Wikkel je wervelkolom in een kolom met kracht met deze 15 minuten durende lichaamsgewicht houdingstraining

Om dat te doen, heeft trainer en maker van Le Sweat Charlee Atkins een lichaamsgewicht training van 15 minuten samengesteld, specifiek bedoeld om je lichaam op te zetten voor een goede houding. Je doet oefeningen die bedoeld zijn om je bovenlichaam te activeren, zoals T-pulls en y-pull downs, waarin je werkt om je schouderbladen samen te brengen. Dat zal je rug en lats versterken, die je nodig hebt om te voorkomen dat je schouders naar voren rollen. Maar veel van de training zijn samengestelde bewegingen die je bovenlichaam, terug en kern in één keer werken.

"Veel houding wordt kernoefeningen", zegt Atkins.

Dat omvat enkele van de beste oefeningen voor houding, zoals vogelhonden, dode insecten en kattenkoeien. Je beweegt je wervelkolom langzaam en met controle, waardoor de spieren naar de aandacht springen.

Deze kleine bewegingen doen die spanning moeten creëren door in je spieren te knijpen en je ledematen in tegengestelde richtingen te duwen en te trekken, is misschien niet zo flitsend als zwaar tillen of HIIT. Maar het is net zo handig als je lang wilt staan.