Wat betekent mindfulness * eigenlijk *? Ik heb een yogales van beginners geprobeerd om erachter te komen

Ik ben zeker niet Een yoga-expert-unless is er een betekent. Hoewel, ik hebben Ik heb een fatsoenlijk over de tijd op de mat doorgebracht, van sessies die zo herstellend zijn dat ze op een dutje stappen, tot klassen die zweetdruppelen zijn in de ogen, hartverscheurend intens.

Maar het enige type klasse die nieuwsgierig in mijn repertoire ontbrak, was er een die specifiek was gericht op beginners. Zoals veel nieuwe yogi's, sprong ik oorspronkelijk hoofd-first in yoga. Mijn allereerste klas was absoluut veel te geavanceerd voor mijn niveau van (geen) ervaring-en ik verstopte me in de rug en hoopte op het beste.

In een poging om meer gebruik te maken van de interne voordelen van yoga, besloot ik helemaal terug te gaan naar de basis.

Ik heb sindsdien een lange weg afgelegd, maar heb onlangs gemerkt dat ik mijn toewijding aan yoga wilde nemen. Dus in een poging om meer aan te boren op de interne voordelen van yoga (en misschien een stap dichter bij het houden van een van die geestverlenende buigzame poses te houden), besloot ik helemaal terug te gaan naar de basis.

Ik heb me aangemeld voor een Yogaworks Level 1-klasse, waarvan de managers verzekerden dat ik geschikt was voor iemand die volledig nieuw was voor yoga (dus het voldeed aan mijn nieuwe start-eis). Als een studio die al tientallen jaren bestaat (ze vieren hun 30-jarig jubileum in september), dacht ik dat ik de instructie van Yogaworks kon vertrouwen, gezien de methodologie-beloften authentieke, traditionele stijl yoga met een nadruk op zich ontwikkelende mindfulness.

Dus, een meisje liep een slecht verlichte studio in gewapend met een mat en een open geest. Dit is wat ik heb geleerd.

Scroll omlaag om vier redenen een back-to-the-basics yoga-ervaring misschien iets voor u is.

Om meer afgestemd te krijgen op je lichaam

Het eerste wat me opviel was het tempo van de klas. Het was veel langzamer dan je typische Vinyasa Flow -klasse, waardoor ik de tijd kon vestigen in elke pose zonder het gevoel te hebben dat ik de volgende moest haasten om mijn buurman bij te houden.

Op zijn beurt besteedde ik meer aandacht aan hoe mijn lichaam zich voelde (en besefte dat ik dat was veel Meer pijnlijk van mijn training de vorige dag dan ik had gedacht). De instructeur, Caitlin Casella, legde me na de les uit dat het niet gehaaste tempo vaak meer geavanceerde studenten trekt om haar niveau 1 -klas te volgen.

"Sommige van de gebruikelijke studenten op niveau 3 volgen soms een niveau 1 -klas omdat het gewoon goed voelt voor hun lichaam op die dag", zegt Casella. "Misschien zijn ze moe of pijnlijk van een andere training, of het voelt gewoon veilig aan hun lichaam en op hun gewrichten."Controleer en controleer.

Om de "juiste" manier te leren om elke pose te doen

Tijdens de klas besteedde Casella veel tijd aan het uitleggen hoe hij precies je lichaam kunt opstellen om in de pose te komen. Ze liet ons extra aandacht besteden aan de invalshoek van onze heupen in poses zoals Tree en Warrior Two, die me hielp te beseffen dat mijn versie van Warrior meer verdraaid was dan het moest zijn.

"Langzamer klassen geven tijd voor onderzoek en spelen zodat je optimale afstemming voor de pose en het lichaam kunt leren," legt Casella uit. "Er is misschien niet één optimale afstemming voor een specifieke pose, maar er kan een optimale afstemming zijn voor die pose voor jouw lichaam."

Het leren van de juiste manier om mijn lichaam te positioneren, hielp me uiteindelijk het gevoel te hebben dat ik er meer uit haalde (aka mijn quads waren zeker brandend).

Om iets nieuws te leren

Als je doel is om een ​​handstand te nagelen, denk je misschien dat een geavanceerde klas is waar je moet zijn. Maar Casella zegt dat veel meer bekwame studenten terugkeren naar de klassen op een lager niveau wanneer ze hun zinnen hebben gericht op het toevoegen van een nieuwe pose aan hun arsenaal.

"Sommige studenten worden weggeblazen als ze teruggaan naar een klasse 1 -klasse door wat ze eigenlijk leren,"Zegt Casella. "Geavanceerde studenten leren uiteindelijk veel door te vertragen. Denk er zo over na: je moet traag gaan om te leren hoe je een nieuwe taal kunt spreken. Zoveel geavanceerde studenten omcirkelen terug naar niveau 1 omdat ze hun lichaam vragen om iets nieuws te doen."

Om erachter te komen wat mindfulness echt betekent

De grootste taak in mijn back-to-basics-test was om mijn begrip van mindfulness aan te pakken. Ik begrijp dat yoga is ontworpen om je te helpen je geest te wissen, maar hoe ziet dat er eigenlijk uit?

"Sommige stroomklassen met muziek kunnen naar entertainment gaan, en uiteindelijk is entertainment in elke vorm afleiding voor je geest", zegt Casella. "Ik denk dat het langzamer gaat en nog steeds een meer geavanceerdere praktijk kan zijn, omdat je ermee zit met wat er in je geest zit."

In de Yogaworks 1 -klasse gaf Casella een uitdaging uit: gebruik het langzamere tempo om u toe te staan ​​te merken hoe afgeleid u wordt. Voor mij was het antwoord een kavel. Zonder zo hard te hoeven werken om de klas bij te houden, begonnen mijn hersenen te karnen. Ik maakte niet alleen mentale aantekeningen voor wat ik in dit artikel (schuldig) ging schrijven, ik was ook van plan wat ik wilde eten voor het avondeten.

Maar elke keer dat mijn geest dwaalde, herinnerde ik mezelf eraan, Kom terug naar de adem. (Hoe vaak heb je een instructeur horen zeggen dat in een klas?))

Daarna had ik het gevoel dat ik eindelijk begreep wat dat betekende. Afstemmen op mijn adem was niet zomaar een afleiding. Het hielp me aandacht te besteden aan mezelf en wat mijn lichaam nodig had, en uiteindelijk is dat een veel groter geschenk dan nadenken over de takenlijst van morgen. Omdat het eerlijk gezegd kan wachten.

In samenwerking met Yogaworks

Foto's: Yogaworks