Waarom het aminozuur L-glutamine zo belangrijk is voor de darmgezondheid en het herstellen van uw darmwand (en het voedsel dat er genoeg van heeft)

Over het algemeen krijgen gezonde individuen alle L-glutamine die ze nodig hebben uit de natuurlijke productie en dieet van hun lichaam, zegt DR. Rezaie. Mensen die lijden aan spijsverteringsstoornissen zoals coeliakie of de ziekte van Crohn, hebben echter mogelijk meer L-glutamine nodig om hun darmwand in een optimale vorm te houden in vergelijking met die zonder deze aandoeningen. Bovendien, als u toevallig lijdt aan een lekkende darm, moet u mogelijk uw L-glutamine-inname verhogen om het darmepitheel te herstellen. "Wanneer er ontstekingen zijn, heb je nu plotseling veel energie nodig om dat te bestrijden en de omzet van de cellen neemt toe," Dr. Rezaie zegt.

Voedsel met glutamine

De kans is groot dat je al regelmatig voedsel dat rijk is aan glutamine consumeert. Volgens DR. Rezaie, veel elementen van het mediterrane dieet-een grotendeels plantaardig dieet dat ook volle granen, zeevruchten, eieren en mager gevogelte omvat-zijn rijk aan glutamine, waaronder vis, kip en eieren. Mensen op strikt veganistische of vegetarische diëten kunnen hun glutamine halen uit de bovengenoemde volle granen, evenals kruisbloemige groenten zoals kool en broccoli. Voor personen voor wie kruisbloemige groenten opgeblazen of uitzetting echter veroorzaken, dr. Rezaie beveelt twee andere krachtige bronnen van glutamine aan: wortelen en bieten.

U kunt ook glutaminesupplementen op de markt vinden, maar volgens DR. Rezaie, suppletie wordt alleen aanbevolen in zeldzame situaties: een arts kan bijvoorbeeld aanbevelen dat personen die vaak zeer zware trainingen voeren (glutamine kan helpen bij spierherstel) of degenen die herstellen van een besmettelijke gastro -intestinale toestand overweeg dit supplement. (Eén studie suggereerde dat glutamine -supplementen hielpen de permeabiliteit van de darmwand te normaliseren bij patiënten met een postinfectief prikkelbare darmsyndroom.) "Maar op een dagelijkse basis, u hebt over het algemeen geen suppletie nodig hierover, tenzij u om welke reden dan ook op een soort van zeer beperkt dieet bent", zegt DR. Rezaie. Raadpleeg een medische zorgverlener voordat u begint met nieuwe supplementen.

Bekijk deze video voor meer door experts gesteunde Intel op optimale darmgezondheid: