Wat u moet weten over suikerafwijking voor een dokter

Dit is de reden waarom suiker zo problematisch is. Het eten van te veel verfijnde suiker veroorzaakt systemische interne ontsteking. Studies tonen aan dat suiker belangrijke biomarkers van ontstekingen in het lichaam verhoogt, zoals C-reactief eiwit (CRP). In de loop van de tijd houdt regelmatige overconsumptie van verfijnde suiker het lichaam in een langdurige, chronische staat van ontsteking, wat een belangrijke bijdrage levert aan de versnelling van cellulaire veroudering en de ontwikkeling van chronische ziekten zoals obesitas, diabetes en hartaandoeningen. Tot op heden zijn meer dan 8.000 wetenschappelijke artikelen gepubliceerd over de negatieve gezondheidseffecten van toegevoegde suiker.

Het idee van een verfijnde Sugar-detox gaat niet over deprivatie.

Dus hoe kun je de cyclus breken? Ik vind dat een korte verfijnde suiker detox werkt voor veel van mijn patiënten bij Parsley Health die worstelen met suikeroverbelasting in hun dieet. Een verfijnde suiker detox kan helpen om de bloedsuikerspiegel effectief in evenwicht te brengen, de spijsvertering te verbeteren en de ontstekingen te verminderen, terwijl het helpt om uiteindelijk hunkeren naar te krommen.

Het idee van een verfijnde Sugar-detox gaat niet over deprivatie. Het gaat erom ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse vereiste van koolhydraten en suikers krijgt van natuurlijke bronnen op voedsel, zoals vers fruit, zetmeelrijke groenten en volle granen in plaats van bewerkte voedingsmiddelen zoals bagels, pizza, koekjes en die Ga "voeding" bars.

Mijn uitdaging voor jou? Probeer slechts vijf dagen geraffineerd suikervrij eten-je zult versteld staan ​​van de voordelen op de korte en lange termijn van het verlagen van je suikerinname. Dit zijn er maar een paar.

Je maakt betere voedselkeuzes

Door bewerkte, met suiker beladen voedingsmiddelen te elimineren en meer hele, onbewerkte voedingsmiddelen toe te voegen aan uw dagelijkse inname, verschuift uw dieet natuurlijk naar meer voedingsstoffen, zoals vezel gevulde groenten, gezonde vetten, eiwitten van hoge kwaliteit en complexe koolhydraten. Deze zullen je allemaal helpen om je langer vol te voelen na de maaltijd en het verlangen naar suiker te verminderen.

Dit is waarom: wanneer u een dieet met een hoog suiker eet, wordt het hormoonghreline vaker gestimuleerd waardoor u na het eten sneller hongerig maakt. Maar als je suiker vermindert, ben je beter in staat om die hongerhormonen uit te schakelen. Evenzo veroorzaakt het consumeren van suiker de afgifte van de hersenhormonen dopamine en serotonine, wat uw verlangen naar meer suiker verhoogt. Door uw suikerinname te verminderen, zal het natuurlijk die zoete verlangens verminderen.

U kunt uw immuunsysteem versterken

Kan suiker echt worden gekoppeld aan die aanhoudende kou? Ja! Overtollige suiker kan de cellen in uw immuunsysteem stunt die ziekteverwekkers aanvallen, de witte bloedcellen van uw lichaam, waardoor u gevoeliger wordt voor ziekte en infectie.

Wanneer u meer plantaardig voedsel eet dat rijk is aan bepaalde vitamines en mineralen, kunt u uw immuunsysteem zelfs sterk houden. Citrusvruchten, knoflook, gember, kurkuma, broccoli en amandelen bevatten allemaal voedingsstoffen die helpen cellen te beschermen tegen binnenvallende pathogenen en uw kans om ziek te worden verminderen.

Je zult je energieniveaus verhogen en de stemming stabiliseren

Mijn patiënten vertellen me vaak dat ze naar suiker reiken omdat het hun energie helpt-en ze zijn niet helemaal verkeerd. Je lichaam absorbeert snel eenvoudige suikers, wat je bloedsuikerspiegel verhoogt en je een tijdelijk Piek van energie. Maar deze "suikerhoog" is van korte duur en gevolgd door een dramatische crash in energie die vaak gepaard gaat met gevoelens van prikkelbaarheid, verdriet of mentale mistigheid.

Door jezelf te bevrijden van de constante hoogtepunten en dieptepunten van een dieet met veel suiker, kunnen je bloedsuikerspiegel beter worden gereguleerd. Als gevolg hiervan blijft u de hele dag door met stabielere energie en een meer evenwichtige bui.

Je huid zal opruimen

Suiker kan zijn wat de ontsteking afvuurt, waardoor uw puistjes worden veroorzaakt. Wanneer u te veel verfijnde suiker eet, stijgt systemische ontstekingen die uw immuunsysteem onderdrukken en u een hoger risico laat om puistjes te ontwikkelen door acne-veroorzakende bacteriën op het oppervlak van uw huid. Deze boost in ontsteking stimuleert de productie van stresshormonen van je lichaam, zoals cortisol, die de talgproductie verhogen (de olieachtige substantie op je gezicht) en bacteriën de ideale omgeving geven die ze nodig hebben om te groeien en te bevolken.

Uw hartgezondheid zal verbeteren

Hogere suikerediëten kunnen uw risico op overlijden door hartaandoeningen verhogen zelfs als Je consumeert regelmatig ander hart gezond voedsel, zoals fruit en groenten en is een gezond gewicht, vond een JAMA -studie uit 2014. Door de suiker in uw dieet op de lange termijn te beperken, vermindert u uw risico op hartaandoeningen, wat nog steeds de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten blijft.

Hoewel het mechanisme waarin overtollige suiker het hart zou kunnen schaden, niet precies duidelijk is, suggereert onderzoek dat de sugar-associatie bij het verhogen van de bloeddruk en het stimuleren van de lever om meer vet in de bloedbaan uit te scheiden, belangrijke factoren kunnen zijn die betrokken zijn bij het uitleggen waarom met suiker beladen diëten stimuleren Hartziekterisico.

Je zult je darmgezondheid verbeteren

Te veel verfijnde suiker kan de "slechte" bacteriën in uw darmmicrobioom te veel voeden, het ecosysteem in uw maagdarmkanaal dat u helpt uw ​​immuunsysteem te reguleren en is de sleutel tot de juiste vertering. Deze overgroei van slechte bacteriën kan leiden tot spijsverteringsproblemen, maar ook ontstekingen, acne, gewrichtspijn en vele andere gezondheidsproblemen. Door te verminderen op suiker, kunt u de balans van bacteriën herstellen die u minder opgeblazen en regelmatiger wilt maken.

Klaar om aan de slag te gaan met een 5-daagse no-refined-sugar-uitdaging? Ga naar Petersley Health voor tips, recepten en meer.