Waarom 30 minuten cardio de beste training is voor een betere nachtrust, volgens een pro

De feestdagen zijn misschien wel de mooiste tijd van het jaar, maar ze zijn ook het punt waarop je het meest waarschijnlijk uit je reguliere fitness- en eetroutines komt. (Er geweest.) Iets dat kan helpen ervoor te zorgen dat u van al het plezier geniet en nog steeds op 2 januari verschijnt opgeladen en klaar om in 2018 te schoppen, is echter een training- en voedingsplan.

In een nieuwe vierdelige serie voor Well+Good, zal Tier X-coach bij Equinox en fitnessmodel Julie Wandzilak Intel deelt op gezonde gewoonten om nu te beheersen om je immuniteit te versterken, betere slaap te krijgen, je metabolisme te vergroten en je te versterken en je te versterken en je te versterken en je te versterken en je te versterken en je te versterken en je te versterken en je te versterken en je te versterken en je te versterken en je te versterken, hele lichaam.

Te midden van de feestdagen wordt slaap een nog ongrijpbaarder wezen dan normaal. Tussen de tijd besteed aan winkelen en de * grote * toename van samenzijn van het gezin, worden de acht (of zo) uren die u doorbrengt bewusteloos des te waardevoller En belangrijk voor uw algehele welzijn.

In de altijd aanwezige strijd tussen extra ZZZ's en een extra training is de daverende waarheid dat je beide nodig hebt.

Volgens Wandzilak is de beste manier om de tijd die u onder de dekens doorbrengt te maximaliseren die beproefde bron van zweetcardio. "Een steady-state cardio-sessie binnen een matige hartslagzone zal de voordelen plukken van het verbeteren van de manier van uw lichaam om vet efficiënt te verbranden, uw immuunsysteemfunctie te stimuleren en uw lichaam op te zetten voor een succesvolle nachtrust", zegt ze.

Voor uw cardio-oplossing beveelt Wandzilak 30 minuten met hoge intensiteit, lage impact oefening aan, zoals consistent spinnen of roeien. (Haar favoriete apparaten omvatten de Airdyne, Ski ERG of Rower Machine.) "[Het] biedt een aerobe galm voor uw cardiovasculaire capaciteit, die een directe verbetering kan hebben van hoe uw lichaam reageert op stress en herstelt", legt ze uit.

Wetenschap heeft haar terug. Uit een peiling van de National Sleep Foundation bleek dat zowel lichte, gematigde en krachtige oefeners eerder een goede nachtrust melden dan niet-onderzoekers. Bonus: de krachtige oefeners meldden in het algemeen de hoogste kwaliteit van de slaap. In de altijd aanwezige strijd tussen extra ZZZ's en een extra training is de daverende waarheid dat je beide nodig hebt. Speciaal Tijdens de feestdagen.

Cardio Junkies verheugen zich: hier is hoe u enkele van zijn hartverscheurende voordelen kunt brengen op uw yogamat, of probeer dit J.Lo geïnspireerde routine van Tracy Anderson.

Savesave

Savesave