Wat je in je havermout moet stoppen als je niet nog een dag rozijnen en kaneel kunt doen zonder in slaap te vallen in je kom

2. Tijgernoten

Sla de amandelen over en strooi in plaats daarvan wat tijgernoten in je havermout voor crunch. In tegenstelling tot wat hun naam suggereert, zijn tijgernoten, die zoeter zijn dan amandelen en een kikkererwtenachtige vorm hebben, niet echt noten. "Ze zijn geclassificeerd als een knol, een kleine root-vegetarische, dus dezelfde categorieën als yams en aardappelen, maar ze smaken heel anders," zegt Beckerman. “Ze dienen als een prebioticum voor het lichaam, zodat ze helpen om een ​​gezond, uitgebalanceerd en divers microbioom in de darm te bouwen.”

3. Vlaszaad

De milde, nootachtige smaak van lijnzaad zal niet noodzakelijkerwijs wonderen doen voor uw havermout in termen van smaak, maar het zal zeker zijn voedingsvoordelen op een buik halen. Beckerman beveelt aan om een ​​gouden lijnzaadmeel op je havermout te besprenkelen of het recht in je havermout te mengen om je dosis ontstekingsremmende omega-3's en hormoon-balancing voedingsstoffen zoals zink en calcium te krijgen en je vol te houden en je vol te houden.

4. Griekse yoghurt

Als je een boost van eiwitten in je ochtendhaver wilt, voeg dan Griekse yoghurt toe aan je boodschappenkar. "Griekse yoghurt is een romige, dikke yoghurt, die is gespannen om het vloeibare wei -eiwit te verwijderen", zegt Brittany Modell, MS, RD en oprichter van Brittany Modell Nutrition and Wellness. “Het zit boordevol probiotica, die het microbioom verbeteren en een rijke bron van calcium en B12 is.”

5. Bessen

Bessen veranderen niet alleen meteen een saaie kom havermout in een Instagram-waardig stuk kunst, ze zijn ook vol met gezondheidsvoordelen. "Bessen zijn rijk aan vitamines en mineralen, zoals polyfenolen en flavonoïden, die worden geladen met antioxidanten," zegt Modell. “Ze zijn [ook] veel vezels. [Bijvoorbeeld] 1 kopje frambozen bieden maar liefst 8 gram vezels. U kunt ze fris of bevroren kopen voor dezelfde gezondheidsvoordelen.”

6. Pindakaas

Hoewel er een overvloed aan alternatieve notenbutters is (amandel, cashew, bijvoorbeeld zonnebloemzaad), gaat er niets boven de oldie-but-a-goodie pindakaas, vooral als een havermout topping. "Het voegt een laag kleverige zoetheid toe aan haver," zegt Modell. “Pindakaas is ook voedingsstof dicht, gevuld met gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, vezels en eiwitten. Het is ongelooflijk verzadigend en geeft havermout de nodige uithoudingsvermogen om u erdoor te krijgen tot de lunch.”

7. Chia zaden

Chia -zaden zijn misschien klein van grootte, maar dat zijn ze machtig Als het gaat om voedingsstoffen. "Deze kleine zaden zijn een rijke bron van omega-3-vetzuren (ALA), calcium, antioxidanten, fosfor en vezel," zegt Modell. “Er zijn zelfs 10 gram vezels per 2 eetlepels. Het meerderheid-87 precent-van totale vezelgehalte komt van onoplosbare vezels, wat het spijsverteringssysteem helpt en de normaliteit van de badkamer bevordert.”Plus, wanneer gedrenkt in vloeistof, creëren chiazaden een gelatineuze textuur waardoor het geweldig is voor zowel hete havermout als overnachting.

8. Geraspte wortelen

als jij Echt Wil je creatief worden met je haver, denk verder dan alleen noten, zaden en fruit. Een voorbeeld: geraspte wortelen. Ze zijn een geweldige manier om je dag te beginnen met wat groenten. "Ze bieden een natuurlijke zoetheid en boost van vezels," zegt Modell. “Een kopje geraspte wortelen biedt 3 gram vezels. Wortelen zijn ook rijk aan bèta -caroteen en andere antioxidanten.”

9. Rijgkaner

Alsof je nog een reden nodig hebt om te genieten van de trendy kruisbloemige vegetarische, Krista King, MS, RDN, van Compose Nutrition beveelt aan om rakete bloemkool toe te voegen aan je havermout, niet alleen voor smaakdoeleinden, maar ook om de bloedsuikerspiegel te helpen beheersen. "Bloemkool is een geweldige bron van vezels en heeft een lage glycemische index, wat betekent dat het de bloedsuikerspiegel langzaam beïnvloedt", zegt ze. “Het gebruik van halve haver en half ritte bloemkool is een geweldig alternatief voor iedereen met insulineresistentie of die een strengere bloedsuikerregeling nodig hebben.”

10. Tahini

Voor degenen met een notenallergie, stelt King voor om tahini aan je havermout toe te voegen als een alternatief voor notenboter. "Tahini is een gemalen sesamzaadpasta met een vergelijkbare consistentie als pindakaas," zegt ze. “Sesamzaden bevatten gezonde vetten en hormoon-ondersteunende voedingsstoffen zoals zink, magnesium en vitamine B6, die kunnen helpen bij het ondersteunen van een gezonde menstruatiecyclus.”

11. Kurkuma

Goed voor zowel zoete als hartige havermoutkommen, stelt King voor om kurkuma toe te voegen voor een zoete, nootachtige smaak. "Kurkuma is een kruid met een levendige gele kleur vanwege de actieve samengestelde curcumine, die verantwoordelijk is voor zijn ontstekingsremmende voordelen," zegt ze. Die ontstekingsremmende voordelen, voegt ze eraan toe, kunnen ook worden gemaximaliseerd door te sprenkelen in wat zwarte peper, die een verbinding bevat genaamd piperine die de absorptie van curcumine verhoogt.

Bekijk de onderstaande aflevering van voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van kurkuma en curcumine Jij versus eten:

Op zoek naar meer ontbijtinspo? Hier is hoe je het perfecte eierschaal maakt, en de dokters met twee ingrediënten eten elke ochtend eten.