Wat een soulcycle -instructeur een week lang elke dag at

Voor de gemiddelde persoon kan het uitputten van één soulcycle -klasse een dag uitputten. ).) Stel je voor dat het niet alleen doet drie een dag, maar ze doen vanuit het verhoogde podium voor de klas. Er is geen verstoping van een pauze en het is jouw taak om de hele studio te inspireren om alles te geven wat ze hebben.

Heb je ooit middenklasse opgezocht, naar de instructeur gestaard en zich afgevraagd, Hoe is ze zo sterk-Wat eet ze in vredesnaam?! Nou, je staat op het punt om erachter te komen. Hoewel duidelijk niet alle draaiende instructeurs hetzelfde dieet volgen, geeft hier een instructeur een eerlijke op-close-en-persoonlijke blik op haar eetgewoonten op een gemiddelde week.

Sydney Miller is een senior instructeur gevestigd in New York City die al meer dan vijf jaar les geeft met SoulCycle. "Toen ik voor het eerst begon te lesgeven, moest ik goed letten op wat ik at omdat mijn lichaam gewoon niet gewend was aan [het veeleisende schema]", zegt ze. "Ik verloor zoveel gewicht en had altijd honger."Nu is ze veel meer relaxed. "Ik blijf niet bij een bepaald dieet of zo, maar ik ben over balans", zegt ze.

Wat bedoelt ze precies? Blijf lezen om een ​​kijkje in haar voedseldagboek te sluipen, dat ze uitsluitend voor goed+goed hield.

Zondag

Lesrooster: Geen

Ontbijt: Volkorenpannenkoeken met ahornsiroop; Eiwit met smaak God kruiden, Starbucks Skinny Cinnamon Latte met sojamelk

Diner: 6 Buffalo Wings, Caesars Salad, Half Chicken Mozzarella Sandwich van Parm

Sydney zegt: Zondag was de Super Bowl, dus het was geen typische dag van eten voor mij. Ik werd laat wakker, maakte wat pannenkoeken en eieren en ging toen naar een Super Bowl -feest om 5:30 p.M. Die smaak God kruiden is geweldig-het heeft tomatenpoeder, knoflook, paprika, zeezout, zwarte peper, basilicum, koriander, oregano en peterselie. Het smaakt net als pizza!

Ook al heb ik die dag helemaal niet gesproken, ik maakte me geen zorgen over wat ik aan het eten was. Voordat ik een fitnessinstructeur werd, was ik voorzichtiger voor wat ik aan het eten was; Maar lesgeven, je verbrandt gewoon zoveel calorieën dat ik mezelf niet in elkaar slaat omdat ik een dag als deze heb.

Maandag

Lesrooster: Drie klassen, beginnend om 12:15 p.M.

Ontbijt: Luna Bar en Starbucks Skinny Cinnamon Latte met sojamelk

Lunch: Oogstkom (biologische wilde rijst, boerenkool, appels, zoete aardappel, geroosterde kip, geitenkaas, geroosterde amandelen, balsamico vinaigrette) met avocado van Sweetgreen; Ginger Fireball van Juice Press

Snack: Reinig groene eiwit smoothie van Juice Press

Diner: Pesto kip gehaktballetjes en rigatoni uit de gehaktbalwinkel

Sydney zegt: Vanwege de Super Bowl werd ik laat op maandag, rond 10.30.M., Dus ik had geen "echt" ontbijt, alleen een Luna -bar en een latte. SweetGreen is een van mijn favoriete lunchplekken. Ik heb twee of drie go-to-salades die ik leuk vind en ik word ze gewoon nooit beu. Er is ook een sweetgreen naast elke soulcycle waar ik les geef, dus het is super handig.

Wat betreft de Ginger Fireball -opname, ik heb de gewoonte gekregen om er bijna elke dag een te hebben om mijn immuunsysteem een ​​boost te geven. Ik wou dat mensen niet naar de studio zouden komen als ze ziek zijn, maar ze doen het nog steeds, dus ik doe wat ik kan om mijn lichaam een ​​boost te geven. Ik had die eiwitshake nadat ik klaar was met lesgeven. Ik heb geleerd dat als je na een training niet snel wat eiwitten krijgt, je vraatzuchtig kunt worden.

Dinsdag

Lesrooster: Twee ochtendlessen, rug aan rug om 6 en 7 a a.M.; Een lunchles

Ontbijt: Ginger Fireball geschoten van Juice Press; volkoren wrap met drie eieren, cheddar en uien; Starbucks Skinny Cinnamon Latte met sojamelk

Lunch: Oogstkom van sweetgreen

Diner: Sushi van Kazu Nori (16 -delige): Toro, Yellowtail, Blue Crab, Cucumber

Sydney zegt: Je denkt waarschijnlijk, man, kookt ze ooit?! Het antwoord is, eh, nee, niet echt. Behalve voor het ontbijt! Ik ga door fasen waar ik iets leuk vind en eet het gewoon veel. Deze week ging ik helemaal over sushi. Als ik honger heb, wil ik niet te hard nadenken over wat ik moet eten, dus ik ga gewoon met wat ik weet, smaakt goed.

Woensdag

Lesrooster: Back-to-back ochtendlessen om 6 en 7 a a.M.; Avondles om 6.30 uur.M.

Ontbijt: Engelse muffin, twee eieren met Zwitserse kaas, Starbucks Skinny Cinnamon Latte met sojamelk

Snack: Luna Bar

Lunch: Door Chloe Quinoa Taco Salad

Diner: Chinese afhalen: gestoomde kip broccoli en champignons met bruine saus aan de zijkant, één varkensbroodje, bruine rijst en gestoomde kippenbollen

Nagerecht: Pinkberry met mochi, chocoladeschepen en chocolade bedekte pretzels

Sydney zegt: Mensen vragen me vaak of ik opstaan ​​een uur voordat ik les geef om ontbijt te eten. Ik niet. Ik heb al zo lang ochtendlessen gegeven dat mijn lichaam er nu nu gewoon aan gewend is. Ik maak thuis ontbijt als ik klaar ben met het geven van mijn ochtendlessen.

En ja, de Luna Bar slaat weer toe! Ik heb er altijd een bij me voor als ik wat voor- of na-klasse wat energie nodig heb. Het is niet zo taai zoals veel andere eiwitrepen en smaakt eigenlijk echt goed.

Donderdag

Lesrooster: Twee ochtendlessen rug aan rug, om 6 en 7 a a.M.; Eén lunchles

Ontbijt: Engelse muffin met Zwitserse kaas en twee eieren, Starbucks Skinny Cinnamon Latte met sojamelk

Lunch: Caesarsalade met kip van Sweetgreen

Snack: Chocolade croissant

Diner: Sushi van Kazu Nori (16 -delige): Toro, Yellowtail, Blue Crab, Cucumber

Sydney zegt: Ik verlangde echt naar een chocolade croissant, dus ik zag het bij Starbucks en ging ervoor. Een van de voordelen van het zoveel lesgeven is zich geen zorgen maken over het hebben van dergelijke traktaties. Als ik op het punt sta om op een strandvakantie te gaan en meer gescheurd te zien, snijd ik mijn koolhydraten in tweeën, maar anders eet ik wat ik wil.

Vrijdag

Lesrooster: Back-to-back ochtendlessen om 6 en 7 a a.M.; 11:30 a.M. klas

Ontbijt: Kokoswater, koude krijger van het genereren van sap, Luna Bar

Lunch: Door Chloe Burger en zoete frietjes

Diner: Rotisserie -kip en maïs op de kob met rijst en Griekse bonen

Sydney zegt: Ik hou van kokoswater 's ochtends voordat ik lesgeeft, omdat de suikerstoot me een uitbarsting van energie geeft. Anders kan ik het meestal volhouden tot na mijn ochtendlessen om iets te eten.

Door Chloe is weer een van mijn favoriete lunchplekken-het is gewoon zo goed. Ik heb deze dag een goede hoeveelheid eiwitten, wat geweldig is. Soms is het moeilijk om genoeg te krijgen als ik het nodig heb. Vaak word ik verstrikt als ik met renners praat of me klaarmaken en dan snap ik super hongerig.

Zaterdag

Lesrooster: 9:30 a.M.; 11:30 a.M.

Ontbijt: Luna Bar en Starbucks Skinny Cinnamon Latte met sojamelk

Smoothie na de klas: Sap Generation Amandel Joy met wei -eiwit

Lunch: Cheeseburger en friet van Sarabeth's

Diner: Mira Sushi: Edamame, Chicken Dumplings, Two Rolls

Nagerecht: Ben & Jerry's

Sydney zegt: Ik kreeg die smoothie met een rijder na de les. Almond Joy is mijn favoriete smaak bij het genereren van sap. Een paar uur later ging ik naar Sarabeth's met een paar vrienden, wat heerlijk was. En toen voor het avondeten, sloeg Sushi weer toe! Ik hou van ijs en ik heb als dessert veel. Als ik niet in Pinkberry bestel, reik ik naar de Ben & Jerry's die ik heb in de vriezer. Mijn favoriete smaak is melk en koekjes. Ja, zelfs fitnessinstructeurs houden van dessert!

Vraagt ​​u zich af of u hebt wat nodig is om een ​​boetiekfitness -instructeur te worden? Dit is hoe de audities zijn. En hier is hoe je je spinning -klasse naar een hoger niveau kunt brengen, volgens een instructeur.