Wat betekent het als je je pijnlijk voelt meteen na een training versus een paar dagen later?

Je zult waarschijnlijk wat doms ervaren wanneer je een training probeert die nieuw voor je is, of die je al een tijdje niet hebt gedaan, zegt Holland, zelfs als je een ervaren sporter bent. Degenen met meer fitnesservaring kunnen zelfs worden meer Zijn in sommige gevallen, zegt Holland, omdat ze waarschijnlijk een sterkere verbinding met hun lichaam hebben en misschien meer en diepere spieren betrekken.

"Het draait allemaal om spieractiveringspatronen," zegt Holland. Soms laat hij bijvoorbeeld klanten een go-to-training achteruit maken (beginnend met de oefening die ze meestal als laatste doen), en ze zijn geschokt om te ontdekken dat ze pijnlijk worden. "Ze vatten op verschillende manieren vooraf, zodat de spieractiveringspatronen een beetje veranderen", zegt hij.

Je zult het meest waarschijnlijk wat doms voelen als je iets doet dat veel excentrieke spiercontracties met zich meebrengt (wanneer de spier verlengt), zoals het verlagende deel van een biceps -krul, of de manier waarop je quads je vangen terwijl je bergafwaarts loopt. Maar wees gerust: "Voor het grootste deel zul je je nooit zo pijnlijk voelen als die eerste keer", zegt Holland, "omdat je lichaam sterker wordt.”

Wanneer de pijn eerder begint

Soms duurt het niet zo lang om het gevoel van pijn te voelen: tijdens uitdagende trainingen kunt u ervaren wat acute spierpijn wordt genoemd, die wordt veroorzaakt door de opbouw van metabolieten (zoals dat vaak door Misbunggever worden.

Maar, zegt Holland, die metabolieten zullen niet lang uit je systeem zijn. Dus wat de schuld is van dat gevoel van pijn dat een paar uur later zou kunnen afleggen, te laat voor acute spierpijn en te vroeg voor Doms? Meestal, zegt Holland, is de dader, eigenlijk alleen spierpakke, wat kan worden veroorzaakt door iets van het niet opwarmen tot slechte vorm tot gespierde onevenwichtigheden of zwakke punten om het eenvoudig te overdrijven.

"Als we echt naar ons lichaam luisteren en waar die 'pijn' is, kan het ons vertellen, dit is iets dat je moet versterken of aan werken", zegt hij.

Een gezonde relatie op te bouwen met pijn

Om te voorkomen dat je je zo vaak pijnlijk voelt, zorg er dan voor dat je altijd goed opwarmt en afkoelt, en probeer de intensiteit van je trainingen geleidelijk in de loop van de tijd te vergroten. Maar het hebben van DOMS af en toe is geen slechte zaak-het betekent dat je jezelf uitdaagt en hopelijk sterker wordt.

Als je Doms hebt, stelt Holland voor om trendy tips en behandelingen te vermijden die beweren het sneller te krijgen, zoals cryotherapie (tenzij je een atleet bent die de volgende dag moet optreden!)). U moet door DOMS gaan om uw spieren te herstellen, dus laat uw lichaam de tijd nemen die dit moet doen om dit te doen.

Probeer echter de verleiding te weerstaan ​​om op de bank te parkeren. Blijf bewegen met een actieve terugwinningssessie zoals yoga of lichte cardio, terwijl je een paar dagen een nieuwe ronde van intense oefening doet. "Elke harde sessie moet worden gevolgd door ten minste één, zo niet twee, herstelsessies", zegt Holland. “Tachtig procent van de tijd willen we gemakkelijk gaan. Twintig procent van de tijd wil je hard gaan.”

En ja, je training is nog steeds de moeite waard als het je niet pijn doet. "Een beetje pijn is goed, maar wat echt belangrijker is, is je frequentie en je veiligheid", zegt Coyle. Holland is het ermee eens: “Pijn is geen indicatie of uw training al dan niet zinvol was.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.