Waarom 'tijd onder spanning' de nieuwste efficiënte fitnesstrends is

De voordelen van tijd onder spanning

Efficiëntie is hier echt de naam van het spel. In theorie vermindert het concept tijdens trainingen "verspilde tijd". (Men zou kunnen beweren dat de voordelen van geestelijke gezondheid en herstel tijdens een training niet noodzakelijkerwijs zijn stomdronken, Maar omwille van het minimaliseren van de invoer voor maximale uitvoer, nemen we het aan.))

"Krachttraining komt neer op drie dingen", zegt Darnbrough. “Mechanische belasting, spierschade en metabole stress.”Het toepassen van de juiste hoeveelheid tijd onder spanning zal de resultaten verhogen die u van elk van die factoren krijgt.

"Het lichaam maakt het niet uit hoeveel sets of vertegenwoordigers je deed," gaat Darnbrough verder. “Het maakt alleen uit hoeveel tijd de spier echt onder spanning is.”

De experts van de Lagree -methode wijzen erop dat TUT je spieren dwingt om harder te werken, en optimaliseert daarom spierkracht, uithoudingsvermogen en groei. "Het is een geweldige manier om je lichaam een ​​uitdagende, intensieve training te geven", zegt Perren. “Omdat TUT klaar is met het houden van tijd, geen herhalingen, kun je het tempo vertragen, waardoor je training ook veiliger wordt.”

Lagree zelf voegt eraan toe dat Tut een 'meer accurate maatstaf voor verbetering is ten opzichte van alleen het tellen van herhalingen."Je kunt je een weg door de uitdaging of misbruikmomentum niet zomaar versnellen-wanneer je meer tijd kunt besteden aan het contracteren van een spier, weet je echt dat het sterker wordt.

Hoe u tijd kunt toepassen onder spanning op uw trainingen

TUT kan worden gebruikt in elk type krachttraining, inclusief Pilates, MegaFormer -trainingen en klassieke gewichtheffen en krachttraining.

"In Pilates is dit waarom we de nadruk leggen op trage bewegingen", zegt Adriana Vargas, Master Pilates Trainer en oprichter van Live+Love Pilates in La Jolla, Californië. “Het stelt u niet alleen in staat om zich te concentreren op uw vorm en uw adem, maar ook spierverbinding en spanning. Het tempo van de beweging-of-controle-met die specifieke weerstand is erg belangrijk, omdat het je in staat stelt zich te concentreren en die lange magere spiervezels te bouwen die we ontwikkelen met Pilates-praktijk.”

Lagree zegt dat dit concept al bijna 20 jaar deel uitmaakt van zijn methode. Zijn klassen gebruiken minimaal een minuut voor oefeningen waarbij de kern en het bovenlichaam betrokken zijn, en minimaal twee minuten voor de oefeningen van het onderlichaam. "We tellen nooit herhaling in de klas, we houden alleen de tijd bij", zegt hij. “U kunt eenvoudig TUT opnemen in andere vormen van oefeningen door een stopwatch te gebruiken in plaats van herhalingen te tellen tot mislukking. Probeer elke keer dat u een beweging uitvoert, de set te verhogen, zodat deze iets langer duurt dan de vorige keer.”

Als u handgewichten, halters of een traditionele sportmachine gebruikt, zegt Darnbrough dat Tut kan worden bereikt door 'de beweging te vertragen', en deze in wezen vast te houden waar u de brandwond nog een beetje langer voelt.

Op zoek naar een algemene richtpost? Een ideale tijd onder spanning is tussen de 90 seconden en twee en een halve minuut voor de meeste oefeningen, zegt Darnbrough. “Dit zal spierschade en hypertrofie, kracht en metabole conditionering vergroten.”

Klaar om sterker te worden? Probeer tijd te testen onder spanning met de Arnold -pers: