Waarom therapeuten zeggen dat 'alleen samen zijn' (aka parallel spel) je relatie grotendeels kan versterken

Als ik paren vraag die worstelen met hun relatie over hoe ze hun tijd samen doorbrengen, is dit het soort feedback dat ik hoor: "Hij geeft meer om videogames dan om mij," of: "Ik heb zin om hierin te zijn Relatie betekent dat ik geen tijd voor mezelf krijg.”Opmerkingen als deze vallen aan tegenovergestelde uiteinden van het verbindingspectrum, maar voor mij wijzen ze op dezelfde potentiële oplossing: als tweejarigen maken en wat parallel spel toevoegen aan de relatie.

Waarom het beoefenen van parallel spel cruciaal is in romantische relaties

In elke gezonde relatie is er ruimte voor beide kwaliteitstijd samen doorgebracht En afzonderlijk. Iedereen dient tenslotte een duidelijk doel, waarbij de eerste u in staat stelt zich te verbinden met uw partner en de laatste om ervoor te zorgen dat u uw zelfgevoel behoudt. Maar er is ook een soort interactie die ergens tussen deze twee uitersten valt die een lossere soort verbinding weerspiegelt dan het aangaan van een gedeelde activiteit, maar die nog steeds een basis van nabijheid onderstreept.

Parallel spel omvat die middenweg. Door ruimte te creëren voor ieder van jullie om je eigen interesses na te streven, terwijl je ook elkaars bedrijf waardeert, kan parallel spelen "zowel verhoogde onafhankelijkheid als nabijheid tussen partners vergemakkelijken". Breen, LCSW.

“Parallel spel kan zowel verhoogde onafhankelijkheid als nabijheid tussen partners vergemakkelijken.”-Sarah e. Breen, LCSW, psychotherapeut

Er is een bepaald soort troost om te weten dat je vrij bent om je eigen ding te doen, maar ook, je partner is daar naast je, als je iets nodig hebt of wilt; Het gaat er niet om elkaar zo veel te negeren, omdat het ruimte is voor solo -achtervolgingen met de optie voor u om intermitterend te betrekken. Op deze manier is parallel spel een strategie die paren kunnen gebruiken om een ​​voorspelbare, verzorgende omgeving te bevorderen en een veilige gehechtheid op te bouwen, of een manier om met betrekking tot een partner te gaan die zowel een gezonde autonomie met zich meebrengt En het vermogen om op anderen te rekenen.

Het feit dat interactie is, is optioneel wanneer je parallel spel in een relatie omarmt, kan ook een deel van de sociale druk verminderen die je anders misschien tijd doorbrengt in het bedrijf van iemand anders. "Parallel spel is een manier voor u en uw partner om verbinding te maken terwijl u decomprimeert van de stress van het dagelijkse leven, niet [risico] die nood opdoet door elkaars onverdeelde aandacht te vragen", zegt psychotherapeut Carrie Covell, LCSW, LCSW.

Om nog maar te zwijgen, de noodzaak om een ​​enkele activiteit af te stemmen om te doen wanneer u tijd samen doorbrengt, kan zijn eigen stressfactor zijn. Parallel spel staat toe dat paren een pauze nemen van de (vaak noodzakelijke) daad van compromissen door de ruimte te waarborgen voor de behoeften van beide partners op een bepaald moment, zegt Breen.

Dat is belangrijk omdat zelfs de meest compatibele partners behoeften zullen hebben die in het algemeen verschillen, of afhankelijk van factoren zoals stemming en energieniveau. Ik wil bijvoorbeeld graag zeggen (zij het dramatisch) dat ik na een lange dag van therapiesessies drie uur naar een witte wand nodig heb om te decomprimeren. Mijn partner? Na zijn werk is hij meteen klaar voor een Rewatch -marathon van Het kantoor.

Het is niet dat ik niet leuk vind Het kantoor. Ik zal ongetwijfeld hem smeken om het aan te zetten nadat ik een moment heb gehad met mijn favoriete stukje gipsplaten. Het gaat erom mezelf te kennen en mijn behoefte aan een zintuiglijke pauze na het luisteren en de hele dag bezighouden. In plaats van te moeten kiezen tussen de hemel en de quality time met mijn partner, kan ik parallel spel voorstellen om een ​​balans te vinden: op deze manier kan ik rustig zitten en in dezelfde ruimte zone als mijn partner, terwijl hij geniet van zijn tv tijd.

Het lijkt misschien paradoxaal bij aanvankelijk blozen, maar het hebben van de flexibiliteit om je eigen interesses te verkennen en aan je eigen zintuiglijke behoeften te voldoen, kan ook helpen bij het opbouwen van je bereidheid om vervolgens te respecteren en zich te concentreren op de behoeften van je partner wanneer die tijd komt, zegt Breen. Op die manier is parallel spel niet alleen een manier van lage druk om tijd met een partner door te brengen; Het kan u ook helpen uw eigen beker te vullen, zodat u ook beter bent uitgerust om uw partner te vullen.

3 parallelle speeltips om u te helpen aan de slag te gaan

1. Definieer parallelle speelactiviteiten met uw partner

Om het meeste uit parallel spel in je relatie te halen, is het nuttig voor jou en je partner om overeen te komen met welke soorten activiteiten kunnen werken voor deze side-by-side hangout (en welke typen niet kunnen). Zoals Covell uitlegt: “Elke individueel gerichte activiteit die geen totale eenzaamheid of het risico vereist dat uw partner volledig afleidt van zijn eigen activiteit is een redelijk spel.”

Bepaal van tevoren hoeveel tijd je beide kunt wijden-dus je wordt niet afgeleid door andere eisen en wat je er allebei mee doet, suggereert Breen. Onthoud: het doel is om deze tijd te gebruiken om een ​​hobby of interesse te koesteren die uniek is (in plaats van iets dat jij en je partner zowel leuk vinden en er liever samen deelnemen).

Ik kan niets bedenken? Brainstormactiviteiten die u kunnen interesseren of vervullen voor toekomstige parallelle-spelsessies, kan op zichzelf de activiteit zijn.

2. Bedenk hoe u zich bewust bent van elkaar

Houd er rekening mee dat hoewel parallel spel een zekere mate van onafhankelijkheid impliceert, de beschikbaarheid nog steeds de naam is van het spel. Het is belangrijk dat zowel jij als je partner weten dat als een van jullie iets grappigs of interessants wil delen, de andere aanwezig genoeg zal zijn om op te letten en te reageren, ook al is het maar voor een kort moment.

Dat betekent dat je je concentreert op de solo -activiteit die je doet zoals deze bestaat in de aanwezigheid van je partner (en je partner aanmoedigen om hetzelfde te doen met hun activiteit), in plaats van het gewoon te doen zoals je zou doen als je alleen was. "Dit helpt ervoor te zorgen dat uw partner zich niet genegeerd of losgekoppeld van u voelt terwijl u doet wat u in de buurt wilt", zegt Breen.

Je kunt de mindfulness zelfs later in 'samen' tijd doorbrengen door te debriefen hoe parallel spel voor ieder van jullie voelde, wat je hebt opgemerkt, en wanneer je het misschien nog een keer wilt doen.

3. Een evenwicht vinden

Net zoals alleen al je tijd alleen doorbrengen, zou niet goed voorspellen voor je relatie, geen van beide zal alleen het parallel spel oefenen. Vergeet niet om de tijd die je besteedt, het omarmen van parallel spel in je relatie met de tijd doorgebracht, samen, samen, met vrienden, en op een andere manier die je vreugde brengt als een paar.

In elk geval is het belangrijk om te onthouden dat parallel spel niet zou moeten aanvoelen als een karwei waarvoor jullie allebei verantwoordelijk zijn. Het is daarentegen "het is bedoeld als een activiteit met lage inzet", zegt Covell. Wat u en uw partner ook doen als het gaat om uw 'speel' -tijd, doe het met compassie, humor en waardering voor uzelf en elkaar voor het doen om verbinding te maken.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.