Hoe tanken voor een run eruit ziet in 2020 het meest futuristische jaar van gels, tablets en zakjes tot nu toe

Zelfs als je op dit moment niet formeel racet, kan het spijkeren van je brandstofstrategie meer energieke runs betekenen en snellere hersteltijden en groen heeft een paar aanbevelingen over waar te beginnen voor Epic 5K, 10K of Speed ​​Workout.

Tanken voor een run

We hebben allemaal de fout gemaakt om onze pre-run snack te eten te dicht bij het overschrijden van de startlijn en een aantal ervaren belangrijk gastregreg. Daarom moedigt Green lopers aan om zich te vergissen aan de veilige kant. "Je wilt nooit echt dichterbij komen dan ongeveer 30 tot 45 minuten voor een run of training met enig type tanksnack", zegt Green. "Dus ik raad ik normaal aan om anderhalf uur te beginnen en als je het gevoel hebt dat je een beetje vroeg in je training een muur raakt, probeer dan je snack te verplaatsen naar ongeveer een uur uit. Als je nog steeds niet het gevoel hebt dat het je door de hele training brengt, duw het dan naar ongeveer 30 tot 45 minuten met een relatief eenvoudige koolhydraatrijke snack of gel."

Je wilt het tenslotte niet letterlijk Kramp uw hardloopstijl. Hier zijn enkele van de beste pre-workout tankproducten.

1. Maurten Sport Gel 100 Box, $ 44 voor een pakket van 12

Maurten, opgericht in 2015, is nu al jaren een atleet-favoriet. (Hellen Obiri en Lelisa Desisa zijn twee opmerkelijke lopers die op Maurten vertrouwen.) Met 25 gram koolhydraten per portie bevat dit zakje onbenutte energie die gewoon op je wacht om te zeggen: "Ga."

Winkel nu: Maurten Sport Gel 100 Box, $ 44 voor een pakket van 12

2. Honing Stinger Organic Waffle, $ 23 voor een pakket van 15

Deze wafels zijn een persoonlijke favoriet van mij, omdat ik samen met het uitkijken naar mijn run, ik Ook Kijk uit naar mijn pre-mijlage wafel. Ze smaken geweldig, maar ze krijgen ook de klus klaren: elk bevat 21 gram koolhydraten en geen cafeïne voor degenen (zoals ik) die gevoelige lopende maag hebben.

Winkel: Honing Stinger Organic Waffle, $ 23 voor een pakket van 15

Tanken op de run

Als de afstand op uw kalender slechts tussen de 30 en 45 minuten duurt, zegt Green dat u deze tankstap kunt overslaan. Het is echt gewoon de langere stukken non-stop hardlopen waarvoor je een snacks of twee meeneemt. "Negentig minuten of meer is waarschijnlijk waar je wilt beginnen te experimenteren met tanken", zegt Green. "En normaal gesproken wil je beginnen het eenvoudig te houden en het in het midden te splitsen. Dus als je een lange run van 10 mijl doet, probeer dan bij de vijf mijl, probeer een gel en kijk hoe je je voelt in de tweede helft van je training of run."

Naarmate je meer kilometers aanneemt, kun je aanpassen hoe vaak je naar een beetje iets te eten bereikt totdat je dat trequent tempo vindt dat voor jou werkt. Hier zijn een paar van uw opties:

1. Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 elk

De elektrolyten in dit zakje komen van natuurlijke ingrediënten zoals zeezout en kokosnoot. In tegenstelling tot veel gels op de markt, is deze optie ook volledig veganistisch, zo plantaardige hardlopers hoeven zich geen zorgen te maken over verborgen gelatine.

Winkel nu: Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 elk

2. Gatorade Endurance Carb Energy Chews, $ 20 voor 23 packs

Denkt iemand anders dat Gatorade plotseling smaakt naar Ambrosia op de racedag? Stel een pakket hiervan in uw loopgordel en u hebt alle goedheid in kauwen die u kunt bereiken wanneer u laat in een lange zondagse dag van een lange zondagse dag nodig bent.

Winkel nu: Gatorade Endurance Carb Energy Chews, $ 20 voor 23 packs

Herstelbrandstof

"Voor herstel zijn de koolhydraten en eiwitten de twee grote dingen, dus je kunt veel van die drankjes of poeders krijgen die nu in je water mengen die behoorlijk koolhydraat en elektrolytrijk zijn", zegt Green. "Dat zullen degenen zijn die je echt binnen ongeveer 30 minuten na het afwerken van een harde training of een race in je systeem wilt krijgen."Je zult vinden wat het beste voor jou werkt, maar over het algemeen zegt Green dat deze snacks tussen de 100 en 300 calorieën moeten zijn om je lichaam te geven wat het nodig heeft om opnieuw op te starten. (Als je keuze minder bevat, overweeg dan om het te eten met een andere snack zoals een kom Griekse yoghurt, een smoothie of een halve kopje havermout.))

De vermogen van hydratatie kan ook niet worden onderschat. Nip voldoende water na je training helpt je in wezen de lus in je trainingscyclus te sluiten, zodat je herstelt van wat je net hebt gedaan En Maak je op voor je volgende inspanning. "Oefeningsprestaties zijn aangetast wanneer u wordt uitgedroogd door slechts twee procent van uw lichaamsgewicht. Het verliezen van meer dan vijf lichaamsgewicht door uitdroging kan het vermogen om te trainen met bijna 30 procent verminderen, "zegt een vertegenwoordiger bij Liquid I.V. "San spier in het lichaam bestaat uit ongeveer 80 procent water, dus het vereist een goede hydratatie om te functioneren. Dit betekent dat voor hardlopers, of iemand die voor een jog gaat, extra hydratatie absoluut essentieel is."

Hier is het beste dat de markt te bieden heeft als het gaat om herstel en hydratatie:

1. Vloeistof i.V. Hydratatie -multiplier, $ 14 voor 6 porties

Je hebt je run-nu-rehydratatie gedaan. Eén stok van de hydratatie -multiplier pakt volgens het merk drie glazen aan hydratatie, zodat u uzelf twee stappen vooruit kunt beschouwen in het hele herstelproces.

Winkel nu: Vloeistof i.V. Hydratatie -multiplier, $ 14 voor 6 porties

2. Nuun rust, $ 20 voor 40 tabletten

"We proberen er altijd op te wijzen dat die hydratatie het ideale leveringsmechanisme is", zegt Vishal Patel, directeur productontwikkeling bij Nuun. "Het hebben van die juiste combinatie van water tot elektrolyten kan helpen de levering en de snelheid van de andere ingrediënten in het product te verhogen. Dus het heeft dat magnesium daar en die scherpe kers die je lichaam echt helpt te herstellen door ontstekingen te verminderen en stress te verminderen en echt ontspanning te bevorderen."Beschouw dit als een cocktail gevuld met alles wat uw lichaam nodig heeft om zichzelf te regenereren voor uw volgende run.

Winkel nu: Nuun rust, $ 20 voor 40 tabletten

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.