Je hebt een maand van Whole30-nu gehaald wat?

Om Whole30 een buzzy paleo-eetplan te noemen zou een serieus understatement zijn: het programma, dat mede-oprichter Melissa Hartwig samenvat als "een reset voor uw gezondheid, uw gewoonten en uw relatie met voedsel", is praktisch een beweging, die bijna de helft verzamelt A Million Like op Facebook en meer dan twee miljoen #Whole30 getagde foto's op Instagram.

Dat is gedeeltelijk omdat de maand die wordt besteed aan de strikte regels van Whole30-in-toevoeging aan vrij typische no-nos, zoals suiker, alcohol en zuivelproducten, volgers moeten pseudo-korrels zoals quinoa, peulvruchten zoals kikkererwten en pindakaas, en zelfs uitsnijden, en zelfs gezonde aflaten met behulp van goedgekeurde ingrediënten (wat betekent dat dat-gasp!-avocado mousse is geen optie)-kan zo krachtig zijn. (Spoiler Alert: verwacht dat het alles verandert, van uw energieniveau tot slaap en digestie-alles ten goede.))

Maar het plan was nooit bedoeld om te worden aangenomen als een fulltime maaltijd-etende richtlijn, zodat wat er gebeurt nadat de 30 dagen voorbij zijn? Hoe pas je de lessen van je maandlange nutritionele feitenmissie toe op een duurzame, langdurige manier en maak je er een levensstijl van? Dat is de vraag die Hartwig in haar nieuwste boek wil beantwoorden, Food Freedom voor altijd.

"Het is een wetenschappelijk experiment dat u helpt het perfecte dieet voor u te creëren", zegt Hartwig over Whole30. Met andere woorden, beschouw het als de kick-start voor een eliminatiedieet waarmee u afgevoerde items opnieuw kunt introduceren, één voor één, en allemaal tijdens het evalueren van wat u eigenlijk wilt en nodig heeft wanneer u gaat zitten om te eten om te eten.

Klaar voor de volgende fase van je hele 30 -reis? Hier legt Hartwig uit wat er gebeurt nadat je de eerste 30 dagen hebt overleefd.

Blijf lezen om te leren hoe je je hele 30 lichaamsreset-lessen kunt veranderen in een leven lang gezonde gewoonten.

Wees strategisch over wanneer u uw "probleemvoedsel" eet

Iets opgeven tijdens je Whole30-uitdaging betekent niet dat het uit je leven moet verdwijnen voor Good-Hartwig zegt dat je gewoon bewust moet zijn van wanneer je het weer toevoegt. Als je bijvoorbeeld suiker hebt opgegeven en vond dat het levensveranderend was, kun je nog steeds genieten van een cupcake bij een speciale gelegenheid. Maar gedachteloos kauwen op karamelpopcorn tijdens het kijken naar Netflix? Dat is een no-go.

"Dit zorgt ervoor dat je je net zo geweldig voelt als je wilt voelen, omdat het gebaseerd is op wat je tijdens de reset hebt geleerd," zegt Hartwig. Dus als het opgeven van zuivelproducten je opgeblazen probleem volledig genezen, negeert het teruggaan naar een leven van kaas elke dag het nieuwe inzicht dat je hebt. Maar gooi wat op je bloemkoolpizza af en toe? Helemaal goed.

Geniet van uw maaltijden

Als Food Freedom voor altijd Diep onderzoekt, eten en emoties/gevoelens zijn ingewikkeld samengebonden-zelfs als dat gevoel verveling is. Om maaltijd meer te maken over het voeden van je lichaam en echt genieten van alles wat je eet, zegt Hartwig dat mensen een eenvoudige vraag moeten stellen voordat ze in de koelkast reiken: Wil ik dit echt? Zich bewust zijn van die vraag kan alle rommeligheid ongedaan maken die gepaard gaat met emotioneel eten. "Ik verveel me, gestrest of hongerig? Wil ik het echt? Het gaat er niet om altijd nee te zeggen. Het gaat erom te genieten van het voedsel dat je kiest om te eten, "legt Hartwig uit.

Ze zegt dat dit zelfs in situaties werkt, zoals uit eten gaan met vrienden of op het werk. "Let op de praktijk van eten", zegt ze. "Je kunt 10 minuten nemen en alles van je bureau wegnemen en een maaltijd hebben als je ook eet tijdens het lezen van een boek of tegelijkertijd een gesprek met een vriend hebt."

Maak niet gek als je glijdt

Oké, maar wat gebeurt er als je op vakantie gaat of naar huis gaat voor de vakantie en alles gaat gewoon naar onzin? Dan wat? Hartwig zegt dat je er niet over moet benadrukken, je weet al hoe je weer op het goede spoor kunt komen. Voor sommigen kan dat betekenen dat het helemaal opnieuw wordt gedaan. Voor anderen die het gevoel hebben dat ze al een goed begrip hebben van wat voor hun lichaam werkt, betekent dat een kortere eliminatieperiode.

De sleutel is nogmaals luisteren naar je lichaam en aandacht schenken aan hoe zeker je beïnvloedt. Uiteindelijk moet uw maaltijdplan niet beperkend aanvoelen; Het is tenslotte om van spijsverteringsproblemen, irritante huidproblemen, slechte slaap en al het andere dat niet zo-ideaal is, je laten voelen.

Bekijk hieronder onze Facebook Live -video met Hartwig om ons volledige convo te zien:

Wil de ultieme ontstekingsremmende maaltijd proberen? Hier is precies wat je op je bord moet doen (en wat je moet laten). Plus, ontdek waarom zelfs zuivelliefhebbers geobsedeerd raken door veganistische kaas.