Wat te doen als lichaamsbeweging uw angst erger maakt, niet beter

Wanneer je het lichaam in de "vlucht" -modus plaatst om een ​​paar mijl te lopen of een peloton spin -klasse met vrienden te vangen, kan dit ervoor zorgen dat het lichaam snel gaat en de geest om het tempo op te pakken met angstige of racende gedachten ook. In veel opzichten zijn ons lichaam biologisch geprogrammeerd om te reageren op stimuli, en of er een leeuw is die ons achtervolgt of een Nike Run Club -uitdaging om te veroveren, onze hersenen zijn niet altijd volledig in staat om de beweging van te scheiden loop van de realiteit van bedreiging. Daarom hebben sommige onderzoeken aangetoond dat, bij patiënten met een geschiedenis van paniekstoornis, oefenen een piek veroorzaakte in angstige gedachten.

Angst voor fysieke beperkingen kan ook zorgen maken. Als iemand heeft gehoord van een geliefde, of iemand in het nieuws, een hartaanval of een ander gezondheidsprobleem ervaart tijdens het sporten, kan dit er ook voor zorgen. Zodra hun eigen hartslag begint te stijgen, kunnen ze zich bezighouden met de zorg dat het een teken is van een hartaanval. Elion zegt ook dat als iemand tijdens het sporten in het verleden een gezondheidsprobleem heeft ervaren, ze kunnen worden geconsumeerd door zorgen dat het opnieuw zal gebeuren.

Sportpsycholoog Julie Elion, oprichter van het Centre for Athletic Performance Enhancement, zegt dat door inspanning veroorzaakte angst niet ongewoon is bij mensen met reeds bestaande omstandigheden. "Het is iets dat ik vrij vaak hoor van mensen die meer dan 50 of zelfs 40 zijn-en zorgen maken over de gezondheid van het hart", zegt ze. Dit is de reden waarom haar allereerste advies is om een ​​controle van een dokter te krijgen, het alles duidelijk te krijgen voordat je traint. "Dit zal gemoedsrust geven dat u geen gezondheidsproblemen heeft en dat u fysiek in staat bent om lichaamsbeweging te weerstaan", zegt Elion.

Wat te doen als angstige gedachten plaatsvinden tijdens trainingen

Geen enkel advies kan ooit de plaats innemen van een expert in de geestelijke gezondheidszorg die uw exacte ervaring kent, dus als u zich angstig voelt, moet u in de eerste plaats een gelicentieerde professional raadplegen om de wortel van uw stress en angst te bereiken. Er is geen eenvoudige oplossing om de geest te ontspannen; In een bepaalde training zijn er echter dingen die u kunt doen om angst te verlichten, zodat u op de lange termijn de voordelen kunt plukken.

Elion stelt voor om naar muziek of een podcast te luisteren als een manier om je geest te ontspannen. Saremi ondertekent dit mede, maar alleen in combinatie met het doen van het diepere werk van het vinden van de kernredenen voor je angst, die ze benadrukt, is het belangrijkst. "Afleiding is echt een geweldige kortetermijnstrategie, maar als het een terugkerend probleem is, zal het niet noodzakelijkerwijs je helpen het probleem echt onder ogen te zien en ermee te leren omgaan", zegt ze.

Saremi zegt dat een deel van de oplossing om angst tijdens het sporten te overwinnen, de oorzaak is van de reden waarom je je angstig voelt. (Ja, dat betekent dat je misschien zelfs een of andere therapeut-tijd wilt boeken,-al virtueel.) "Er zijn manieren om op dit moment het hoofd te bieden, maar als je niet de oorzaak bent van waarom je je gestrest of angstig voelt, wordt het een terugkerend probleem", zegt ze.

Beide experts zeggen dat het sporten met een vriend ook nuttig kan zijn. "Ik denk dat dit geweldig is om te doen, want het runnen van [of trainen] met iemand waar je je op je gemak voelt en dat als je begint in paniek te zijn, ze je goed voelen om er te zijn voor jou, kan echt krachtig zijn," zegt Saremi. Werken met iemand biedt de verzekering dat als er iets misgaat, of je begint angstig te zijn, je niet alleen bent.

Je kunt misschien ook in staat zijn om je gevoelens van angst te beteugelen door je training om te wisselen. "Als het gevoel dat je hart sneller begint te verslaan, je angstig voelt, probeer dan in plaats daarvan een lagere impact," zegt Elion, "zegt Elion. "Beweging is echt de sleutel voor het beheer van angst, maar het hoeft niet high-impact te zijn. Oefeningen zoals yoga of pilates kunnen ongelooflijk gunstig zijn voor zowel fysieke als geestelijke gezondheid."

Saremi zegt dat veel van haar klanten overpresteerders zijn die worstelen met angst en vaak zetten ze druk op zichzelf uit om ook hun trainingen te gaan met hun trainingen,. "Iets waar ik ze vaak uit moet trainen, is het denken dat een training 'niet telt' als ze lopen in plaats van rennen of niet in een bepaald tempo gaan", zegt ze. "Rennen [en uw trainingen] zijn van u. U mag beslissen wat voor u werkt."

Zodra je begint te beginnen met je goed te werken op een minder intens niveau, zegt Elion dat je het langzaam kunt verhogen. Saremi beveelt dit ook aan en zegt dat je je niet angstig hoeft te "door te dringen" in een poging om jezelf te bewijzen dat het goed met je gaat. In feite raadt ze aan dit niet te doen. "Als je je angstig begint te voelen, vertraag dan om je hartslag te verlagen", zegt ze.

Saremi beveelt ook een aardingsoefening aan om op het moment te proberen tijdens het sporten: let op vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt voelen, drie dingen die je kunt ruiken, twee dingen die je kunt horen, en één ding dat je kunt proeven. Wanneer u uw zintuigen in uw oefening opneemt, kunt u het lichaam opnieuw trainen om op een meer kalmerende en stress-verlichting op fitness te reageren. "Dit brengt jezelf terug naar het huidige moment", zegt ze. Door dit te doen, zult u zich realiseren dat u in orde bent, u bent veilig.