Gewichtstoename tijdens de menopauze is volkomen normaal, hieruit waarom het gebeurt

Hieronder zul je vinden wat je moet weten over gewichtstoename van de menopauzale, en waarom het volkomen normaal is als dit je overkomt.

Waarom kan gewichtstoename plaatsvinden tijdens de menopauze?

Er is niet één exacte reden, maar er zijn een paar factoren in het spel. "Gewichtstoename is waarschijnlijk gebonden aan de daling van het oestrogeen dat vrouwen ervaren tijdens de menopauze". “Als gevolg hiervan kan het lichaamsmetabolisme vertragen en kunnen er veranderingen optreden in hoe het lichaam opslaat en vet verdeelt. Dit kan bij sommige vrouwen leiden tot gewichtstoename.”

Tegelijkertijd dalen de testosteronniveaus in je lichaam, zegt Christine Greves, MD, een board-gecertificeerde OB/GYN in het Winnie Palmer Hospital for Women and Babies. "Testosteron is verantwoordelijk voor spiergroei en spier verbrandt meer calorieën dan vet", legt ze uit. 'Als je minder spieren hebt, verbrand je niet zoveel calorieën als voorheen.”

De symptomen van de menopauze kunnen ook indirect leiden tot gewichtstoename, DR. Streicher zegt. "Er is een zeer hoge correlatie tussen hete flitsen en gewichtstoename", zegt ze. Wanneer een vrouw een hete flits heeft, heeft ze een toename van het stresshormooncortisol, wat een verandering in haar metabolisme veroorzaakt.

"Hotflitsen kunnen ook de slaap verstoren," Dr. Streicher zegt. “En als je minder dan zeven uur slaap hebt, stimuleert het de hongerhormonen en maakt je slechte voedingskeuzes, zoals het kiezen van koolhydraatrijk voedsel in plaats van broccoli.”

Ten slotte maakt menopauze deel uit van ouder worden, dat ook is gekoppeld aan gewichtstoename.

Uiteindelijk is het aankomen tijdens de menopauze volkomen normaal. En als er geen zorgen zijn over hoe dit uw gezondheid zal beïnvloeden, is er geen reden om erover te benadrukken. Toch zeggen experts dat er kleine levensstijlfactoren zijn die u kunt onderzoeken:

• Focus op uw slaap. “Als iemand onze kliniek binnenkomt en hun grootste probleem tijdens de menopauze aankomt, is onze eerste vraag: 'Hoe slaapt u?'”Dr. Streicher zegt. Proberen om slaap een prioriteit te maken en te streven naar minstens zeven uur per nacht kan helpen, zegt ze.
• Verhoog uw eiwitinname. Dr. Breder beveelt specifiek aan om uw eiwitinname te vergroten. Het laden van fruit, groenten en volle granen kan u ook helpen gezond te houden terwijl uw lichaam verandert.
• Oefen regelmatig. De Richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor Amerikanen Raden aan om 150 minuten oefening van matige intensiteit per week te krijgen, samen met twee dagen per week spierversterkende activiteit. Een punt maken om regelmatig te oefenen "kan helpen een natuurlijke daling van de spiermassa te verminderen", zegt Breed, zegt. "Het is ook goed om hartaandoeningen en osteoporose te voorkomen, de twee belangrijkste problemen die vrouwen kunnen ontwikkelen bij de menopauze," Dr. Zegt Minkin.
• Beperk alcohol. Als je vasthoudt aan de aanbevolen een drankje of minder per dag kan helpen extra gewichtstoename te minimaliseren. "Alcoholische dranken voegen overtollige calorieën toe aan uw dieet en vergroten het risico op aankomen," DR. Breed wijst op.
• Praat met uw arts over uw zorgen. Het is niet voor iedereen en er zijn enkele potentiële risico's bij betrokken, maar hormoontherapie kan opvliegers, nachtelijk zweten verlichten en zelfs helpen om botverlies te voorkomen dat in de vroege menopauze kan gebeuren, zegt ACOG.

Gewoon om te herhalen, het is volkomen normaal om wat aan te komen als je door de menopauze gaat en voor je lichaam om te veranderen. "Zelfs als iemand geen pond krijgt, is er meestal een herverdeling". Streicher zegt. 'Het is allemaal normaal.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.