Waarom slow-twitch-oefeningen de sleutel zijn voor spieruithoudingsvermogen

Wat er gebeurt met elk type slow-twitch spierwerk is dat het uw spieren aangaf aan uithoudingsvermogen. "Als je bijvoorbeeld eenmaal voorbij 10 herhalingen met gewichten bent, vecht je dan door melkzuur, wat de brandwond is die je voelt", zegt Cesar. "Dit activeert uw aerobe energiesysteem, waarvoor een lange levensduur vereist is om door te dringen. Zelfs als je aan het rennen bent, vecht je door dat melkzuurbrand-dat helft van de strijd."Dus dat is des te meer reden om zich aan te melden voor klassen in MegaFormer-stijl en andere langzame brandende workouts.

Verbeter uw uithoudingsvermogen door bewegingen van slow-twitch spieropbouwbewegingen

1. Langeafstandslopen: "Als je meer dan drie mijl rent, begin je die langzame spiertrekkingen te activeren", zegt Cesar. Dus begin je afstand te verhogen.

2. Isometrische trainingen: Cesar legt uit dat je spieren met isometrische contracties tegen de zwaartekracht werken. Doe oefeningen zoals de holle greep, een muur zitten, een plank, of pauzeer gewoon op de bodem van krachttrainingsoefeningen (zoals squats).

3. Circuit training: "Wissel af van oefening tot oefening met weinig tot geen rust", zegt Cesar. Dit is iets dat je kunt doen met gewichten of krachttraining. Hoe lager uw rusttijd, hoe meer uw uithoudingsvermogen zal worden uitgedaagd.

4. Lichte gewichten, hoge herhalingen: Volgens Cesar activeert zwaar werk je snelle spiervezels omdat ze meer kracht nodig hebben. "Daarom raden we lichtere gewichten aan voor uw duurwerk", zegt hij. Dan kun je ze langer representeren.

Je zou ook deze lagere body schuifregelaar kunnen proberen om uithoudingsvermogen op te bouwen:
Dit is wat een corrigerende oefenspecialist wil dat je weet over excentrieke oefeningen (waardoor je sterker wordt). En hier is hoe samengestelde oefeningen ook uw kracht vergroten.