Waarom we fans zijn van deze training van 4 minuten die efficiënt en zo energiek is als een kopje koffie

Waar komt de naam Tabata vandaan?

"Er is een beetje discrepantie over wie de methode daadwerkelijk pionier, maar de meeste bronnen zullen je vertellen dat Izumi Tabata, een professor in de Japanse universiteit, de maker van de methode is", zegt trainer Jacy Cunningham. Vandaar waarom de training zijn naam draagt. Dr. Tabata ontwikkelde de methode om de Olympische snelheidsskaters te helpen trainen.

Wat maakt Tabata anders dan andere HIIT -trainingen?

Tabata is een vorm van HIIT, maar Cunningham zegt wat het onderscheidt is de "duur en intensiteit."Kracht- en conditioneringsspecialist Charlee Atkins, CSC's, voegt eraan toe dat de" gedefinieerde structuur "het onderscheidt van het pakket van intervaltrainingsopties.

"Tabata wordt beschouwd als kortere, hoge intensiteitstraining", zegt ze. De verhouding tussen werk en weer is altijd 20 seconden op, 10 seconden korting. Intervalduur kan variëren tijdens algemene HIIT -trainingen, waarbij de 15 tot 60 seconden werk gebruikelijk is en rustperioden die normaal gesproken duren van 10 seconden tot twee minuten, afhankelijk.

Wat zijn de voordelen van een Tabata -training?

Efficiëntie is de belangrijkste winst met Tabata. "Naast alle andere voordelen van HIIT zoals verhoogd uithoudingsvermogen en kracht, is het primaire voordeel van Tabata om veel werk in een korte tijd te krijgen," zegt Atkins.

Cunningham is het ermee eens en voegt eraan toe dat “sommige andere voordelen een toename van vetverbranding en metabolisme omvatten."Vet wordt eenvoudig opgeslagen energie, daarom trekt uw lichaam het meer voor brandstof dan met andere trainingen omdat Tabata een dergelijk energieverbruik veroorzaakt dat uw systeem zijn reserves heeft om zichzelf aan te vullen. En je lichaam zal calorieën op een hoger niveau blijven verbranden na HIIT -trainingen (iets dat het Afterburn -effect of EPOC wordt genoemd). Tabata creëert zelfs de meest ideale voorwaarden voor een naverbranding.

Dus als je weinig tijd hebt, maar toch wat fysieke activiteit wilt persen, is Tabata je beste gok. Maar zoals Atkins aangeeft, betekent alleen omdat het kort en zoet is, niet dat je je opwarming kunt overslaan of afkoelt. Zorg er dus voor dat je nog steeds van tevoren een dynamische stukken krijgt en de tijd neemt om je hartslag volledig weer normaal te laten terugkeren met een aantal statische stukken en zelfs een wandeling.

Als 20 seconden later, 10 seconden korting, klinkt als een trainingsplan waar je achter kunt komen, we hebben je gedekt. Je kunt een brok van vier minuten uitpakken of meer doen, tijd toestaan.