Ventschrijven is het cathartic tegenovergestelde van dankbaarheidsjournalen en therapeuten zeggen dat het u kan helpen omgaan met de dagelijkse angst
"De meesten van ons werden niet verteld of geleerd om met onze gevoelens te zitten, en nu als volwassenen weten we niet wat we ermee moeten doen", zegt Aramyan. 'Woede zelf is niet slecht. Het is een gezonde emotie. Maar het is hoe we het uitdrukken, dat is het belangrijkste.”
Onderzoekers hebben keer op keer bewezen dat de krachtige voordelen van de geestelijke gezondheidszorg van journaling. Een cumulatieve studie van 20 peer-reviewed artikelen over de positieve effecten van journaling op psychische aandoeningen onthulde dat regelmatige en effectieve journaling therapeutisch kan zijn en een positieve invloed heeft op onze cognitieve verwerking en probleemoplossende vaardigheden.
"Journaling heeft zoveel macht om duidelijkheid te geven", zegt Aramyan. “Het verlaagt verhoogde emoties en draait het logische deel van onze hersenen aan en geeft je een moment om na te denken, en denk misschien aan de situatie anders.”
Aramyan deelt ook dat ontluchtingsjournaling je een veilige ruimte geeft voor zelfexpressie en bevordert emotieregulatie, waardoor je geliefden worden gespaard van een schadelijke uitbarsting en jezelf van mentale angst. "Als je je gevoelens niet uitdrukt, komen ze op andere manieren naar buiten", zegt ze. “Sommige mensen hebben uiteindelijk een grote explosie van gevoelens wanneer ze dingen opfleuren, sommige mensen beginnen angstaanvallen of woede te ervaren.”
Het helpt ook dat ontluchtingsjournaling volledig privé is, wat betekent dat je kunt zeggen wat je wilt, geen hold's verboden. Erin zegt dat schrijven zonder een ontvanger een van de redenen is waarom het schrijven van ventilatie zo impact is op haar geestelijke gezondheid. "Het laat me al mijn lelijkste gedachten uithalen zonder me zorgen te maken over een luisteraar die hen beoordeelt", zegt Erin. “In staat zijn om echt uit te drukken waar ik aan denk zonder iemand anders daar om erdoor gekwetst te worden of er een mening over te hebben, voelt echt vrij voor mij. Ik hoef mezelf niet te censureren. Ik hoef mijn gedachten niet te bewerken om ze comfortabel te maken voor iemand anders.”
Klaar om je hand te proberen bij het schrijven van ventilatie? Vooruit zijn vijf tips om je op weg te helpen.
5 tips om te beginnen met het schrijven van ventilatie
1. Volg een prompt
Voordat u begint met het krabben van een lange stroom van vloekwoorden in uw dagboek, beveelt Aramyan aan om schrijfprompts te gebruiken om uw ventilatieschrijven te begeleiden. Met prompts kunt u in specifieke situaties graven die u van streek hebben gemaakt en u kunnen helpen onderzoeken wat de negatieve emoties die u voelt, heeft geactiveerd. Ze kunnen ook helpen om de versnellingen van je hersenen te laten draaien als je het niet zeker weet Waarom je voelt je in de eerste plaats zo shitty.
"Als je schrijft:" Ik ben hier zo van streek, dit maakt me kwaad en ik haat iedereen, en niets maakt me gelukkig ".
Sommige schrijfprompt ideeën zijn onder meer:
- Wat haat je het meest aan je werk?
- Wat doet je vriendje dat je de 'ick' geeft?
- Beschrijf een tijd waarin je ouders je in verlegenheid hebben gebracht.
De schrijfprompts in de Klachtendag zijn specifiek en komen met een leuke dosis sarcasme, inclusief vragen als "Wat zijn de meest teleurstellende aankopen die je ooit hebt gedaan?'En' Wat zijn de domste bewegingen of tv -shows?”
"We hebben begeleide schrijfprompts opgebroken met donker grappige citaten met ruimte om te doodle," zegt Erin. “In staat zijn om te lachen om dingen die verschrikkelijk zijn, voelt altijd een beetje beter, zodat de dosis humor de duisternis echt uitmaakt.”
Voordelen:
- Bevat aanwijzingen die uw ventilatieschrijven begeleiden
- Grappige, sarcastische toon
- Hardcover -ontwerp past bij andere boeken in
Nadelen:
- Premium prijspunt
2. Censureer jezelf niet
Om alle voordelen van ventilatieschrijven te plukken, is het belangrijk om jezelf de vrijheid van totale zelfexpressie te geven. Dit is niet het moment om uw woorden te hakken of uw gedachtestroom te onderdrukken. Leun in je gevoelens en laat jezelf schrijven zonder verlaten.
Onthoud dat er geen menselijke ontvanger is van uw ventilatieschrijven, dus geen kans om iemand te beledigen waar u om geeft. Dit is je kans om te zeggen wat je * wenst * je zou kunnen zeggen tegen je geliefden IRL, maar niet uit de liefde en respect die je voor hen hebt.
Erin voegt eraan toe dat schrijven zonder remming ook een zeker gevoel van opluchting geeft dat zelfcensuur gewoon niet kan. “Je weet hoe je je beter voelt als je een tijdje misselijk bent en je eindelijk overgaat en je voelt dat gevoel van opluchting? Dat is hoe ik me voelde als ik zou schrijven over wat me dwars zat, 'zegt Erin.
3. Wees niet bang om klein te zijn over de kleine dingen
Als het gaat om het schrijven van ontluchting, is er geen klachten te klein. Is je kamergenoot vergeten hun natte kleren in de droger te stoppen?? Schrijf erover. Heb je vanmorgen elk rood licht op je woon -werk?? Schrijf erover. Was je kind vandaag irritant? Schrijf erover.
Hoewel deze ergernissen misschien klein lijken in het grote schema van dingen, zijn ze nog steeds een negatieve emotie van je en zijn ze het waard om te worden onderzocht.
“De kleine dingen zoals iemand die je naam altijd verkeerd spreekt, of je partner die altijd vergeet natte handdoeken op te hangen, kunnen zich zo triviaal voelen, alsof het niet verdient om te worden geuit, maar dat betekent niet dat het je niet stoort , "Zegt Erin.”Die kleine dingen kunnen aanvoelen als kleine regendruppels die een emmer vullen. Je zou er een paar kunnen negeren, maar duizenden van hen die zich in de loop van de tijd ophopen, kunnen een overloop veroorzaken en dan verlies je je geduld over iets dat klein lijkt, terwijl het echt niet het kleine is dat isolatie is, het zijn alle kleine dingen die zijn samengesteld.”
4. Lees en denk na over wat je hebt opgeschreven
Nadat je al je grieven hebt uitgezonden, stelt Aramyan voor om met je woorden te zitten en na te denken over alles wat je hebt geschreven. Wat heeft uw schrijven onthuld over de situatie? Over jezelf? Welke factoren hebben geleid tot deze negatieve emotie?
Deze belangrijke stap in het schrijven van ontluchting is wat u in staat stelt toekomstige conflicten aan te pakken met een diepere kennis van wat u veroorzaakt en waarom. Erin voegt eraan toe dat het ook kan onthullen wat jouw De rol in het conflict was, u helpen bij het aanpassen van hoe u kloven benadert in de toekomst.
5. Bewaar het op een veilige plek
Uw ventilatiekeerboek is heilig, en het is belangrijk om het als zodanig te behandelen. Zoek een veilige plek in uw huis om deze op te slaan, een die niet gemakkelijk toegankelijk is voor andere mensen in uw huishouden. Hoewel je dagboek zeker zijn gevoelens niet pijn kan doen, kunnen je geliefden het, dus zorg ervoor dat je het in een privégebied opslaat.
Citaten + goed + Goede artikelen Referentie Wetenschappelijk, betrouwbare, recente, robuuste studies om een back -up te maken van de informatie die we delen. U kunt ons vertrouwen tijdens uw wellness -reis.
- Sohal, Monika et al. “De werkzaamheid van journaling bij het beheer van psychische aandoeningen: een systematische review en meta-analyse.” Familie geneeskunde en gezondheidsgezondheid vol. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
