Wat gebeurt er met je spijsverteringssysteem als je gaat liggen na het eten?

"Dit kan presenteren als een brandend gevoel in je borst en keel, een zure smaak in je mond of boeren," dr. Berookim gaat verder. Hij voegt eraan toe dat reflux het potentieel heeft om uw luchtwegen te irriteren en te resulteren in een hoest, die zelfs enkele lichte astma -symptomen kan nabootsen.

Bovendien is een studie gepubliceerd in het tijdschrift Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme meldde extra voordelen van rechtop zitten tijdens het eten in tegenstelling tot achtergrond. Nadat de onderzoekers de effecten van eiwitafname in beide posities bestudeerden, concludeerden ze dat het voeden in een rechtopstaande lichaamspositie in tegenstelling tot een oplegging 'maaglediging versnelt en de postprandiale stijging van de beschikbaarheid van plasmazuren verhoogt door de eiwitvertering en aminozuurabsorptie te vergroten en te vergroten tarieven."In eenvoudige bewoordingen betekent dit dat u een optimale spijsverteringsfunctie kunt bevorderen En Nutriëntenabsorptie als je eiwitrijk voedsel eet terwijl je rechtop zit versus achterover. (Om nog maar te zwijgen van het verminderen van uw risico op het ervaren van de hierboven genoemde maagzuur en refluxsymptomen als u rechtop blijft na de genoemde maaltijd.))

Is het ooit raadzaam om achterover te leunen na het eten?

Veel mensen gaan meestal gaan liggen na het eten, vooral na een grote, stevige maaltijd (*cue mijn verlangens voor Thanksgiving Food*). Maar zo comfortabel als het in eerste instantie kan voelen om een ​​knop of twee ongedaan te maken, je voeten terug te zetten en op je rug te rusten, is dit ooit de voorkeur voor de spijsvertering?

"Er zijn niet echt enige soorten aandoeningen of scenario's waarin we aanraden om na het eten achterover te lijken," Dr. Berookim zegt. “Het druist alleen in tegen de natuurlijke richting van de zwaartekracht die een gezonde spijsvertering bevordert."Bovendien vermeldt hij dat mensen met bepaalde medische aandoeningen met name moeten zorgen om rechtop te blijven na hun maaltijden. "Mensen die onderliggende gastro -oesofageale refluxziekte (GERD) of aandoeningen zoals hiatale hernia hebben, mogen na het eten zeker niet liggen," Dr. Berookim zegt, omdat dit waarschijnlijk ongemak zal verergeren.

Tl; DR: DR. Berookim bevestigt dat het, in de regel, altijd het beste is om rechtop te zitten na het eten. (De uitzondering, zoals hij ons eerder vertelde, is van toepassing op mensen die brandend maagzuur en reflux ervaren, kan daadwerkelijk profiteren van staan ​​tijdens het eten, omdat het kan helpen de maagdruk te minimaliseren die ongewenste symptomen veroorzaakt.))

Hoe lang je idealiter zou moeten wachten om te gaan liggen na het eten

Of je nu op het strand bent en na een nieuwe lunch, of thuis op je handdoek wilt gaan liggen en klaar wilt om te krullen om de nieuwste release op Netflix te bekijken na een late maaltijd, dr. Berookim beveelt bepaalde tijdframes aan om te wachten voordat u dit doet.

"Het wordt meestal aanbevolen om minstens 30 minuten na het eten te wachten voordat je volledig ligt", zegt hij. Als u echter in een schuine, semi-upright-positie rust en/of enkele kussens hebt om op te stapelen, hoeft u de klok niet zo ijverig te bekijken. "Als je gewoon op de bank gaat liggen, maar met een hogere hoogte van je hoofd, dan is het meestal oké om dit kort na het eten te doen," verduidelijkt hij.

Maar als het gaat om het vangen van je ZZZ's na het eten, is het ideale tijdsbestek een beetje langer. "Over het algemeen raden we aan om vroeg genoeg te eten, zodat je twee uur na het diner verlaat om naar bed te gaan," Dr. Berookim gaat verder. En als je toevallig worstelt met GERD, een studie gepubliceerd in de American Journal of Gastroenterology Betere resultaten gevonden door minstens drie uur te wachten-en nog meer belangrijke voordelen door vier uur uit te houden.

het komt neer op? Direct nadat een maaltijd ligt, heeft het potentieel om spijsvertering te activeren met name voor degenen die al worstelen met aandoeningen zoals brandend maagzuur en reflux. U hoeft echter niet noodzakelijkerwijs * volledig * rechtop te blijven, stijf te zijn als een bord, of sluit na de maal volledig ontspannen uit. Terwijl DR. Berookim herhaalt dat het niet ideaal is om direct na het eten in de rug te zijn: "Als je wilt achterover leunen, probeer dit te doen op een 45-graden hoogte", adviseert hij. Ook als de hierboven beschreven symptomen zich manifesteren, zelfs als u uw ontspanningsroutine na de maaltijd verandert, DR. Berookim zegt dat het verminderen van koolzuurhoudende dranken ook kan helpen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.