Strakke hamstrings kunnen ervoor zorgen dat een lage rugpijn is wat een fysiotherapeut wil dat je doet

Wat een strakke hamstrings veroorzaakt

"Strakke hamstrings zijn meestal het gevolg van langdurig zitten thuis, op het werk en in de auto vanwege de aard van de verantwoordelijkheden van het dagelijkse leven", zegt Kristen Gaskick, PT, DPT, een door de raad gecertificeerde fysiotherapeut die gespecialiseerd is in poliklinische revalidatie bij heilige naam Medisch Centrum. Zittend voor lange periodes kan de hamstrings in de loop van de tijd verzwakken omdat ze niet zoveel worden geactiveerd of zoveel gebruikt.

Hoewel het woord "strak" vaak wordt gebruikt om een ​​spier te beschrijven, zijn in dit geval strakheid en flexibiliteit niet synoniem. Strakheid kan verwijzen naar de specifieke sensatie van de spier of de beschrijving van de pijn die u voelt, zegt Alex Tauberg DC, CSC's, eigenaar van de Pittsburgh Chiropractor, zegt. Als je je beklopt voelt, legt hij uit dat dit waarschijnlijk het resultaat is van hamstrings die moeten worden versterkt. Personen die strakheid ervaren, vinden misschien geen verlichting door alleen uit te rekken.

Het bestrijden van strakke hamstrings met stukken En Versterking is de beste manier om verbetering te zien, volgens Veronica Clark, PT, DPT bij Strive Physical Therapy & Sports Rehabilitation. Ze deelde een aantal voorbeeld stretches en oefeningen om te proberen, maar raadpleeg altijd een professional als u denkt dat u een blessure heeft.

Versterking van oefeningen

• Regelop met rechte pijpen verhoogt: Leg op je rug met één knie gebogen en een knie recht, zegt dr. Clark. "Hef het rechte been omhoog naar de hoogte van de tegenoverliggende knie zonder het been te buigen. Presteer 20 tot 30 keer."
• Brug: "Leg op je rug met gebogen knieën, til heupen van de vloer zo hoog als comfortabel zonder je rug te overkoepelen en 20-30 keer te presteren". Clark. U kunt de positie elk 5 tot 10 seconden vasthouden als u extra versterking wilt, herhaal dan 10 keer in plaats van 20-30 in dit geval.
• Staande marsen: Sta en marcheer op zijn plaats. Wissel af om elke knie in een hoek van 90 ° te verhogen en breng ze terug naar de grond, zonder je rug af te ronden terwijl je je been optilt, dr. Clark legt uit dat hij 20-30 aan beide kanten uitvoert.

Rekoefeningen

• Hamstring rek rugligging: "Leg op je rug met een stijve band (handdoek, hondenriem, enz.) rond je voet en terwijl je de knie recht houdt, trek je been omhoog totdat je een comfortabele rek in de achterkant van je dij/knie voelt, "Dr. Zegt Clark. "Houd drie keer 30-60 seconden vast."

• Enkele knie-tot-chest: Leg op je rug, trek een knie naar je borst om een ​​stuk in je billen te voelen, houd drie keer 30-60 seconden aan elke kant vast, "Dr. Zegt Clark.

• Actieve hamstring stretch: Lag op je rug en hef één been op. Grijp je dij eronder en houd hem vast met je handen. Strek de voet naar boven via het scharnier van je knie. Je zou een comfortabel stuk achter in je dij moeten voelen. Houd 10 seconden vast bij volledige verlenging en presteer 10 keer, dr. Clark voegt eraan toe.

Als u lage rugpijn heeft, kan het uitrekken en versterken van oefeningen een manier zijn om mogelijke oplossingen te verkennen. Vergeet niet om jezelf te pushen om een ​​stuk te doen als je pijn ervaart en raadpleeg altijd een arts als je denkt dat je symptomen medische aandacht vereisen.

Staande en looppauzes kunnen ook helpen de strakheid van de hamstring te verminderen, en dr. Tauberg benadrukt ook de rol die sterkte speelt in flexibiliteit en verminderde pijn. Hoewel stretchen nuttig is, kunnen versterkingsoefeningen meer spiergroei en een toegenomen bewegingsbereik in de loop van de tijd stimuleren.

Eén ding om te overwegen: als u een massagepistool of soortgelijk hulpmiddel bezit, DR. Elia beveelt aan dat u voorzichtig bent wanneer u probeert hamstring of rugpijn te kalmeren met een van deze apparaten. Herhaalde impact zoals deze kan op dit moment verlichting bieden, maar het moedigt meer strakheid aan in de spier als reactie.

Als u een bureaubaan werkt of veel tijd in een auto doorbrengt, is zitten onvermijdelijk. Het dagelijkse leven brengt veel verschillende verantwoordelijkheden, en soms kunnen ze het lichaam op verrassende manieren drukken. Uiteindelijk. Elia beveelt aan dat je naar het lichaam als geheel kijkt in plaats van een bepaalde plaats of spier. Bijvoorbeeld, zelfs als je pijn in je rug zit, kan de dader iets anders zijn zoals je hamstrings. Dit komt omdat het lichaam is verbonden, en er is vaak een reeks gebeurtenissen die plaatsvinden door onze dagelijkse gewoonten en gedragingen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.