Yoga-leraren zien elke dag dezelfde fout-omdat voorwaartse vouw zo gemakkelijk te verknoeien is

"Als dat het doel was, kan men meer geneigd zijn om in de wervelkolom rond te komen, wat we niet zouden willen aanmoedigen", zegt Villanueva. "In plaats daarvan leiden we vanuit het hartcentrum en brengen we ons hart naar voren over de benen."

Leiding van hartcentrum terwijl je ook je onderste buik in en omhoog optilt om ruimte te creëren, haalt een deel van de curve uit je wervelkolom, waardoor je je hamstrings kunt verlengen. Misschien kun je zelfs je wervelkolom volledig rechtzetten, je romp afvlakken naar je quads. U moet ook uw voeten betrekken om de verlenging van uw hamstrings te beschermen.

Je gewicht verplaatsen naar je hielen

Sand zegt dat ze altijd meldingen ziet dat mensen hun gewicht in hun hielen verschuiven en hun knieën vergrendelen terwijl ze in een staande vouw.

"Dit maakt je bilspieren en hamstrings aan en beperkt de rotatie in je bekken," zegt Sand. "Om een ​​ondersteunende voorwaartse vouw te creëren, moedigt u een lichte bocht in uw knieën aan en het gewicht in de balheuvels van uw voeten schakelen.'Ze zegt dat je ook je tenen moet voelen vastgrijpen.

Deze uitlijning moedigt ook de beenspieren aan om aan te gaan, wat helpt bij het beschermen van de verlenging van de hamstring, voegt Villanueva toe.

Deze stretch -reeks laat je in een mum van tijd splitsingen doen. En terwijl u aan uw formulier werkt, zijn hier de meest voorkomende plankfouten.