Waarom het trainen van je triceps de sleutel kan zijn om die volledige push-up eindelijk te verpletteren

Zodra u meer bekend bent met het gevoel, zorg er dan voor dat u uw positionering hebt omlaag. Hiervoor beveelt Jones aan om met een weerstandsband samen te werken om de plaatsing van uw borst beter te beheersen. "Probeer een mini -weerstandsband boven de ellebogen," zegt ze. “De weerstand van de band helpt de borst weer omhoog te duwen en de lading gemakkelijker te beheren.”

Bottom line hier is echter dat de beste manier om beter te worden in push-ups is door ze te doen.

Hier is de juiste manier om een ​​volledige push-up te doen:

Totdat u op uw eigen lichaamsgewicht weer kunt drukken, kunt u proberen uit te voeren wat excentrieke push-ups wordt genoemd door zich te concentreren op het verlagende gedeelte. Begin in uw hoge plank, buig vervolgens uw ellebogen en laat uw lichaam in één lange lijn tot de vloer zakken. In plaats van jezelf weer omhoog te duwen, kom je gewoon door handen en knieën (of de pose van het kind) om aan de bovenkant te resetten en te herhalen. "[Op deze manier] kun je de drie groepen in de excentrieke fase trainen-de fase van de oefening waar je eerst eerst kracht kunt bouwen", zegt Jones.

Met een beetje oefening en extra focus op je tricepsterkte, ben je klaar om in een mum van tijd van gemodificeerd naar een push-up van een volledige lichaam te gaan.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.