Strakke dijen? Hier is de onverwachte plek om zich uit te rekken voor onmiddellijke opluchting

De beste bewegingen om de buitenste dijen te strekken

1. Duiven poseren

Martinez zegt dat dit stuk zal helpen je gluteus spieren los te maken en je piriformis, een kleine spier die achter je lijmen is gestopt. Breng vanuit handen en voeten uw rechterknie naar voren naar uw rechterpols. "Afhankelijk van je lichaam kan het net achter je pols of aan de buitenste of de binnenrand ervan zitten", zegt hij. Schuif je linkerbeen naar achteren en richt je tenen aan. "Terwijl je inademt, trek je je navel naar de grond om het stuk te verdiepen", zegt hij. Houd het stuk 20 tot 30 seconden vast en herhaal een tot twee keer aan elke kant.

Kijk hoe je duiven kunt doen, volgens een yoga -instructeur:

2. Figuur 4

Vergelijkbaar met Pigeon Pose, figuur vier strekt de bilspieren uit, maar kan gemakkelijker zijn om in te komen als je niet super flexibel bent. Het kan worden gedaan of liggen of liggen. Als je staat, til je je rechterbeen op, buig je in je linkerknie en steek je rechter enkel over je linkerdij. Schrap je kern of houd een muur vast voor stabiliteit. Hoe verder je knie naar de grond duwt, hoe dieper je het rek voelt. Als je gaat liggen, buig je knieën en steek je rechter enkel over je linkerdij. Om het stuk te verdiepen, breng je je handen onder je linkerdij en trek je geleidelijk je benen naar je borst. Houd het stuk 20 tot 30 seconden vast en herhaal een tot twee keer aan elke kant.

3. Staande TFL -stretch

Dit stretch richt zich op de tensor fascia latae. Kruis vanuit een staande positie je rechter enkel achter je linker enkel. Duw door je linkerknie, duw je rechter heup naar rechts en houd indien nodig vast aan een stoel of bank. Martinez zegt dat je dit stuk op de rechter buitenste dij zult voelen. Houd het stuk 20 tot 30 seconden vast en herhaal een tot twee keer aan elke kant.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.