5 belangrijke tips om te volgen als je naar buiten sprint

Hoe u Sprint Training Buiten kunt beginnen

1. Vind de juiste plek om te trainen: "Als je buitenshuis sprint en niet op een baan is, is het belangrijkste onderdeel om je route te kennen en het gebied waar je traint", zegt Samuela, die aanbeveelt om locaties te vinden waar er zo weinig mogelijk obstakels zijn. "Je wilt lange rechte weg vinden, zodat je je gewoon kunt concentreren op je sprint en niets anders."Ze stelt ook voor om op stabiel grondig terrein te sprinten. "Probeer onverharde of rotsachtige wegen te voorkomen-die worden niet aanbevolen voor sprints", zegt Samuela. "Als er robuuste rotsen uitspringen, is dat een vrij gemakkelijke manier om jezelf te verwonden."

2. Ga niet te snel, te snel: Volgens Takacs roept Sprinting Outdoors op dat u zich meer bewust bent van hoe snel u in een bepaald interval gaat. "Je wilt niet te snel gaan," zegt ze. "Het is belangrijk om geleidelijk te verhogen tot uw maximale inspanning tot de laatste 15 tot 20 seconden."Dit komt omdat je op je maximale snelheid kunt krijgen, je boven je aerobe drempel kan krijgen, wat betekent dat je lichaam melkzuur begint te fietsen, wat moeilijk te herstellen is, legt ze uit. "Het is echt belangrijk als je sprint om pauzes te nemen, zodat je lichaam kan herstellen en je hartslag terug kan brengen. Op deze manier is je lichaam klaar om die snelle spieren weer van stroom te voorzien."

3. Bekijk je voetstaking en je vorm: Zoals je je kunt voorstellen, is je voetplaatsing anders als je sprint versus wanneer je in een stabielere tempo rent. "Je voetplaatsing en cadans zijn anders met sprints", zegt Takacs, die aanbeveelt om te streven naar een voorvoetstaking in tegenstelling tot middenvoet, omdat je hierdoor "je tenen kunt laten pellen zodat je je hamstrings in een pascyclus kunt gebruiken."Dit maakt je impactfase ook heel snel, wat betekent dat je niet veel lichaamsgewicht in de grond laat (waardoor je lichter op je voeten loopt, en dus sneller). "Veel mensen denken dat ze hun pas moeten uitbreiden en het groter moeten maken wanneer ze ook sprinten, maar je wilt meer stappen ondernemen zodat je onder je middencentrum landt, wat je heupen is", zegt Takacs. 'Je wilt niet voor je lichaam landen en je lichaamsgewicht van achter je trekken."

4. Probeer Hill Sprints: Probeer het op een heuvel voor een extra sprintende buitenuitdaging. Samuela stelt voor om een ​​van haar manieren te proberen om te trainen: "Sprint Hill Herhalingen", waarin je een heuvel vindt om continu naar de top van te sprinten. Takacs zegt dat sprinten op heuvels toevoegen aan het element van het verhogen van je VO2 -max, wat de hoeveelheid lucht is die je longen kunnen vasthouden. "Als je op snelheid werkt en je kracht verhoogt, zou ik Sprints plat doen. Maar als je op zoek bent naar het verhogen van de kracht, snelheid en je Vo2 Max, zou ik heuvel herhalen, "zegt ze. Dat zal uw longcapaciteit verbeteren, wat uw uithoudingsvermogen ten goede zal komen in elke andere training die u doet.

5. Doe het rustig aan: Ook al is sprinten buiten leuk (het is het!), het is niet iets dat je noodzakelijkerwijs elke dag zou moeten doen. "Je wilt niet elke dag snelheidswerk doen", zegt Takacs. "Het is belangrijk dat uw lichaam gedurende de week verschillende energiesystemen gebruikt."Sprint, merkt ze op, introduceert veel melkzuur in je lichaam, wat tijd kost om je lichaam daarna te repareren ... dus vergeet je rustdagen niet.

P.S., Hier is hoe u een goed lopende vorm kunt hebben:

Hier is een lopende uithoudingsvermogen die u kunt mengen tussen uw sprinttrainingsdagen. En dit is hoe u verwondingen kunt voorkomen, vooral als u buitenshuis rent.