Hier is hoe u uzelf een volle massage kunt geven met een theragun

2. Theragun Elite, $ 399

De Theragun-elite is ultra-Quiet, heeft twee snelheden (een diepe behandelingssnelheid en een lichtere snelheid voor superjaren of gevoelige gebieden), drie ergonomische grepen en vier bijlagen die u helpen diep in uw spieren te graven voor nog meer verlichting.

3. Theragun Pro, $ 599

De Theragun Pro is de duurste, maar ook de krachtigste. Het heeft een verstelbare arm waarmee u gemakkelijk uw hele lichaam, zes schuimbevestigingen en een ergonomische multi-greep kunt bereiken. Het is ook een stuk stiller en heeft een betere levensduur van de batterij.

Zie de Theragun die IRL wordt gebruikt in deze video:

Hier is hoe u uzelf een full-body Theragun-massage kunt geven

1. Nek

Omdat dit een gevoeliger gebied is, dr. Duma zegt ervoor te zorgen dat je de theragun gebruikt op de spieren die bevestigingen in het nekgebied hebben en deze beïnvloeden, in plaats van op de nek zelf. U kunt ook de druk en snelheid kiezen die voor u werkt.

Hoe u uw nek kunt masseren:

• Houd de theragun 10 seconden op een krappe plek en beweeg je nek links naar rechts en op en neer.
• Zorg ervoor dat er geen tintelingen of gevoelloosheid aanwezig zijn en dat deze techniek je geen hoofdpijn geeft.
• Probeer ook je pols niet te belasten terwijl je de theragun gebruikt om in de achterspieren te komen door je lagere cervicale wervelkolom en bovenaan je schouder.
• Besteed tot twee minuten het masseren van de spiergroep.

2. Schouders

Omdat het schoudercomplex een reeks spieren omvat, dr. Duma zegt dat het belangrijk is om zoveel mogelijk te richten tijdens uw theragun -massage. "Probeer met de tegenovergestelde hand in de achterkant van je schoudergebied te komen", zegt ze. "Je kunt ook wat schouderbeweging toevoegen om in verschillende spiervezels te komen."

Hoe u uw schouders kunt masseren:

• Draai uw duim omhoog en strek uw arm uit, strekt zich uit in het PEC- en Biceps -gebied terwijl u het gereedschap gebruikt.
• Vergeet niet de theragun op uw deltoïde spier en onder uw okselgebied te gebruiken, waardoor u lichtdruk uitoefent.
• Besteed tot twee minuten het masseren van de spiergroep.

3. Rug

Het ervaren van een strakke of pijnlijke onderrug is gebruikelijk, of het nu te wijten is aan uw trainingen of het grootste deel van de dag zitten. Gelukkig kan de Theragun helpen om de spieren uit te werken, waardoor je je best kunt voelen.

Hoe u uw rug kunt masseren:

• Plaats de theragun op uw lage ruggebied. Houd het op een krappe plek, of voeg wat flexie en extensie toe als dat goed aanvoelt.
• Probeer bij het masseren van de spieren die dicht bij uw wervelkolom liggen, om wat zij -to -side -beweging toe te voegen om in uw QL (quadratus lumborum) spieren te komen die worden begraven onder verschillende lagen weefsel en moeilijker te bereiken.
• Ga door het lichaam door het gereedschap ook op uw bilspieren te gebruiken, als u wilt.
• Besteed tot twee minuten het masseren van de spiergroep.

4. Binnenste dijen

Dr. Duma zegt dat je innerlijke dijspieren vaak worden verwaarloosd, maar ze kunnen verantwoordelijk zijn voor eventuele lies- of kniepijn die je mogelijk ervaart. Daarom is het belangrijk om ze regelmatig te masseren.

Hoe u uw binnenste dijen kunt masseren:

• Gebruik de theragun aan de binnenkant van uw heup, van het schaambeen tot boven de knie.
• U kunt dit staan ​​of zittend, uitgaande van een positie van figuur 4.
• Besteed tot twee minuten het masseren van de spiergroep.

5. Kalveren

Uw kalveren hebben meer TLC nodig dan u zich zelfs realiseert. 'Ze doen veel werk. Ze zijn verloofd wanneer je loopt of loopt, en kunnen nachtelijke kuitkrampen veroorzaken als ze te strak worden, "zegt Dr. Doema.

Hoe u uw kalveren kunt masseren:

• De veiligste manier om de theragun te gebruiken om deze spieren te behandelen, is in een zittende positie en kruist uw enkel over de tegenoverliggende knie.
• In deze positie heb je toegang tot je kuitspieren en loop je niet het risico om je rug te starten om te proberen te buigen om ze te bereiken.
• Probeer voor meer opluchting beweging toe te voegen door je tenen en enkel op en neer te brengen.
• Besteed tot twee minuten het masseren van de spiergroep.

Nu je theragun -massage compleet is, ontmoet je de meest effectieve stressbal ooit Dat kost slechts $ 9. Probeer dan de gezichtsmassage die elk teken van kaakspanning weggooit.