Wat het echt betekent om 'te slapen als een baby', volgens artsen-en, cruciaal, hoe het te doen

Er zijn een aantal redenen waarom iemand misschien niet als een baby slaapt, maar een top zorg. Winter en andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg wijzen op stress en angst. Het goede nieuws is dat het mogelijk is om de oorzaken van die slaapstelende daders aan te pakken en te slapen alsof je een klein mens bent, zonder een zorg in de wereld.

Hoe zorgen en stress in de weg kunnen slapen als een baby

Zich angstig of bezorgd voelen "is een barrière om te slapen voor sommige mensen" Let op in het zicht podcast. "Als je angstig en op scherp bent, kan het moeilijker zijn om het lichaam te vertragen en te ontspannen," voegt ze eraan toe. Cue: U, die moeite heeft om in slaap te vallen en in slaap te blijven.

“Als je angstig en op scherp bent, kan het moeilijker zijn om het lichaam te vertragen en te ontspannen.”-Thea gallagher, psyd

Zelfs na het identificeren van angst of stress die uw slaap in gevaar kan brengen, kan het omgaan met die symptomen ook van invloed zijn op de kwaliteit van uw gesloten oog. Volgens DR. Winter, zeer angstige mensen slapen meestal minder degelijk dan degenen die minder zorgen hebben, en ze kunnen ook onderschatten hoeveel slaap ze eigenlijk door vele uren krijgen. Dit kan ertoe leiden dat mensen gestrest zijn om het gevoel te hebben alsof ze niet veel slaap hebben gekregen, wat DR. Winter zegt dat de winter kan leiden tot nog meer stress.

Dus, hoe weet je dat stress of angst je vermogen om te slapen als een baby in gevaar kunnen brengen? Dr. Winter zegt te zoeken naar de volgende zes borden.

1. Het duurt lang om in slaap te vallen.
2. Je wordt 's nachts veel wakker.
3. Je hebt moeite om weer in slaap te komen als je wakker wordt.
4. Je voelt je overdag afgeveegd.
5. Je bent niet tevreden met je slaap.
6. Je hebt negatieve dromen, zoals verdrinking of achtervolgd worden.

Na het identificeren van een willekeurig aantal van die situaties die waar zijn, kunt u vervolgens stappen nemen om de situatie te veranderen door uw stressniveaus te verlagen en hopelijk te beginnen met slapen op een niveau van hogere kwaliteit.

4 tips voor hoe je je zorgenvrij kunt slapen

Hoewel het leren om zorgeloze te slapen geweldig klinkt en misschien wel bijdraagt ​​aan minder stress in zorgen in je wakkere uren, is het weghalen gemakkelijker gezegd dan gedaan. Als het gemakkelijk was, zouden we allemaal gewoon ... doen, goed? Toch zeggen artsen dat er een paar strategieën zijn die u kunt gebruiken om te kalmeren en uw geest vrij te maken voor het slapengaan. En dan zul je des te meer vreedzaam slapen, als een baby.

1. Vermijd stressvolle situaties voor het bed. Dat betekent een doorgang nemen om het nieuws te bekijken, politieke informatie te lezen of naar stressvolle e -mails te kijken, zegt Winter.
2. Verhoog uw oefening overdag. "Vent uw angst via lichamelijke activiteit". Winter suggereert. Probeer dit gewoon niet te doen voor het slapengaan, omdat het sporten voordat je gaat slapen, je je daadwerkelijk meer kan laten zien.
3. Probeer ademhalingsoefeningen. Ademtraining, waar je inademt voor een telling, houd het vast en ademt uit, "helpt je geest terug te keren naar het heden en te vertragen", Dr. Zegt Gallagher. Dit kan helpen je geest te kalmeren om te slapen, zegt ze.
4. Oefen mindfulness. Dat kan meditatie, gebed of yoga omvatten voordat je in bed springt om je te helpen "de stress van de dag los te laten", dr. Winter zegt.

Als je nog steeds moeite hebt om je hoofd te vestigen voor slaap, of je hebt het gevoel dat je zorgen 's nachts wakker houdt, is het misschien tijd om met een professional in geestelijke gezondheidszorg te praten. "Angst is een medisch probleem". Winter wijst erop. “Zoek er hulp voor als uw eigen maatregelen niet succesvol zijn.”