Gebruik deze 25-daagse meditatie 'adventkalender' om beter te navigeren door de stress van de vakantieseizoen

Heb extra tijd? Verleng uw meditatie tot 10, 15 of zelfs 20 minuten. Wat u het beste ook past.

Blijf lezen voor 25 dagen meditaties voor vakantiestress om u dit seizoen in evenwicht te houden:

Dag 1: Focus op natuurlijke ademhaling

Natuurlijke ademhaling (of adembewustzijn) wordt gebruikt in traditionele yoga- en mindfulness -praktijken, en het draait allemaal om het concentreren op het normale ritme van je adem zonder te proberen het op enigerlei wijze te veranderen. Teken eenvoudig uw bewustzijn naar uw inademing en uitademt tijdens uw sessie van vijf minuten. Doe dit steeds opnieuw wanneer je geest begint te drijven.

Dag 2: Herhaal een kalmerende mantra

Mantra is de stille interne herhaling van een woord of zin. Het staat bekend als een 'mind -voertuig', omdat het je geest in een rustige staat brengt. Herhaal de mantra "Ik ben kalm" voor jezelf gedurende de duur van je vijf minuten durende oefening om jezelf naar een meer rustige plek te doen.

Dag 3: Denk na over dankbaarheid

Meditaties met dankbaarheid zijn een geweldige manier om na te denken over al het goede in je leven. Begin uw meditatie door uzelf de vraag te stellen: "Waar ben ik dankbaar voor?”, Denk dan na over de dingen die in je geest opduiken. Adem zachtjes in terwijl je dit doet. Echt de dankbaarheid voelen bewegen naar je hart.

Dag 4: Stuur gezondheid naar een vriend

Liefdevolle vriendelijkheid, traditioneel aangeduid als 'Metta', is een meditatietechniek die betrokken is bij het sturen van energieke liefde voor jezelf en anderen. We doen dit door een zin op dezelfde manier te herhalen als we een mantra zouden herhalen. Het verschil: stel iemand in je gedachten voor en stuur hen die liefde. Voor de praktijk van vandaag, stel je een vriend in je gedachten voor en wens ze het beste door te zeggen: "Moge je gezond zijn.”

Dag 5: Visualiseer de meest geduldige versie van uzelf

Visualisatie is zo'n geweldig hulpmiddel om verbinding te maken met hoe je het meest wilt voelen. Vooral tijdens de feestdagen is het belangrijk om het beste case -scenario aan te boren en te proberen het zo goed mogelijk te manifesteren. Begin tegenwoordig de meest geduldige versie van jezelf te visualiseren. Stel je voor dat ze door hun dag gaan. Wanneer de vijf minuten voorbij zijn, houd dat visie de rest van de dag bij je om geduld te manifesteren.

Dag 6: verleng uw uitademingen

Voor de ademhalingsmeditatie van vandaag, concentreer u op het langer maken van uw uitademingen dan uw inhalaties. Dit helpt ons lichaam en hersenen aan te geven dat het veilig is om te ontspannen. Het doet wonderen voor uw zenuwstelsel! Inhaleer voor vier tellingen, adem uit voor vijf of ga gewoon op basis van voelen. Zo goed als u kunt, probeer uw uitademingen een of twee tellingen langer te maken dan uw inhalaties.

Dag 7: Manifest vrede voor jezelf

Breng vrede in je gedachten vandaag, vakantiechaos zijn verdoemd, door de mantra te herhalen "Ik ben in vrede" tijdens je meditatie. Zelfs als je het niet meteen voelt, blijf dan vijf minuten bij de mantra en open jezelf voor de mogelijkheid van vrede in je leven. Uiteindelijk zal het komen, als je het laat stromen.

Dag 8: Neem de tijd om uw lichaam te waarderen

Begin vandaag met de prompt Ik ben dankbaar voor mijn lichaam omdat .. Zit in zachte reflectie. Misschien ben je je benen dankbaar dat je je hebt gebracht waar je heen wilt. Misschien is het jouw hart om u te beschermen, of uw zenuwstelsel om u te helpen slapen. Terwijl je hierover mediteert, kun je zelfs een glimlach over je gezicht voelen voelen.

Dag 9: Stuur geluk naar een geliefde

Denk voor de praktijk van vandaag aan een familielid in je leven dat wat extra liefde of zorg zou kunnen gebruiken, misschien iemand die je deze vakantieseizoen niet kunt zien, of iemand die door een ruwe patch gaat. Zodra je iemand in gedachten hebt, stel je ze voor en begin je te herhalen "moge je gelukkig zijn" in je geest.

Dag 10: Stel je droomleven voor

Stel je voor dat je een dag in je droomleven beweegt. Begin de meditatie door aan jezelf te verklaren: "Mijn droomleven ziet eruit als ..." Laat je geest dan wild worden, bijna alsof je een film kijkt. Waar ben je? Wat ben je aan het doen? Met wie ben je?

Dag 11: tel je ademt af

Ademtellingen zijn geweldig om terug te komen naar het huidige moment, vooral in tijden van hoge stress (ahem, de vakantie). Terwijl je inhaleert, tel je op vier. Als je uitademt, tel dan tot 4. Herhaal dit voor de duur van uw praktijk. Zoom indien mogelijk door uw neus in en uit. Dit veroorzaakt iets dat de nervus vagus wordt genoemd en helpt ons dieper te ontspannen.

Dag 12: Herinner u aan uw steun

De wintervakantie kan een isolerende tijd zijn, vooral voor mensen die moeilijke relaties hebben met hun families. Vandaag die eenzaamheid of stress door de mantra te herhalen "Ik word ondersteund", gedurende je praktijk. Laat het eenvoudig zijn, waardoor de mantra het werk kan doen.

Dag 13: Denk na over zinvolle relaties

Denk na voor de meditatie van vandaag na over alle mensen in je leven van wie je houdt. Denk na over wat hun aanwezigheid voor u betekent en hoe zij de kwaliteit van uw leven verbeteren. Zodra de meditatie is voltooid, draagt ​​u de rest van uw dag dat gevoel van dankbaarheid bij u. Misschien zelfs het bellen van je bestie om hen te vertellen hoeveel ze voor je betekenen.

Dag 14: Stuur gemak naar een vreemde

Loving Kindness: Stranger Edition. Misschien is het het gezicht van iemand die je op straat zag of de barista die je middag latte heeft gemaakt. Denk dit niet over na, laat het gewoon de eerste persoon zijn die bij je opkomt. Stel ze voor en begin te herhalen: 'Moge u gemakkelijk leven.”

Dag 15: Stel je een rustige dag voor

Cultiveren kalmte met een korte visualisatie. Aan het begin van je meditatie, zet je het podium door tegen jezelf te zeggen: "De kalmste versie van mijn dag ziet eruit als ..." Vul de lege plekken in door het in je hoofd te spelen en te koesteren in de sereniteit.

Dag 16: Refocus met uw ademhaling

Voor dag 16 gebruiken we een specifieke ademhalingstechniek die helpt bij focus-perfect om u te helpen bij het vermogen door die eindejaarslijst. Inhaleer diep door je neus. Zodra u op de top van uw ademhaling komt, houdt u deze een tot twee seconden vast (of hoe lang hoe lang ook comfortabel aanvoelt). Adem dan volledig uit. Als je je uitademt, houd je adem dan weer een paar seconden in. Herhaal dit patroon gedurende vijf minuten.

Dag 17: Maak vertrouwen op je mantra

Vandaag zullen we de mantra gebruiken "Ik vertrouw" voor uw meditatie. Laat deze mantra eventuele onzekerheden kalmeren die u nu in uw leven ervaart, de geest verlicht en kalmte de situatie kalmeren. Herhaal herhalen voor de duur van uw meditatie.

Dag 18: Herken de overvloed in uw leven

Het kan gemakkelijk zijn om het glas als half leeg te zien, vooral in vergelijking met familieleden of middelbare schoolvrienden die je alleen deze tijd van het jaar ziet. Om dit te bestrijden, denk je na over de reeds bestaande overvloed in je leven tijdens je meditatie vandaag. Dit kan het eten in uw koelkast zijn. De bomen op uw straat. Overvloed betekent niet alleen geld, het sijpelt in alle andere gebieden van uw leven. Vergroot je geest om naar alle dingen te kijken Doen hebben, in tegenstelling tot wat u mist.

Dag 19: Stuur liefde naar een plek

Dit lijkt in het begin misschien vreemd of zelfs ongemakkelijk, maar voor velen van ons hebben plaatsen die nog meer betekenis hebben-nog meer tijdens de feestdagen. Als er een plek is waarmee je diep resoneert, stel het dan in je hoofd voor en herhaal: 'Moge je floreren."Het kan uw kinderhuis zijn, dat nu wordt bezet door nieuwe huurders. Het kan het strand zijn dat je vaak vaak vaak bezoeken, of zelfs je favoriete land.

Dag 20: maak een mentale natuurwandeling

De natuur heeft een genezend effect en dit kan gemakkelijk worden opgemerkt wanneer we er genoeg tijd in doorbrengen. Voor de meditatie van vandaag, visualiseer jezelf ergens in de natuur. Je kunt je voorstellen dat je door het bos loopt, in het meer zwemt of op het strand ligt. Als je er gemakkelijke en veilige toegang toe hebt, neem deze meditatie naar buiten in de echte wereld om de frisse lucht te ademen.

Dag 21: Link uw inhalaties en uitademen

Op dag 16 deden we ademhaling. Deze praktijk zal daar het tegenover zijn. Wanneer u gaat zitten of gaat liggen om te mediteren, koppelt u uw inhalaties en uitademingen zodat ze moeiteloos in elkaar stromen. Haal de pauze tussen ademhalingen eruit en laat je adem door een lus bewegen. Herhaal herhalen voor de sessie van vijf minuten.

Dag 22: Voel de liefde

Je bent zo geliefd. De mantra van vandaag is een herinnering daaraan. Herhaal jezelf steeds opnieuw "ik ben geliefd". Terwijl je mediteert, laat die kennis echt inzinken.

Dag 23: Dank uw huis

Denk vandaag nog na over waar u dankbaar voor bent over uw huis. Misschien zijn het de fuzzy dekens, de manier waarop je helemaal jezelf kunt zijn, of de mensen (en bontbaby's) die de ruimte delen.

Dag 24: Stuur vrijheid naar alle wezens

Tegenwoordig gaan we onze meditatie gebruiken om een ​​ware vakantiegest te belichamen en een gemeenschapsgevoel te creëren. Stuur overal naar alle wezens een zin van liefdevolle vriendelijkheid uit die luidt: "Moge uw stress oplossen. Moge je je vrij voelen.”

Dag 25: Stel je een vredige rust voor

Gefeliciteerd! Deze praktijk markeert het einde van je zelfgeleide meditatie-adventkalender. Visualiseer een vredige dag om het allemaal af te maken. Een die vol zit met soepel zeilen, liefde en vreugde. Laat je geest naar het beste case scenario reizen, wetende dat alles wat je vandaag komt, je hebt dit.