Wat is de hartslagvariabiliteit? Hier is alles wat u moet weten over de boeziest metriek van Fitness

Hoewel het lijkt alsof dit een marker zou zijn voor cardiovasculaire fitness, wordt je HRV eigenlijk bepaald door het autonome zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het reguleren van onvrijwillige reacties in het lichaam zoals digestie, temperatuur en (verrassing (verrassing (verrassing!) hartslag.

Het autonome zenuwstelsel bestaat uit twee takken: het sympathische zenuwstelsel en het parasympathische zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel laat hormonen vrij om je hart te versnellen en je lichaam voor te bereiden op stressvolle "vecht-of-vlucht" situaties, terwijl het parasympathische zenuwstelsel hormonen loslaat om de snelheid van je hart te vertragen.

Uw HRV is een indicator van hoe deze systemen samenwerken. Het "vertelt u hoe snel u uw hartslag kunt verhogen wanneer u de vraag op uw hart zet en hoe snel het ontspant wanneer u stopt met sporten", zegt Nate Favini, MS, MD, medische lead bij aanvaller.

Wat betekent het om een ​​hoge of lage HRV te hebben?

Wanneer alles goed functioneert, zullen deze twee takken van het autonome zenuwstelsel in evenwicht zijn en kan uw lichaam goed reageren op verschillende stimuli. "Wanneer uw hartslagvariabiliteit hoog is, betekent dit dat uw lichaam naar beide takken van het autonome zenuwstelsel luistert, en het is een teken dat u reageert op uw omgeving en zich aan te passen aan veranderingen erin", zegt CapoDilUpo.

Over het algemeen zeggen professionals dat het een goede zaak is om een ​​hoge HRV te hebben, omdat het betekent dat uw parasympathische zenuwstelsel ontspannen is en uw hart zeer reageert op veranderingen in uw activiteit. "Mensen met een hogere hartslagvariabiliteit brengen vermoedelijk meer tijd door in die relaxatiefase, dus ze zijn niet chronisch gestrest met een chronisch hoge hartslag", zegt bestuur gecertificeerde cardioloog Jen Haythe, MD, MD.

Maar soms kun je merken dat je probeert te achterhalen hoe je je hartslag kunt vertragen. Wanneer uw parasympathische zenuwstelsel uit balans is, wat kan gebeuren dankzij dingen als stress, ziek zijn, slaapgebrek, slecht dieet en gebrek aan lichaamsbeweging-kan het presenteren in een lage HRV-lezing. Deze dingen plaatsen je lichaam op een hoog alert en schoppen je "activerende" vecht-of-vluchtreactie in een hoge versnelling.

"Als u constant wordt geactiveerd, leidt het middelen af ​​van de onderhoudsprocessen van uw lichaam, zoals slapen, de cellen in uw haarhuid en nagels omdraaien en uw immuunsysteem handhaven om zich te concentreren op meer directe processen", zegt CapoDilUpo. "Als u niet in staat bent om op beide soorten behoeften tegelijkertijd te reageren, raakt u niet kort op degene waar u niet naar luistert."

Wat kan de hartslagvariabiliteit u vertellen over uw gezondheid?

In een zin: veel. Lage HRV is in het algemeen gekoppeld aan psychische aandoeningen zoals stress, depressie en angst, evenals fysieke aandoeningen zoals ontsteking, chronische pijn, diabetes, hersenschudding, astma, slapeloosheid, vermoeidheid. Bovendien heeft onderzoek rechtstreeks een daling van de hartslagvariabiliteit verbonden met dalende gezondheid.

Uw HRV kan zelfs worden gebruikt als een indicatie dat u misschien ziek wordt. "Wanneer je voor het eerst een infectie krijgt, groeit de bacteriën [of virus] in je lichaam, maar je voelt je helemaal in orde en vertoont geen symptomen omdat je zenuwstelsel middelen aan je immuunsysteem afleidt om die infectie te bestrijden", zegt CapoDilUpo.

Tijdens deze incubatieperiode daalt uw gemiddelde HRV een paar dagen achter elkaar voordat u daadwerkelijk symptomen begint te tonen. "Dat is een echt krachtig hulpmiddel, want gedurende die tijd kun je ingrijpen om je immuunsysteem te ondersteunen terwijl je je nog steeds echt goed voelt, en dingen doet zoals hydrateren en rusten, en extra stressoren op het lichaam vermijden, zoals alcohol of super harde trainingen," zegt.

Wat is een "goede" HRV -metriek?

Hoewel artsen u kunnen voorzien van algemene richtlijnen van hoe hoge HRV eruit ziet voor uw leeftijd en geslachtsdemografie, is het belangrijker om u te concentreren op uw eigen HRV, omdat het in de loop van de tijd volgt versus hoe uw HRV eruit ziet in vergelijking met iemand anders.

"Als u een gemiddelde HRV van 60 ms [(milliseconden)] hebt, is dat niet noodzakelijkerwijs beter of slechter dan iemand die gemiddelde HRV is 80 ms". Maar als uw gemiddelde HRV 60 ms is, en deze plotseling daalt tot 40 ms voor een paar opeenvolgende dagen, kan het een teken zijn dat er iets mis is. Of, als het plotseling naar 80 ms springt, betekent dit dat u goed voor uw lichaam zorgt.

Als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van uw gemiddelde HRV, zijn er een paar levensstijlveranderingen die kunnen helpen. Voldoen aan uw basisbehoeften zoals voldoende slaap en hydratatie krijgen, stress beheren, een gezond dieet eten en wegblijven van alcohol zal allemaal een positieve impact hebben en u in beweging houden bij piekprestaties.