachtigd om de angst te verplaatsen en te verleggen," zegt McKenzie.

Als je denkt dat je lichaam trauma vasthoudt, zegt Moko dat het een goed idee is om een ​​professionele counselor te zoeken die met je kan samenwerken om de lagen van je ervaring uit te pakken. Als counseling geen toegankelijke optie voor u is, zijn hier enkele eenvoudige manieren om uw lichaam te helpen door middel van een trauma -reactie.

Ademen

Moyo en McKenzie vermelden beide ademhalingstechnieken als centraal in het proces. Moyo suggereert doosademhaling (waarin je vier seconden inademt, vier seconden vasthoudt, vier seconden uitademt, dan vier seconden wacht voordat je weer inhaleert) en hommelbevzuren (waarin je inademt en vervolgens ademt met een zoemend geluid ) als geweldige opties om te kalmeren en opnieuw te centreren.

Ze suggereert ook een drie, twee, één methode waarin je drie dingen noemt die je ziet, drie dingen die je hoort, en drie dingen die je voelt, en dan diep ademhalen en het proces herhalen voor twee dingen en dan één ding. "Ademen brengt ons terug in ons lichaam", legt Moyo uit. “Het brengt ons terug in de ruimte en gronden ons.”

Beweging

"Beweging speelt zo'n krachtige rol in het vermogen om te genezen omdat het de geest, de adem en het lichaam tegelijk samenbrengt", zegt McKenzie. Ze benadrukt het belang van het ontmoeten van je lichaam waar het is, en dat ze zich niet schaamt of nerveus zijn als je spieren beginnen te trillen (zelfs tijdens "gemakkelijke" bewegingen). “Schudden kan een indicatie zijn van nieuwe neurale paden
en nieuwe verbindingen van de hersenen met de lichamen die nog niet eerder toegankelijk zijn, ”legt ze uit. "Ik zeg gewoon: 'Het is oké. Dit is een normale gebeurtenis. Dit is uw lichaam dat opnieuw verbinding maakt met zichzelf. Het is iets goeds.'"

Aansluiten

"Isolatie is een van de ergste dingen die mensen kunnen doen, ook al is het vaak waar mensen zich tot aangetrokken voelen of willen doen", zegt Moyo. “Een van de grootste manieren om lichaamservaringen van trauma te bestrijden, is via verbindingen en gemeenschap.”Dus bouw je ondersteuningssysteem op, hoe je ook eruit ziet. Het kan groepstherapie zijn; Het kan een hechte familie of vrienden zijn; het kan een
Netwerk van mensen die enkele van uw geleefde ervaringen delen. Het belangrijke deel is dat u de menselijke verbinding zoekt en koestert om u te helpen onthouden dat u niet alleen bent.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.