Waarom het gemakkelijker is om tijdens het sporten beter te zijn voor je hersenen, volgens een neurowetenschapper

Onze lichamen zien alle soorten stress op dezelfde manier, ongeacht de oorsprong of het soort stress. Of u nu op het werk tegen een deadline racet, probeert voldoende geld te bedenken om uw rekeningen te voldoen of uw lichaam tot het uiterste te duwen in een binnencyclingtraining, de stressreactie van uw lichaam zal worden geactiveerd.

Chronische activering van cortisol, een stresshormoon, is niet alleen vermoeid, maar het kan ook de gewichtstoename verhogen, uw vermogen om zo krachtig te oefenen beperken als u zou willen, en tot hartproblemen leiden.

Dr. Heisz zegt dat mensen met angst bijzonder vatbaar zijn voor het vinden van krachtige oefening ondraaglijk. "Mensen met angstgevoeligheid (wat letterlijk de angst voor angst zelf is) worden bang, vaak tot het punt van paniek, wanneer ze de fysieke sensaties ervaren die worden veroorzaakt door angst, inclusief een racend hart en kortademigheid". “Deze fysieke sensaties van angst worden opgeroepen door krachtige lichaamsbeweging en zoveel mensen met angstgevoeligheid vermijden vaak intense oefeningen omdat ze bang zijn voor hoe het hen voelt.”

"Deze fysieke sensaties van angst worden opgeroepen door krachtige oefening."-Dr. Jennifer Heisz

Onderzoek van het neurofit-lab daarentegen suggereert dat 30 minuten licht-tot-matige lichaamsbeweging drie keer per week de angst vermindert, vooral voor mensen die zeer angstig zijn. Bovendien kan slechts 10 minuten lichte oefening de stemming van iedereen stimuleren, en die effecten nemen toe voor elke extra 10 minuten (tot een uur).

Hoe verbetert de oefening met lage intensiteit de geestelijke gezondheid?

Ongeacht de huidige toestand van uw geestelijke gezondheid, er zijn enkele potentiële mechanismen waarmee oefeningen met een lage en matige intensiteit de angst kunnen verminderen en uw humeur kunnen stimuleren.

• Het verhoogt neuropeptide Y, wat de hersenen helpt beschermen tegen trauma.
• Het stimuleert de productie van endocannabinoïden, de natuurlijke cannabis van het lichaam, die het beloningssysteem activeert om dopamine vrij te geven (aka het "Happy Hormone").
• Het verhoogt de van de hersenen afgeleide neurotrofe factor, die helpt bij de groei, functie en overleving van hersencellen, vooral die in de hippocampus, een hersengebied dat grotendeels verantwoordelijk is voor stressregulatie en geheugen.

Hoe u de voordelen voor de geestelijke gezondheid van lopen maximaliseert

Toegewijd om bruikbaar advies te maken van haar onderzoeksresultaten, dr. Heisz deelt enkele van haar toptips om de voordelen voor de geestelijke gezondheid van wandelen of andere oefening met lage intensiteit te maximaliseren:

1. Breek uw zittijd op

Als je in staat bent, dr. Heisz stelt voor om na 30 minuten zitten een wandeling van twee minuten te nemen. "Deze korte uitbarstingen van beweging zijn voldoende om de schadelijke effecten van langdurige vergadering tegen te gaan, die de hersenen verhongeren van de vitale voedingsstoffen die het nodig heeft om te gedijen," legt ze uit.

2. Loop bewust

Probeer je te concentreren op het verbinden met je lichaam tijdens het lopen om echt angstige gedachten echt te verminderen. Dr. Heisz zegt dat dit helpt ruimte te creëren tussen u en uw negatieve gedachten. Het maakt ook uw prefrontale cortex, het rationele deel van uw hersenen, mogelijk om de angstige amygdala te kalmeren, waarbij het hersengebied je angsten genereert.

3. Pak het tempo met tussenpozen op

Hoewel we het hebben over relatief lage intensiteitsoefening, hoeft uw wandeling geen zachte wandeling te zijn. "Onderzoek uit mijn neurofit -laboratorium laat zien dat intervalwandeling het geheugen meer verbetert dan regelmatig wandelen", zegt DR. Heisz. Om de voordelen te plukken, intersperse periodes van stevig wandelen ("Je weet dat je snel genoeg loopt als het te moeilijk wordt om een ​​gesprek voort te zetten," zegt ze) met een meer ontspannen tempo.

4. Eindigen met een sprint

Dr. Heisz beveelt aan om een ​​"Fear Buster -training" te doen, wat haar term is voor het toevoegen van een zeer korte sprint (10 seconden of zo) aan het einde van je wandeling. "Het is als blootstellingstherapie voor mensen met angstgevoeligheid", merkt ze op. “Het stelt hen bloot aan de fysieke sensaties van angst waar ze bang voor zijn, maar op een veilige en gecontroleerde manier met lichaamsbeweging.”

5. Streef naar consistentie

We hebben vaak het gevoel dat het geen zin heeft om te sporten als we niet minstens een uur of zo hebben, maar Dr. Heisz zegt dat consistentie belangrijker is dan lengte, en dat elke minuut telt. Kijk of u zich kunt verbinden tot slechts 10 minuten per dag om te beginnen. Maak er een routine van en probeer dagelijks je inloop te maken. Je lichaam en hersenen zullen je bedanken.

Wandelen niet voor jou? Probeer deze lage intensiteitsstoel yoga voor een andere hersenversterkingstraining:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.